產後多久可以開始運動？

　　一旦你覺得自己準備好了，你就可以開始鍛鍊骨盆底和下腹部肌肉了。出去走走對你的身心健康都很有好處，所以當你覺得能夠應付的時候，就可以經常推著嬰兒車帶寶寶出來散散步。

　　有一些產科醫生建議你等到產後6周複查完再開始鍛鍊身體，不過很多人都覺得可以根據自己的身體狀況逐漸恢復到產前的運動規律。這都要看你是不是個經常鍛鍊身體的人。

　　總體來說，如果你一直到孕後期都堅持在運動，那麼從產後開始就可以進行你在孕期進行的運動了，至少可以進行輕度運動和伸展練習。

　　如果你在孕期沒什麼運動，或者以前很少運動，那麼最好放慢重新開始的步伐。一旦你恢復了一定的體力，你就可開始進行產後6周以後的運動了。

　　除非醫生有不同建議，否則最好在產後6周內不要游泳，這樣可以將感染的風險降到最低。

　　什麼情況下需要推遲產後運動？

　　如果你懷孕期間感覺後背或骨盆疼痛，那麼開始運動前，請先諮詢一下醫生或健康顧問。

　　如果你覺得做骨盆底肌肉練習很困難或當你咳嗽、打噴嚏、或大笑時會漏尿，最好先解決這些問題，再開始仰臥起坐、綜合訓練或高強度訓練等運動。

　　仰臥起坐和有氧運動（比如跑步、增氧健身法或網球）會增加你的骨盆底壓力，而且可能會導致一些女性產後膀胱漏尿（產後尿失禁）。如果你在懷孕期間或之後出現過漏尿問題，最好避免此類練習，直到你的骨盆底恢復正常。在這期間要堅持做骨盆底肌肉練習，同時向醫生進行諮詢。如果這種情況持續了幾周的時間，你可能需要去醫院檢查一下。

　　需要參加產後健身課程嗎？

　　多數女性需要等產後複查後再參加健身課。如果你決定複查之後參加健身課，最好選擇由產後健身領域的專家指導的課程，也可以找一個含有大量伸展運動的低運動量課程，並且告訴教練你剛剛生完寶寶。

　　哺乳期可以進行鍛鍊嗎？

　　要避免做那些讓你胸部感到疼痛或觸痛的運動，每次喂完寶寶之後再運動。這樣你的胸部不會因為脹奶而讓你感到不舒服，你的寶寶也會吃得很好。有研究表明，如果在劇烈運動過後馬上餵奶，寶寶可能完全拒絕吃奶或吃得很少。運動為母乳帶來任何影響都應該在母親鍛鍊後1小時內消失。如果你的運動不是太劇烈，就不應該有什麼問題。

　　你要戴上支撐性很好的胸罩。你可能會發現哺乳胸罩的支撐性不是很好，因此在運動的時候需要戴上運動胸罩。你可能還需要墊上胸墊。

　　如何判斷產後運動是否過多或過早？

　　分娩剛過後的幾周如果做太多運動會導致你的陰道分泌物（即惡露）變成粉色或紅色，並且量會增多—這是一個提醒你慢下來的訊號。如果你做的是剖腹產，也需要時間讓刀口癒合。如果你的陰道出血或惡露在你認為已經停止後又重新開始，記得去醫院進行檢查。

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何藥物和節食試圖減肥，那樣會嚴重地傷害到身體。

不過也要注意，在月子期間不要吃太多高油脂、高熱量滋補品，這樣會給日後的減肥加重負擔。

2.沒有母乳餵養可在產後6周酌情開始減肥

坐完月子後也不要立刻開始節食減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。

大約在產後6周開始，可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以透過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳餵養，因為母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

3.產後2個月後可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構。這裡要特別提醒進行母乳餵養的媽媽，千萬不能為了減肥而節食，一定注意全面的營養攝入，以免影響母乳產量。

4.產後4個月可以加大減肥力度

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

5.產後6個月是減肥的關鍵期

產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質量。

最後要提醒各位媽媽，產後減肥是一個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動，都不能激進，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長髮育，就得不償失了。