馬上就要中考了，如果體育還不及格，對中考會有比較大的影響，因為中考體育分值佔到50分，分值還是比較大的。那麼體育不及格，現在該怎麼訓練呢？首先來看一下中考體育測試的專案。我們山西省的中考體育測試專案有：立定跳遠，一分鐘跳繩，男子1000米，女子800米。根據每年中考學生的體育測試情況來看，跳繩基本都可以跳到滿分；男子1000米和女子800米測試，如果透過刻苦的訓練，也是可以拿到滿分的。相對來說比較難的專案就是立定跳遠，每年立定跳遠能拿滿分的學生都為數不多。所以針對現在體育測試不及格的情況來看，首先可以選擇在以下兩個專案上提分，即：一分鐘跳繩和男子1000米，女子800米測試。我們學校現在的中考體育測試訓練訓練時間除了體育課之外，主要集中在早操和課間操時間。每天學生都會爭分奪秒的抓緊時間進行訓練。一分鐘跳繩訓練要想拿到滿分，最重要的是要保持跳繩中間不要間斷，因為沒間斷一次就會耽誤好幾秒的時間，而耽誤的這幾秒鐘時間就可能少跳十幾次甚至更多。如果有幾次間斷，那一分鐘跳繩的成績就不能拿到滿分。要想保持跳繩中間不間斷，手和腳要協調，繩甩下的時間和腳離地的時間一定要配合好。事實證明，只要保持不間斷，勻速跳動，就可以拿到一分鐘跳繩測試的滿分。這種練習可以讓老師指導，也可以參考網路上的訓練影片。第二個容易提分的體育專案就是男子1000米和女子800米測試。這種跑步訓練一般在早上或者是晚上訓練，不僅要訓練速度還要訓練耐力。訓練時要測時間，它不是百米衝刺，所以不能一開始就拼盡全力，很多孩子往往是一開始拼盡全力，結果很快就沒有了力氣，導致最後都堅持不下來。堅持每天訓練，每天測試時間，根據時間調整自己的速度和步伐。總之1000米和800米測試，一定要統觀全域性，不可太快也不能太慢。事實證明透過訓練，男子1000米和女子800米也是可以拿到滿分的。即使拿不到滿分，成績也不會太差。最後再說立定跳遠，立定跳遠不好練，但是掌握一定的技巧，比如甩臂，起跳，收腿等等，再加上力量訓練，如深蹲，蛙跳等等，雖然不一定能拿到滿分，但還是會在自己的基礎上有所提高。總之，只要身體健康，沒有什麼疾病，透過刻苦的訓練，就可以取得比較滿意的體育測試成績。當然如果是身體健康問題，實在考不及格，就可以到醫院去開一張證明，這樣中考體育就可以拿到一個及格的分數，即30分。這也是最壞的選擇了，因為只要身體健康允許，你的體育測試成績一定可以超過及格的分數的。

中考體育實驗的加試考試，已經實行有很多年了，今年的分值又已經提高到60分，並且要計入升學考試總分，所以對學生們來說，就顯得十分重要，因此訓練重要性也就不言而喻了。

國家實行體育加試，意在加強學生的身體素質，提高學生的體質能力。因為，現在很多學校在日常的教學中忽略了學生體質能力的培養，但是，我個人認為，體育的訓練，關鍵在於平時的日常學習和生活中。

由於每個地區的考試專案有所差異，所以不好一一地說明，所以，在此，我主要結合我省的考試專案，做簡單的介紹。

考試專案（見下表）練習方法

1、1000米（男）、800米（女）

（1）長距離走——跑交替練習

（2）勻速慢跑練習

（3）萊格爾跑練習

（4）重複跑練習

2、50米跑

（1）抗阻擺臂練習

（2）進行間單腳跳、跨步跳練習

（3）車輪跑練習

（4）抗阻加速跑練習

（5）聽各種訊號的起步跑練習

（6）起跑及起跑後的加速跑練習

3、立定跳遠

（1）團身跳練習

（2）進行間單腳交換跳練習

（3）十字跳練習

（4）連續蛙跳練習

（5）連續跳過障礙練習

（6）臺階交換跳練習

4、實心球

（1）手持重物做頸後雙臂屈伸練習

（2）跪距式俯臥撐練習

（3）平板支撐練習

（4）背屈伸練習

（5）負重半蹲跳練習

（6）蛙跳練習

5、跳繩

（1）結合下肢動作進行搖繩練習

（2）定時跳繩練習

（3）負重跳繩練習

（4）花樣跳繩練習(交叉跳、繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等)

（5）臂力練習(俯臥撐、引體向上等)

（6）原地快速小步跑練習

6、坐位體前屈

（1）直膝分腿坐壓腿練習

（2）雙腳開立(並腳)體前屈練習

（3）正壓腿練習

（4）正(側)踢腿練習

（5）雙人壓肩練習

（6）外力輔助並腿坐體前屈練習

7、引體向上

（1）仰臥後撐練習

（2）低槓斜拉引體練習

（3）直(屈)臂懸垂練習

（4）平梯懸垂移行練習

（5）雙臂屈伸練習

（6）助力引體向上練習

8、仰臥起坐

（1）仰臥踩單車練習

（2）仰臥舉腿練習

（3）坐姿並腿抱膝練習

（4）倒“V”俯撐並腿左右跳練習

（5）仰臥兩頭起練習

（6）助力仰臥起坐練習

9、籃球運球

（1）原地球性練習

（2）原地運球練習(高低運球、體前交替運球、體側前後運球等)

（3）直線運球練習

（4）無球繞杆跑練習

（5）繞“8”字運球練習

（6）規定區域內,各種變向、變速運球練習

10、排球墊球

（1）原地墊固定(懸掛)球練習

（2）不同距離對牆連續墊球練習

（3）高低墊球練習

（4）二人一組,一拋一墊練習

（5）二人對墊球練練習

（6）固定區域內,自墊球(男生2.24米、女生2.00米以上)練習

11、足球運球

（1）各種球性練習

（2）行進間單腳(雙腳)運球練習

（3）腳內側踢球練習

（4）直線運球一停球練習

（5）規定區域內,自由變向、變速運球練習

（6）二人一組,一人進攻,另一人消極退防,進攻中儘可能採用變速、變向運球練習

總而言之，在體育考試中要取得好的成績，關鍵是平時訓練時要肯於吃苦，堅持不懈。