如何減腰部贅肉？編輯教你日常生活中常做下面幾件事情，能幫助輕輕鬆鬆減腰部贅肉。

如何減腰部贅肉

時刻保持收腹狀態

保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。

飯後站立半個小時

飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。

反式脂肪酸是瘦腰的大敵

研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸型別的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時不離口的零食哦。

合理地安排三餐

早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

緩解壓力

你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹。因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

多喝利尿的飲品

想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。

瑜伽

瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛鍊，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。

睡前5小時不能吃東西

睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重複消耗掉，這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時吃東西哦。

全麥食品讓你快速瘦腰腹

全麥的力量很大，研究發現，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小哦！而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢。

半夜餓了吃什麼不長胖

1、喝水

喝水可以稀釋胃酸，使胃部出現飽脹感，消除身體的飢餓感，而水並不含任何熱量，不會引起發胖。最好是喝溫開水，慢慢喝，一點一點充實胃部。

2、蜂蜜水

半夜餓了的時候，可用一杯溫水沖泡1-2湯匙的蜂蜜飲用，不僅能夠消除飢餓，還不用擔心長胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，能夠快速被人體吸收，使血糖上升，消除飢餓感，而且蜂蜜中含有的活性物質能夠消化人體過剩的脂肪，不僅不會發胖還能減肥。

3、脫脂牛奶

脫脂牛奶不含脂肪，熱量是非常低的，半夜餓的時候喝一杯溫熱的脫脂牛奶並不擔心會發胖，脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收，消除飢餓感。而且在半夜時喝一杯牛奶，還能夠幫助人體快速入眠，為第二天儲蓄精力。

4、果蔬汁

半夜餓了有時候並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤訊號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。可以採用低熱量的果蔬進行榨汁，如青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等等。

5、燕麥片

燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐，不僅容易產生飽腹感，還非常有營養，也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效。

6、香蕉

胖MM們晚飯後是不是會嘴饞肚子餓想吃東西？那不妨選擇香蕉吧，它有飽腹感，而且吃了也不會發胖，非常適合睡前吃，最重要的是還能讓你睡得更好。

7、益生菌酸奶

不要以為睡前吃乳製品會發胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。如果不需要熬夜，還建議你新增一些水果，製成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。

8、黑麵包

白麵包不夠健康，全麥麵包口感又不好，那就試試黑麵包。黑麵包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。把黑麵包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。

小貼士

以上食物半夜餓了吃了不易長胖，但也只能適量吃或喝。有的可能晚上吃太多也會胖，比如黑麵包、香蕉等。以及水即使不發胖，也不能過量喝，這樣容易影響睡眠，同時容易造成第二天水腫，要適量喝。

說說我這半年的經歷吧。

2009到2017年2月，體重從70公斤突飛猛進到178斤，身高體重達到1：1，腰部贅肉明顯，由於我不喝酒，肚子不是特別突出，經常還踢踢球，打打氣排球，表現尚可。

2017年2月，人生第一次跳槽，加入一家外資管理的企業，重要部門一把手。每天面對一堆英文報表資料，三個月收發2000封outlook英文郵件。處理完基本都在22：00。但是，由於工作內容是自己熟知和熟練的領域，每天精神好，平時安逸的在家陪孩子和電腦遊戲的我，晚上基本陪筆記本郵件渡過。一日三餐單位伙食太好吃，基本就沒錯過哪頓。但是每天早會講英文，工作期間忙碌緊張，招聘打造團隊等等都很辛苦。晚上12點前睡覺，因為宿舍我故意沒裝網路。以前經常01：00還沒睡。

到五月份，體重是164，我差點給GM一個大大的擁抱！！而且，減除的就是腰部贅肉！！！同事們都說明顯肚子下去一圈，臉部也瘦了。我真的不敢想象，跳槽跳出個大禮包！！

總結如下：

1,減肥效果長期不明顯，說明是你的生活習慣出問題，比如回家少運動，多坐電腦前。改變這些習慣非常不易，但是，一定要堅持和堅信，這條非常重要！！！一定要去嘗試改變不良生活習慣。

