吃點清淡的 早上吃好中午7分包飽 晚上吃半飽就可以了 適當運動 不能久坐 我以前148斤 這樣堅持下來兩年現在123斤 胖不是一天胖的減肥也不能著急 慢慢來 不能影響身體 注意多喝水 少吃生冷的東西 每個人都可以健康美美噠！

1、養成良好的作息習慣，改掉熬夜的壞習慣，早睡早起並長期堅持。晚上23:00-凌晨01點是肝臟排毒時間，《黃帝內經》指出：“人臥血歸於肝”，這個時段是養肝的最佳時間。

2、適當增加粗糧的攝入，熬些小米粥，雜糧粥、小麥麵條等，讓不堪重負的胃腸道調整休息。

3、 以普洱茶代替綠茶。普洱茶有減肥、降脂、助消化的功效 ，冬季喝普洱茶能起到禦寒保暖，提高抗病能力的作用。

4、適當增加膳食纖維的攝入。膳食纖維攝取不足，加上節日期間運動量減少、久坐，容易引發便秘。多吃點高纖維的蔬菜、水果。補充足量的纖維素，能夠促進腸蠕動，幫助大便排洩，有助於調整失衡的消化功能。

5、喝點花果茶，如金銀花，菊花、薄荷、山楂、玫瑰果、荷葉等等泡水喝，改善因甜食吃得過多引發的上火，口苦，平衡消化功能。還會促進體內排毒，讓遊離脂肪排出，從而達到排毒養顏瘦身的功效。

春節期間，大魚大肉加上運動量較少，作息時間不規律！導致大量脂肪堆積！那麼節後就要透過自己努力才能減掉多餘的脂肪。有氧運動是必不可少的，跑步應該是最好的選擇！每次堅持40-60分鐘，不必在意速度快慢，貴在堅持！時間久了速度自然會越來越快！注意調整自己的呼吸方式。呼吸要均勻。三分練七分吃！調整自己的飲食習慣同樣重要！

作為一個資深胖子，經歷過n比減肥經歷，雖然不能說懂，但是多少也有一點自己的經驗。對於減肥最科學有效不傷身的方法也就是管住嘴邁開腿，關於這個春節後又胖了幾斤的我想應該是體重基數不是很大，只是想恢復到節前的體重，不想節食運動，可以稍微調整下自己的飲食結構和生活習慣，早餐可以選擇兩片全麥麵包一杯低脂牛奶，或者白煮蛋加小碗燕麥粥，時間充足的可以加個炒青菜。午餐一個葷菜加兩個炒青菜，肉儘量吃牛肉，雞胸肉或者魚肉，主食吃原來的一半就好。晚餐儘量少吃主食。六點後就不要吃任何東西了。每餐都不要吃撐。關於運動不用刻意，上下班可以選擇多走一站路，車上能站著就不要坐了，上班多站起來去倒兩次水，坐電梯可以早兩層下來走樓梯，晚飯後可以打掃下衛生，去樓下扔個垃圾，儘量從生活中多活動一點，我想這幾斤肉很快就能掉下來。切記千萬不要相信減肥藥啥的，傷身體

辛苦鍛鍊一整年，春節過完回到解放前。對於大部分人來講都忍受不了美食的誘惑，可又擔心過完嘴癮後體重增加帶來的煩惱。沒有足夠的自制力是沒辦法拒絕美食的誘惑的。吃必漲，漲必煩，煩必減。

其實對於減肥我是不太贊成節食的，節食只會讓你的身體降低基礎代謝，從而消耗更少的熱量，後果就是不節食後身體累積的脂肪更多，形成惡性迴圈。

其實我們通常說的減肥很多人都理解為瘦，或者減輕體重，我認為這種說法不太嚴謹或者至少不太全面。真正意義的減肥是在不減輕或者者增加肌肉的同時減去更多的脂肪從而讓體型更加優美。從這一點看，適量的運動才是保正健康和優美體型的最好方法。當然還要管住嘴，減少油炸，膨化，含糖量高的食物的攝入。

