1：晚餐 = 運動前加餐+運動後補充

如果你晚上要運動，其實不大需要自己做飯，因為麻煩。畢竟5點吃飯做不到，8點吃飯又太晚。

我建議這樣做：晚餐 = 運動前1小時加餐+運動後1小時補充。

2：運動前加餐 =150大卡

運動前加餐應該吃150大卡左右的碳水化合物，目的很簡單，就是為了讓你在運動全過程中不覺得飢餓。

最合適的水果是香蕉，香蕉是熱帶水果中最像主食的，而且一根大的香蕉或是2根小香蕉的熱量就剛剛好是150大卡。

其次可以考慮的是兩片全麥麵包 / 一根玉米 / 兩個中等大小的紫薯或者紅薯一類。

3：運動後補充 = 200-300大卡

運動後的補充熱量是根據你運動時間的長短來定的。補充的食物應當是低脂的碳水化合物和蛋白質，前者可以幫你改善疲勞和補充糖原，後者能幫你鞏固肌肉量和代謝。

千萬不要在嚴重飢餓的狀態下去運動，會導致肌肉流失。同時運動後也要補充足夠的碳水和蛋白質，以幫助肌肉修復。肌肉流失其實對減肥的人來說，是一個很慘痛的損失。