一共40kg的話，一週兩練胸部，堅持一個月，輕鬆再上10kg。

一邊40kg的話，加上杆子，就有100kg的樣子，要看你的體重啦！

要看40kg你是1rm還是穩定做組 如果是後者你至少已經可以1rm舉起50kg 如果是前者的話 就完全取決於你的訓練頻率強度 因人而異無法量化 我也是40kg開始舉過來的 幾個月現在可以70kg做組 健身這東西付出和回報的關係雖然不是線性的 但總得老說還是成正比

40KG嘛，差不多就是1根杆子加2片25磅的片子了。可以算臥推入門級了。關鍵還是要看自重多少，如果你自重80KG那麼肯定太低了，一般標準是自重相當的重量算是進入標準合格。我剛開始練的時候只能是一根光桿子。要提高無非就是多練。先把動作做標準，動作不標準肌肉發力練不到位就很難增長。要想突破的話，可以一週2練。先從能完成標準動作的重量開始多數量多組量提升，每次完成的總量負荷增加了，一定會提高的。

如果你是男性，40公斤的臥推應該是可以穩步提高的，並且用時間不會太長。

大部分人推不起來的關鍵在於上推過程中的平衡無法控制，而不是沒有推起來的力量。

最簡單的辦法當你推超過40公斤時，找一個人稍微輔助一下平衡。

有人輔助的情況下慢慢加大重量到你的極限，練一段時間回頭再自己推40公斤，會覺得異常輕鬆，再加點一樣也就起來了。