首先要增肥就要先算一下你的標準體重應該是多少，簡單的演算法

標註體重（kg）=自身身高（cm）-105

根據你的問題也就是說你的標準體重應該是：65kg，約130斤

增重的方法也很簡單，就是每天攝入的能量＞你消耗的能量

有兩點需要考慮：

一、 食物選擇上的建議：

① 選擇能量高的食物如：增加肉類食物的攝入量，如每天吃動物肉150g-200g左右，增加米飯、饅頭、麵條等主食碳水化合物食物的攝入，因為三大產能營養素蛋白質、脂肪、碳水化合物中，碳水化合物是最先被消耗的，飯後還可以增加一些堅果的攝入，因為堅果當中油脂含量特別高，又因為堅果中含有的油脂是優質的油類，所以建議食用。

② 烹調方法的改變：想要變胖，可以多食用一些煎炒烹炸的食物，例如：水煮魚、軟炸裡脊、雪綿豆沙、松仁玉米粒、炸薯條等。

④ 長肉的階段減少運動量。

二、需要注意的事項：

①雖然在增肥的階段飲食習慣和規律發生了改變，但是不能難麼無節制的一再放縱下去，等到體重慢慢增加後應該注意良好的作息習慣和飲食習慣

②在體重達到想要的標準體重後也要搭配著運動，讓增加的脂肪慢慢的轉化成為肌肉，增加核心力量的訓練，這樣日後不至於因為攝入的太多而繼續長胖（肌肉會增加自身的基礎代謝率）。

參謀長-高爽