1.科學的飲食調整，NBA球員的每天訓練量是相當大的，而且每天必須完成，甚至超額完成，所以調整飲食結構和數量就會尤為重要，球員每天的攝糖量，攝鹽量，攝入的肉量都會被嚴格把控，如今吃素已經成為NBA球員的風潮，比如說佛系球員，凱里·歐文，達米安·利拉德……

2.科學的訓練手段，眾所周知NBA球員的場下訓練非常瘋狂，科學的訓練也是球員減重的重要途徑

科學的飲食和合理的營養調配：

當球員體重超過一定標準時，球隊的營養師會給予球員每日餐單，除了保證正常的營養攝入和蛋白質、維他命之外，高脂肪、高熱量、高卡路里的東西一概不可觸碰。

高強度的有氧運動：

大家都知道跑步可以燃脂，NBA中的訓練師都是領牌照上崗的，有著相當專業的訓練經驗，按照每個運動員不同的體質，訓練師會給予球員每日的訓練計劃，將球員控制到合適比例的體重範圍，在控制體重的同時不會引起肌肉的流失，這一點很重要。所以一般NBA球員的訓練強度是我們普通人無法嘗試的。

約束個人行為：

勒布朗每日餐單：

第一餐：2杯8盎司（1盎司=30毫升，2杯基本就是0.5升）的水，10克L-glutamic（L穀氨酸）混在水裡喝

第二餐：一個全麥麵包圈+一勺花生醬（約15毫升），半杯乳酪（約120毫升），半杯草莓（約120毫升），一個多維生素礦物質藥丸

第三餐：一勺蛋白粉（約60毫升，含22克蛋白質），一杯橙汁（約240毫升），一個香蕉，一杯半1%脂肪的牛奶（約360毫升）

第四餐：一個6英寸長的麵包+4盎司烤瘦牛肉（約120克）+一杯生菜（240毫升）+1個西紅柿+半盎司乳酪（15克）+2勺芥末醬 （這個其實就是一個6寸的三明治），加一杯（240毫升）1%脂肪的牛奶

第五餐：一個能量棒（就是焦糖+麥片+堅果+巧克力混合的一種提供能量的食物，約50-100克），半杯藍莓（120毫升），一勺紅糖（15毫升），一杯（240毫升）低脂酸奶，一個蘋果，半杯（120毫升）低脂牛奶

第六餐：1杯（240毫升）草莓，1杯（240毫升）低脂草莓酸奶，2盎司（60毫升）香草蛋白粉（提供22克蛋白質），半勺（8毫升）蜂蜜，一杯（240毫升）一杯（240毫升）1%脂肪的牛奶，1杯（240毫升）橙汁，5克肌酸一水化合物

第七餐：3盎司（約90克）無骨雞胸肉，1/3杯（80毫升）照燒醬，1/3杯（80毫升）橙汁，一茶勺（5毫升）玉米粉，1/3茶勺生薑粉，半勺（8毫升）橄欖油，一杯半（360毫升）西蘭花菜，4盎司（120克）荸薺，半杯米飯（120毫升），一杯（240毫升）純淨水

作為聯盟第一人，勒布朗對自己的身體要求到了極致，這也體現在他的餐單裡面，為什麼能夠保持如此完美的身材不言而喻。

總所周知現在整個NBA都越來越向提速、無差別投射、背身單打轉變。為了跟上節奏，球員們也開始調整他們的體型，儘可能的減輕體重，後衛是為了速度更快，內線球員是為了能跟得上後衛的節奏且減重也意味著可以減輕身體重量對於球員們腳踝、膝蓋、腰等等部位的壓力。從一定程度上來說，對於延長球員們的職業生涯有著極大的幫助。

姚明就是一個例子，他是因為那時候NBA節奏慢，基本都是落陣地打球，所以他選擇增重，結果對膝蓋，腳踝壓力太大，導致他很容易受傷，個人生涯也不怎麼長，31歲就選擇退役，當然也是因為太多的比賽導致的，他除了打NBA還得參加國家隊各類別的比賽，被壓垮了。

減重即講究科學更考驗意志

NBA每個球隊都有營養師和訓練師的，他們會根據球員的位置，體脂的含量來制定一攬子計劃，幫助球員瘦身。俗話說，減肥就是管住嘴，邁開腿。在NBA之中其實也是如此，營養師們並不提倡絕食這樣的辦法，但會讓球員們科學飲食。都是吃低脂的食物，會能讓球員有飽腹感，而且還能達到減脂增肌的目的。且巨星他們都是有個人體能師和訓練師的，像詹姆斯，都是會量身定做一套科學飲食和訓練的方法的。

減重也考驗著球員個人的意志。身體是職業球員最仰仗的謀生工具之一。如果身體狀況達不到某個要求，不同球隊不同位置對於球員的身體要求各不相同，就有很大的可能性丟掉工作。所以球員為了不丟掉工作，就會保持身材，像詹姆斯的身體素質這麼好的超級巨星，都為了保持身材而多年不吃豬肉，甚至各種肉。當然也有很多球員放縱自己，導致身體走樣，打不了NBA，新疆的布萊切就是一個活生生的例子，放縱自己，在本賽季已胖的走樣，嚴重影響了他的身體能力，不得不返美減重和治療，打不了球。

夏天一般都是NBA球員減重或增重最瘋狂的一段時間了，NBA球員吃的東西一般都是減脂食物，只不過讓他們有一種吃飽的感覺，同時得到減脂的功效。

但是單單依靠吃一些減脂套餐來減重減脂，是沒有那麼快的，還是要有計劃和各種的訓練，這對意志力是一種嚴峻的考驗，球員們還需要有堅定的意志一定要經得住誘惑才行，否則那將前功盡棄。對於NBA球員來說這應該不是問題，如果連這都堅持不下去那在NBA這中高強度比賽中還怎麼去和其他人去競爭，怎麼脫穎而出？獲得更大的成就。

減重來說確實沒有那麼容易的，沒有決心和毅力根本不可能完成的，但還是為了自己在聯盟中能夠生存下去，不得不這麼做，去成為最強的自己。

現在整個NBA都越來越向提速、無差別投射、背身單打轉變。為了跟上節奏，球員們也開始調整他們的體型。阿巴納薩，這個曾經在他在拉斯維加斯的訓練基地訓練過凱文-加內特、克里斯塔普斯-波爾津吉斯還有凱爾-洛瑞的訓練師，見證了越來越多球員開始傾向於精壯的肌肉還有力量，而不是體積和個頭了。

在這段時間的NBA媒體上，一些有經驗的NBA運動員們紛紛開始出現，秀出他們的減重成果。開拓者的優素福-努爾基奇減重了34磅；紐約尼克斯中鋒恩尼斯-坎特減重了38磅；76人的賈利爾-奧卡福擺脫了20磅的體重，這部分源於他全素的食譜。新奧爾良的德馬庫斯-考辛斯則表示自己減掉了“相當大”的重量；凱爾特人的馬庫斯-斯瑪特減重20磅，開拓者的達米安-利拉德和步行者的蘭斯-斯蒂芬森也都減重了10磅。