對於我們大部分人來說是沒有大把的時間去健身房的，我們只要能保證每週有三到四天，每天四十分重左右的慢跑或者每週三到四次每次三千左右的跳繩就足夠了。也不要迷信什麼減肥良藥沒有什麼捷徑可言，一切不以健康為目的得減肥都是耍流氓。

之所以說“節食+運動”減肥本身是一個偽命題，是因為節食的情況下身體會自動減少能量消耗，人根本不願也沒有體力運動，而加大運動量本身又是增加消耗，身體自然會製造更大的飢餓感讓人多進食，如果非要反其道而行之，最終只會因難以堅持而中途放棄，就算在痛苦中堅持下來，人真的瘦了，也是曇花一現，因為這種狀態是不可能能夠堅持一輩子的，最終難逃損害身體和反彈的命運。

對於大多數肥胖人士來說（病理性肥胖除外），發胖是錯誤的飲食和生活方式造成的。所以，要減肥就要檢視自己的飲食和生活方式，摒棄掉錯誤的、不健康的飲食和生活習慣，人自然就會瘦下來，至於其中的原因我在其他問答中已有詳細論述，感興趣的朋友可以翻閱瞭解，在這裡就不再贅述了。

我作為一個寶媽，哺乳期的產後減肥是很挑剔的，既要健康，還要能瘦，既不能節食、缺乏營養，又沒有大把時間運動，說白了就得既不節食、也不大量運動，還得有效、不反彈，還得安全健康，看起來是高難度挑戰，其實找對方法，一點也不是難事。

那麼具體要怎麼做呢？我的經驗歸納起來，就以下幾點：

首先，如果不是酷愛運動，或者想要練出馬甲線、人魚線、多少塊腹肌等等，睿兒媽建議一週2次運動就可以了，每次30-60分鐘，兩次間隔1-2天以上，散步、快走或類似強度的運動均可；

其次，飲食上一定吃“天然的全食物”，儘量減少烹飪程式，堅決不吃看不出原始食材的加工食品，如果不得已請一定購買至少貴2-3倍的加工食品，並養成看配料表的習慣，絕不選擇新增劑太多的食物，或者油鹽糖過重的食物（我是儘量不吃精米白麵的，除了肉蛋奶，精米白麵是肥胖的元兇，但糙米和全麥粉就好很多）；

第三，選擇低升糖指數（GI<55）、中低升糖負荷（GL<20）和高N/C比的食物，並保證營養均衡；

第四，動物性食物的攝入量不要超過10%，拒絕肥肉，用富含不飽和脂肪酸的植物油代替動物油脂（我是全素飲食，不管是為了減肥，也是因為肉蛋奶會引發包括癌症在內的多重疾病，關於這一點咱們以後有機會再分享。全素飲食只要搭配合理是最健康的飲食結構）；

第五，重視膳食纖維的攝入，預防便秘；

第六，細嚼慢嚥，每餐八分飽，不必計算著能量吃，不必刻意節食；

第七，調整作息，改善睡眠質量，每天11點前進入深睡眠；

第八，保持心情放鬆，培養1-2個興趣愛好來排解壓力；

最後，條件允許的話，每週進行兩天的輕斷食，給身體一個排毒和休整的機會，若能作為一種習慣長期保持下去對身體是十分有益的（由於是哺乳期，這一天我沒有實施）。為了實施起來不覺得難熬，可以選擇不連續的兩天進行。

以上這些我在其他問答中已有展開講解，在這裡就不展開了，感興趣的朋友可以翻來看。

最後，附上我的產後減肥成果，用這個方法，不節食、不吃藥、不用大強度運動，4個多月減了25斤左右，算是給大家鼓勁吧！

最後，提醒大家，凡事承諾短期快速減肥的方法都是以損害健康為代價的，就算瘦下來也容易反彈，還容易留下諸如易胖體質等的後遺症。所以，大家一定撒亮眼睛，謹慎甄選！最後，祝大家都能減肥成功，迴歸健康的體型和生活方式！

