減脂就是減脂肪，但是實際減肥是不可能都減的都是脂肪的，還會減掉蛋白質、肌肉、水分等。減脂需要一套成熟的方案和個人的配合。有氧運動是配合減脂的其中一個手段，還需要配合飲食方案，監測手段……光有氧運動並不是個很好的選擇。運動也要適可而止，有氧運動過量也會傷害身體。另外，也不要認為“管住嘴，邁開腿”就是減肥的至上名言，人體在營養不良的情況下，身體機能會下降，抵抗力會差，反而有害健康。所以節食加有氧運動更不可取。

在日常生活中，我們往往會看到有的會員為了減脂只做有氧，忽略了力量訓練。健身房有些小夥伴，尤其是姑娘們，一聽到力量訓練就覺得接受不了，口口聲聲害怕自己練成漢子，對此，真的要說一句：你...想太多了！除非你去打針和吃藥！

首先說一下人體的重要三大組成部分 體重 骨骼肌 體脂肪 ！骨骼肌 肌肉含量肌肉是天然的燃脂品，身體裡的肌肉可以幫助你消耗卡路里，而且速度遠遠比肥肉消耗得還快。一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75～125卡，所以只要身體肌肉比例越高，燃燒卡路里的速度就越快。

但肌肉真的不是那麼好長的，需要透過力量訓練，只跑步、騎健身車這類有氧的話，肌肉不會受到刺激成長。肌肉的生長要經過破壞再修復再恢復再生長再破壞，所以要長出肌肉，還是要有一定的力量訓練。只要有足夠的肌肉，就不用再餓肚子減肥了！

傳統觀念是 我在減肥，我應該少吃！或許這樣說也算對的，畢竟人們常常說，減肥的成功需要70%靠飲食、30%靠運動，所以攝取量減少的說法也沒有錯，但是我們身體一天所需的營養和熱量，是不會管你是不是正在減肥，需要那麼多就是那麼多。

每個人的基礎代謝率不同，只一味的少吃，身體就會認為你不提供給它足夠的營養和熱量，但是日常消耗還是那麼多，為了保證身體機能的正常運轉，就需要把營養和熱量轉化為脂肪儲存起來，同時降低身體的基礎代謝。長期下來你的基礎代謝會下降，能吃的東西也就減少了。這也就是長期減肥人群最大的煩惱，稍微吃多一點很容易就會變胖，然後就會陷入一個死迴圈：忍不住多吃了變肥胖了，為了身材少吃減肥，又吃多了又胖了，再少吃減肥吧。

最後實在忍不住了，算了！不減了，就胖著吧。長期下去還給身體和腎臟胃部等造成了極大的負擔！所以最好的方法就是不讓基礎代謝下降，而是讓基礎代謝提升(就是讓自己可以吃得更多但不發胖)!但是基礎代謝要提升也是很不簡單的，只有足夠的肌肉量才可以幫助你達到這一點。

提高你的新陳代謝！力量訓練不但會消耗大量的熱量，也能在過程中提高你的代謝率，且在訓練完之後，你的消耗不會停止，還會持續維持半天左右，也就是說力量訓練有雙重的燃脂效果。注意合理的飲食加上規律的力量訓練，身體就會慢慢消耗掉你的脂肪。同時自己的肌肉量上升了，又能吃得更多而不發胖，當你的基礎代謝達到2000以上！那就想胖都難！