前期不需要刻意補充蛋白質，當你健身進入計劃期，就是有了明確目標，以及肌肉緯度生長緩慢，以及力量提升緩慢，而你仍想擴大維度時才需要補充蛋白質，蛋白是帶白質，蛋黃更多膽固醇，一天一個蛋黃足矣，蛋清可以適當稍微多吃幾個，配合肉類（牛肉，雞胸），以及牛奶，完全可以保證蛋白質得攝入

我也剛剛健身不長時間，沒有補劑攝入，日常喝牛奶，吃飯補充蛋白質

蛋黃其實對人體是非常有好處的，其中的磷脂更是對人體有非常大的好處。

但很多人也會覺得蛋黃其中的膽固醇很高。的確，蛋黃的膽固醇確實高。可是，往往我們也並沒有發現有誰吃雞蛋黃吃到膽固醇過高進醫院。

醫生一般也是對已經是膽固醇過高的人才說少吃膽固醇過高的食品例如雞蛋黃，但導致他們膽固醇過高的往往不是雞蛋黃。

所以大家也別對雞蛋黃有太多的抗拒。而且雞蛋黃裡面的蛋白質甚至和雞蛋白相差無幾。

迴歸到健身，健身人群攝入蛋白質看是要增肌還是要減脂。

以下是個人學習得來的一些理論和經驗，如果和大神們的有所衝突，可以多多交流一下。

增肌初期可以先嚐試攝入1.8-2.0g每公斤體重的蛋白質，意思是70kg的人訓練日要攝入140g蛋白質。當然如果你是一個肌肉量很多的，已經鍛鍊得足夠長的時間，你可以在2.0-3.0之間去補充，同時監控一下自己的體重體脂率變化，來找到適合自己的值。

減脂的話看你需不需要保持你的肌肉量，如果需要，那你的蛋白質不能太少否則肌肉運動後恢復不過來，那可能就要1.5-1.7g每公斤體重左右的蛋白質了。如果你不想保持肌肉量，那就可以少吃點，當然我是很不建議這樣的。(〜￣▽￣)〜

作為一個健身新手這個問題其實沒必要那麼追求細節呢。

1，健身新手，鍛鍊的強度，負荷都很小。

2，吃蛋黃和蛋白需要根據自己的實際情況來定。

您目前階段健身初級，整個雞蛋都可以吃掉。如果想要鍛鍊增肌，推薦您購買乳清蛋白來飲用。

因為肌肉的合成需要蛋白質，而乳清蛋白當中蛋白質的含量高的可以達到75%，根據華人飲食習慣推薦您購買康位元牌的乳清蛋白。它的優點

1，蛋白質含量75%，脂肪低於2%

2，含有魚膠原蛋白，幫助吸收，刺激軟骨細胞，保護關節，防止運動拉傷。

飲用注意事項

1，用40度的溫水衝飲

2，先放水，再放粉，然後搖勻飲用

3，每次放30g，大概2平勺

希望透過自己的健身努力和適當的運動補劑，早日練出肌肉，成為型男。就像這些肌肉大啦一樣強壯！

雞蛋作為優質蛋白質的來源通常成為健美運動員補充蛋白質的首選。而且因為雞蛋比較廉價。所以是經濟適用蛋白質。那麼每天公斤體重可以攝取1.5克蛋白質，每個全蛋可以提供七克蛋白質，每個蛋白可以提供四克左右蛋白質，如此你每天吃很多雞蛋的時候，建議只吃兩三個蛋黃，其他的可以丟掉。

聽你的問題應該不是專業健身者。對於一個初級健身者來說，蛋黃是可以吃的，如果你每天吃三個，或者不超過五個雞蛋，蛋黃都是可以吃。我認識的健身專業人士一天吃幾十個雞蛋，因為吃的太撐，所以不吃蛋黃。所以個人如果說吃的不是很多的話，建議蛋黃可以吃掉。作為一個普通的健身愛好者，在每天保持正常飲食的情況下，多吃兩到三個雞蛋就可以很好地起到增肌作用，或者買上一桶蛋白粉，每次訓練完，用牛奶沖泡兩勺也可以的！在平時的飲食裡面要儘量吃一些高蛋白、低熱量、低脂肪的食物，一是可以儘可能多的從食物裡面補充蛋白質，再就是可以少攝入一些脂肪和熱量。健康的飲食，合理正確的飲食方式會讓你的健身效果事半功倍。從飲食上注意，會讓你更快得到健康，健碩的身體！