節食和運動，減肥最有效的兩個方法，說起來容易，做起來其實蠻困難，要不然就不會有這麼多人對著身上的肥肉又哭又鬧了。

健康減肥必須倚賴良好的生活習慣：

飲食上三餐規律，清淡，七八成飽；日常生活中能走樓梯就不坐電梯，公交地鐵上能站就不坐，看電視時能坐就別躺著，如果能邊看邊輔以簡單小運動則更是雙贏啦；至於專門抽空做較長時間的有氧運動，是能夠更快減肥的重要手段。

春暖花開，週末應該很好的利用，有娃的帶上娃，沒娃的帶上朋友，沒朋友的帶上耳機，一起到戶外跋涉，最好的減肥有氧強度是能夠說話但不能唱歌（其實就相當於慢跑或快走），邊走邊看邊聊，心身皆獲益。

總之，不要把減肥看成一件非常痛苦的工作，偶爾飲食放縱了也不要太悲痛，懲罰自己多動幾下，以周為單位，一週的攝入總和只要小於消耗總和，減不下去才是怪事呢。

當然，如果在細節上稍微注意一下，有事半功倍的效果：

１、三餐中晚餐儘量少吃；

２、水果是最好的零食，嘴饞了最好選擇水果；

３、購買飲料或食品時儘量習慣看卡路里標註，擇低選取，比如全脂、半脫脂和脫脂奶的熱量相差就非常大；

４、晚上儘量早睡，睡覺絕不會讓你長胖。

５、近朱者赤，儘量跟有好習慣好身材的朋友相處；

６、讓家人成為你減肥的支持者，至少不要成為阻礙者；

７、如有另一半，可同其協議，體重減掉５斤，給你嚴重物質獎勵，哈哈！

健康減肥，快樂減肥，享受減肥，享受生活！

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三月不減肥，四月徒傷悲，天氣越來越熱，有個好身材到哪裡都能吸引別人的眼球，春節後如何合理的規劃自己的健身計劃呢:

1 多吃清淡些的食物，春節期間大魚大肉的飲食會儲存很多能量在體內，久而久之轉化為脂肪堆積。清淡的食物有助於清洗血管，調理腸胃。

2 適當的運動，要養成運動的習慣，哪怕每天抽10分鐘，堅持一段時間你能看到很好的效果。

3合理的飲食規律，午飯吃飽，晚餐7分飽。

4蔬菜水果的攝入。

另奉勸那些急於減肥的朋友，減肥是個體力活，減肥前一定要吃飽。

決明子，山楂，蒲公英，何首烏，陳皮，甘草取適量用紗布包裹好，放在砂鍋里加入兩碗水，小火熬製2小時即可服用，每日一次即可，一星期就會有明顯改善。枸杞紅棗湯，每天堅持服用即可，兩個月左右會見效果，對人體是有百利而無一害，尤其是對男性朋友。日常生活中唱喝的茶葉也是具有減肥效果的，可以喝一些花茶，如金銀花，薄荷，檸檬片等等，多吃一點水果蔬菜。老沈在這裡告訴大家，中藥都是具有減肥作用的，可以適量飲用，但一定要諮詢中藥醫生在服用，以免造成過度傷害。減肥最健康的方式永遠都是運動。

關注老沈，關注健康

春節是萬物復甦的時節，經歷了冬天吃吃吃的季節。春天正是減肥的好時機。站直腰板坐起來，大步向前跨起來，吃飯多咀嚼，多喝水。不用費心去強烈運動，在已經有的坐姿前提下，繃腳尖，站直腰板，就是拉伸。然後飯後散步40分鐘。你會發現慢慢就會氣色好。然後適當增加運動，比如瑜伽，比如仰臥起坐。慢慢地有氧運動會促進身體新陳代謝。晚上減少主食，糖分的攝入，黃瓜胡蘿蔔捲心菜做的蔬菜沙拉就很好。