其實最好的辦法就是不要經常坐著，或者不要一個姿勢維持太久。

摘自維基百科：

加拿大和蘇格蘭專家的聯合研究得出 ，最健康的坐姿是身體軀幹和大腿保持135度的姿，這樣可以減少椎間盤所承受的壓力，且周圍的肌肉和韌帶也能相對更為放鬆。當人體站立時，椎間盤所承受的平均壓力為100psi（100磅每平方英寸），而坐著的壓力為150psi，彎腰駝背時則高達185psi 。

雖說135度的坐姿對椎間盤的壓力最小，但也有人質疑近似躺著的坐姿因無配套的桌子， 同樣會使頸部拉伸過度，對頸椎和頸部肌肉都不利。因此如果要推行135度的坐姿的坐具，後續配套的傢俱行業也要做出相當大的改進。

我相信大部分學生和職員都是第一種坐姿，初小學生們還被教育成第二種坐姿，可它們都是對椎間盤產生了一定的壓力。當然第二種坐姿的壓力還是要小於彎腰駝背的姿勢的。

既然常用的姿勢不能正確，正確的姿勢不能長時間保持，那我們不妨給自己設定一個小提醒，過20分鐘換一個坐姿，過40分鐘站起來走動走動。生命在於運動

對於絕大多數人來說，“坐”是每天10小時以上都在進行的一件事，是大部分人、維持最長時間的一種狀態。由此可見坐的狀態有多麼重要，如果坐姿不良，肌肉就需要用更多的力量，來保持身體的平衡，有些肌肉會變得緊繃而僵硬，還有一些則會被抑制而鬆弛。長期以往，不良姿勢會減弱身體對抗外來壓力的能力，給韌帶和關節造成更多的磨損和撕裂。以下是幾種常見的不良坐姿。

1、 頭部前傾的坐姿：這種姿勢也會造成腰椎扁平和上背部曲線過大，對於頸椎來說也是最受折磨的。脖子幾乎無法支撐頭部，很容易引發頭痛和頸部痠痛。

2、 鬆垮坐姿：上背部的彎曲程度增加，肩膀向前傾，胸部輪廓塌陷，失去了下背部的弧度。這種坐姿很容易引發椎間盤突出、呼吸困難、頸部疼痛等。

3、 二郎腿坐姿：不管是喜歡蹺二郎腿還是習慣一隻手肘靠在桌子上支撐身體的人，因為左右邊受力的不均衡，坐骨的高度也會產生偏差，坐骨與骨盆重心不平衡。這種情況很容易形成腰部疼痛、骶髂關節的微小錯位和脊柱側彎等問題。

那麼應該如何糾正坐姿呢？首先，上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，若伏案工作，操作鍵盤或滑鼠，儘量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地。

除了注意正確的姿勢以外，最重要的還是加強腰背部的訓練。下面簡單介紹兩個個動作，幫助樓主儘快調整坐姿：

1、仰臥挺腹：仰臥，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習，反覆做這個動作20-30次/組，2-3組。

2、靠牆深蹲：雙腳分開，腳跟距牆壁約60釐米，背部靠牆，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度大於90度，保持呼吸3~5秒，還原站姿。 動作開始時要慢，可逐漸加快，5~10個/組，每次做1-2組。

首先要確認是什麼人群，如果是現在的工作族，那坐姿基本都有問題，他們的工作最多的就是坐在電腦跟前對著電腦，低頭，趴著，駝背來完成一天的工作，身體多少的都會出現，頸椎前引，駝背，還有骨盆後傾，和腰椎出現問題，那麼這些該如何糾正呢？

如下：首先要確定是那些肌肉引起的這些問題，頸椎牽引，經常的低頭看電腦，看手機，習慣性的做這些低頭的東西導致而成的，久而久之就會造成斜方肌的一塊肌肉和豎脊肌失衡，想要慢慢的改正，需要加強這些肌肉的練習，比如經常坐著的時候，偶爾要做起來伸伸脖子，在把頸後的一些肌肉得到一個放鬆，在加以鍛鍊這些方位的肌肉，可慢慢的調整過來，對於駝背，就要加強背部的一些肌肉練習，駝背會導致圓肩，肩胛骨前移，深層肌肉菱形肌，失去張力，胸小肌過於緊張，要放鬆緊張的肌肉，加強失去張力的肌肉練習，得以修正，讓該松的肌肉鬆，該緊的還以練習，慢慢改掉一些趴的習慣。

很多做的時間的工作族，都有骨盆後傾的一些習慣，骨盆後傾會導致脊柱側彎，導致脊柱兩側肌肉沒有保護脊柱的能力，所以時間久了，坐姿的一個姿態就會完全變形！

想要得以糾正的話，把上面的一些肌肉慢慢調整到一個正常的姿態，時刻注意到這些重要的部位的話，自然而然的坐姿就會改正，建議，不要過長的時間做在哪，簡單的起來伸個懶腰，坐上幾個簡單的動作，讓肌肉時刻的放鬆，不讓過於緊張起來，把上邊該調整的加一調整，一個坐姿就會很快的調整過來，更好的建議是，到健身房，請專業的私人教練，加強個個關節的肌肉，會更快的讓你調整好一個坐姿！