1：補充營養

合理均衡營養又助於子宮快速復原。多吃豆製品和綠茶等可以使子宮內膜癌的風險率降低到46%左右。其次少吃高脂食物，高脂食物會刺激體內一些激素的生成，子宮肌瘤的形成就跟這些激素有莫大的關係。

2：運動保養

透過一些簡單的體式讓子宮復原，同時也可以促進體內激素的分泌。運動可以增加子宮機能，預防子宮內出血和下垂。運動還可以促進人體的新陳代謝，可以避免地球新引力對子宮的不利影響。

3：按摩保養

按摩宮頸等部位被認為是一種很好的子宮復原的方法。

4：充足睡眠

人體在睡眠過程中會產生大量的生長激素，這些激素可以更加快速的促進身體的恢復。

做到以下可以更好的促進子宮復原

1、及時排尿

可以避免膀胱處於膨脹狀態，有利於子宮恢復。

2、避免長期臥位

如果不是特別疲勞的話，可以在第二天起床走動，不僅可以起到體力恢復的作用，還有助於子宮復原和惡露的排出。臥床休息時儘量不要仰臥，有助於子宮不後傾。

3、哺乳

哺乳有助於子宮復原，因為寶寶吸允乳頭會引起子宮的收縮。

4、注意陰部衛生

陰部的清潔工作很重要，沒有婦科炎症才能使子宮更健康，不是嗎?

子宮體復原時間：子宮的最高處與肚臍齊平，產後每天會下降1~2釐米左右，一般在14天內變小，重新降入盆骨腔內。

子宮頸復原時間：子宮頸既軟又薄，一般7天后才會恢復原狀，4周後子宮頸才會恢復原狀。

子宮內膜復原時間：產後會重新再長出一層新的子宮內膜，子宮內膜的長成時間為6~8周左右。

產後子宮的恢復時間

由於每個人體質的不同，復原的時間也會有所差異，一般情況下40天左右子宮會恢復。一般以惡露去除乾淨為正常，惡露乾淨的時間一般在28天左右。有些產婦惡露徹底乾淨的時間可能會比較長一些，但是最長也不過過42天。

嗯，我這幾年諮詢過很多備孕和產後調理的案例。整理下思路，寫一個總的原則給你吧。

哺乳期的生理特徵決定了營養恢復的特點。

營養補充建議。

運動建議。

哺乳期的女性既希望提高乳汁質量、有助嬰兒營養，又需要補充因為生產消耗的營養，並幫助身體恢復，所以需要比普通時間多得多的營養。母乳餵養對母親和嬰兒都要很多的好處，WHO建議至少在6個月內純母乳餵養，有條件的話可以10~12個月純母乳餵養，並且在輔食基礎上能夠母乳餵養到2歲。如果產後營養不足，就會減少乳汁數量，降低質量，而且也會影響母親的健康。

非常重要的蛋白質的質量和足量，對媽媽的身體康復和乳汁質量有重要的作用。像魚肉、去皮雞肉、瘦牛肉、雞蛋、牛奶和乳製品，還有優質的豆腐和豆製品，會給母親很好的優質蛋白質補充，一些一些重要的維生素和礦物質，母親要比平時多增加100克的優質蛋白質食物。

另外還要吃一些海產品像紫菜、海魚、貝類等，保證DHA和維生素A的攝入。

食譜舉例：

早餐：雞蛋一個，牛奶300毫升，紅薯粥100克，蘋果或香蕉一根

午餐：2~3個清炒蔬菜，綠色蔬菜和肉類，雜糧米飯100克

下午：橙子或者時令水果100克

晚餐：同午餐，增加菌菇類和雞肉

夜間：牛奶麥片200克

順產產婦產後4周可以散步和慢跑，每天15分鐘逐漸增加到45分鐘，每週4~5次養成習慣，對於剖腹產根據恢復情況逐漸增加運動。

產後前幾天需要清淡飲食，儘量少鹽，但是整個月子都不吃鹽類也是不可取的，控制好量很重要。十天後，這個主要看個人情況來定，可以適當的吃些補品燉品類更有助於恢復體力，月子期間忌勞累，家務帶孩子這些事情就暫時先交給家裡人或者月嫂吧，不要長時間臥床，起來適當走走活動還是非常必要的，一定要睡好，保持充足的睡眠很重要，月子坐滿42天，就算感覺自己狀態很好，也一定要堅持做滿月子，最後，心情好非常重要，在月子期間不要想太多，儘量簡單一些，讓自己心情好，這是關鍵。