2，工作多年已經很安逸，挑戰和競爭不明顯，壓力不夠。不是讓你跳槽，而是嘗試認真負責的在工作時間努力完美去完成工作，這樣你會付出很多辛苦和精力。但是一定會名利雙手，一邊是工作得到肯定，一邊是腰部贅肉一定下去！

3，飲食上你完全沒有忌口，美食麵前難抵擋誘惑。做到前面兩點，你不需要忌口！！！

最後彙報一下，5月到9月，四個月，工作壓力不如前三個月，工作時間在晚上19：00前基本結束。晚上手機上網到24：00。伙食還是非常好。

體重反彈至172了！！！！！

分享是一種快樂，更是一種和諧責任！！希望大家都把分享當作美德和責任。。。

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

你的身體有兩種基本方式代謝（氧化）卡路里：基礎代謝（用來維持生理功能所消耗的能量）和體力活動。有意思的是，肌肉組織決定人體對卡路里的需求。這點很重要，因為：

肌肉含量越多，你在平時消耗的卡路里就越多。

肌肉做越多的工作，其消耗的卡路里越多。

實際上，你的靜息代謝率（RMR）根據身體無脂的部分的體重來計算，基本上也就是根據肌肉的重量，不包括脂肪的重量。所以你身體含脂量越少，你的靜息代謝率越高。

RMR=無脂體重（磅）➗2.205*30.4

根據這個計算，一個無脂體重為150磅的人靜息代謝率大約為2100卡路里，一個250磅的人一天要燃燒3500卡路里（額外的運動不算在內）。還有其他一些因素影響代謝率。簡單說有年齡、性別、體型、甲狀腺功能。

高強度運動和有氧運動，力量訓練增肌提高身體基礎基礎代謝率。啞鈴操（M型深蹲/深蹲加側轉身舉啞鈴）+（3個超速減脂大法動作）

新陳代謝：飲食、睡眠對新陳代謝的影響。

動靜態減減側腰動作：分腿站立側腰左右運動、動態三角伸展式、扭轉。

【明日上傳教學影片“配音版”】

@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”

首先我們要明確一點，如果你想要減肥，那就一定要把自身的基礎代謝量提升起來，因為新陳代謝就像是身體中的一臺小機器，每時每刻都在燃燒熱量！

不過隨著年齡的增長，人體的新陳代謝率會逐年下降，比如30歲人的新陳代謝就會比20歲的人每天少燃燒將近100大卡的熱量！ 但是不要灰心，因為做到5點，一樣可以加速燃燒體內的脂肪，提升你的新城代謝率！

一、不要忽略早餐

當我們在夜晚熟睡時，我們的新陳代謝率會下降到很低，所以我們睡醒以後一定要吃早飯，這樣新陳代謝才能逐漸恢復，如果沒有吃早餐，那你身體的基礎代謝在午飯之前是達不到正常燃燒脂肪的效率的！

二、多吃蛋白質

蛋白質的主要組成物質是氨基酸，而身體在消化這類食物時，要比消化碳水化合物更加的費時費力，因此身體消化同等質量的蛋白質就要比同等質量的碳水消耗更多的熱，所以每天食用充足的蛋白質，同樣可以提高身體的新陳代謝水平！

三、保證奶製品的充足

奶類的製品儘量保證天天飲用，因為牛奶或者酸奶中的鈣質會和其他食物中的成分相互作用，從而增強身體的新陳代謝水平，提高了脂肪燃燒的效率！

四、加強肌肉訓練

進行有效的力量訓練是提高身體新陳代謝率的最佳方式，力量訓練能夠讓身體的肌肉重獲新生，既然能讓肌肉重新生長，那一定就會讓身體的新陳代謝率提高！

五、保持愉快的心情

長期壓力過大的人也會逐漸發胖，因為精神壓力過大時，身體內的壓力激素便充滿全身，這樣不但會刺激腹部脂肪細胞增加，還會讓脂肪在腹部堆積，減慢身體的新陳代謝率，所以保持愉快的心情也是可以提高身體新陳代謝率的！

怎麼樣，看完以後心動不如行動，如果你想成功減肥，那就趕快行動起來，提高身體新陳代謝率，讓你想胖起來都難！