尿液作為機體的主要代謝產物之一，常常被大家忽略。實際上，排尿量、尿液顏色也可以反映一定的健康問題，排尿行為習慣也會對腎臟的健康造成一定的影響。對於健康成年人來說，一天的排尿量約為1000-2000毫升，當尿量少於400毫升或多於2500毫升時，可能患有某些腎臟疾病。尿液顏色一般為淡黃色或透明黃色，當出現紅色尿時有可能是腎小球腎炎，需要藉助臨床進一步檢查。排尿出現疼痛感時，有可能提示泌尿系統感染。排尿行為習慣，如憋尿、用力排尿等都不利於腎臟的健康。學生由於上課的原因、或醫護人員由於手術或門診工作繁忙等原因，可能會在有尿意的時候憋尿，憋尿是膀胱功能障礙的危險因素之一；部分女性還會在時間緊張的情況下，用手按壓腹部促進尿液排出，刻意用力排尿，這有可能引起膀胱頸下移，增加壓力性尿失禁發生的機率。

因此，應該注意觀察尿量、尿液顏色，有助於幫助我們瞭解自己的健康狀況；並重視排尿行為與健康的關係，形成良好的排尿行為習慣，維護和促進腎臟的健康。

（圖片摘自網路）

張娜 營養學博士

日常排尿行為習慣也會影響腎臟健康嗎？

答案是肯定的。

那麼那些行為會影響腎臟健康那？

少尿，憋尿，不即時排尿。這些行為對你的腎臟有影響。

腎臟是排洩進化系統，如果不既時把尿毒排出體外，毒素會傷的的腎臟…這樣長期以來，腎臟回出問題的。所以我們既時的要把尿排出體外，保護我們的腎臟，讓生活更美好健康。

尿液是透過腎臟代謝產生的，然後透過輸尿管膀胱，尿道排出體外。所以不好的排尿習慣會對腎臟的健康有一定的影響。例如長時間的憋尿，少尿等，長時間的憋尿會引起尿液在體內的蓄積從而引起短時間的腎積水，如果飲水過少，導致體液經過腎臟的排洩減少，會引起體內的有害物質不能及時排除也會影響腎臟的健康。正常人的尿液是淡黃色每日大概1500毫升左右，正常成人每天的尿量少於400毫升9屬於少尿。尿液的變化能反映腎臟的健康狀況建議大家平時觀察尿液的顏色，尿液的量以及排尿的情況。

排尿屬於人體排洩系統一部分，人體排洩系統的存在是為了將新陳代謝過程中產生的不能吸收、有毒的有機物和無機物，和在食物攝入時過多的水、鹽以及一些有毒物質排出體外。

這一過程主要是透過腎臟形成尿的方式完成。排洩系統在排出尿的同時還具有調節體內水、鹽代謝和酸鹼平衡、維持體內環境的相對穩定的功能。

由此可知，日常排尿習慣是對排洩系統是有影響的，形成良好的排尿習慣利於腎臟和身體健康。

養成良好排尿習慣，要注意以下三點：

1、適量喝水。適量喝水能解毒！喝水利於體內攝入和代謝後產生廢物及時排除體外，保護各個器官不受毒素侵害。

2、及時排尿，不憋尿。體內攝入和代謝後產生廢物不能及時排除體外，沉積在膀胱中，容易毒害膀胱，輕則造成泌尿系統疾病，嚴重甚至會出現膀胱癌。

3、保護或者減輕腎臟等器官負擔。減少酒精和咖啡因攝入，這些都會起到保護作用。

地鐵廁所門口遇到對父子。兒子說:爸爸，你猜我憋尿能憋多久？爸爸驚訝。兒子接著說:嘿嘿，我能憋六節課噢！爸爸摸了摸兒子的頭沒說話，眼神裡卻是深深地擔憂。

所以說，排尿習慣真的很重要。男人會因為排尿問題可能引起前列腺炎，尿路感染。女人也可能因為憋尿等原因造成尿路感染，給生活帶來不必要的麻煩。

對於腎臟的影響也很大。腎盂腎炎的病因多是由於膀胱中的尿液反流回輸尿管，腎臟所引起的。這種反流在很多情況下與憋尿有關。尤其對於兒童來講發生的機率更高。而且尿液反流的結果不單純是引發腎盂腎炎。在併發腎、輸尿管感染時，還有可能導致出現腎盂腎炎性瘢痕。更嚴重者甚至有產生繼發性高血壓和慢性腎功能不全的危險。

所以要養成良好的如廁習慣。具體方法是每天喝六至八杯水。除非醫生不讓你這樣做。減少咖啡和酒精的攝入量。白天去廁所七八次，夜晚不超過兩次，都很正常。不要養成為了以防萬一，而去廁所的習慣，儘量在你的膀胱脹滿，需要去廁所時才去。睡覺前可以去廁所。要有足夠的時間排空膀胱，如果你匆匆忙忙不將膀胱完全排空，天長日久就可能會患有膀胱感染。

你好，排尿的習慣是否會影響對腎臟的健康那就看是好習慣還是長期憋尿的壞習慣了，排尿的好習慣不僅不會對腎臟的健康產生威脅，並且還能幫助減輕對腎臟的負擔，病情多喝水多排尿可以幫助體內毒素的排出。但如果是經常憋尿的壞習慣就會對腎臟產生一定的損害，因為在憋尿時膀胱脹會大，膀胱壁血管被壓迫，膀胱粘膜缺血，抵抗力降低，細菌就會乘虛而入，大肆生長繁殖，不僅容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系統疾病，甚至還會影響到腎臟功能。所以，大家平常一定要養成良好的排尿習慣，不要長期的憋尿。