跆拳道對韌帶的要求很高，因為學跆拳道對人體腳法要求很高，練習劈叉可以發揮更好的效果。

在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。橫豎叉是必須要下去的。拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。

跆拳道是經過東亞文化發展的一項南韓武術，以“始於禮，終於禮”的武道精神為基礎。其腳法佔70%。因為腳法所佔比例較高因此跆拳道對於韌帶的要求很高，劈叉是必須的，可以更好地發揮腳法的作用。

跆拳道以腿為主，以手為輔，主要在於腿法的運用。跆拳道攻擊方法中起主導地位的是腿法，腿法技術在整體運用中約佔3/4，因為腿的長度和力量是人體最長最大的，其次才是手。腿的技法有很多種形式，可高可低、可近可遠、可左可右、可直可屈、可轉可旋，威脅力極大，是實用制敵的有效方法。

練習者需要掌握劈叉的要領反覆練習：

維持正常坐姿,兩腿伸直,曲左腿,將左腿背放到右腿腹股溝上,雙手放在左膝蓋上,將左膝蓋做上下數次彈性運動,最終接觸地面。將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。換右腿,重複以上動作。以上這組動作重複3—5次,注意壓腿的力度不要過重。我們如果要練習劈叉的時候,一定要選擇場地比較平坦的一些地方,另外最好場地也比較寬闊一些,木地板場地一般是最佳的訓練場所,如果沒有條件的話可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯。

一九九年，我上高中，高三的時候退學去學的武術，因為附近沒什麼武術學校，離家最近的就是一個跆拳道培訓基地。我在哪裡訓練了三個月！

跆拳道，以腿法見長，我們國內流行的是競技跆拳道，另外，南韓國內還有一種無限制跆拳道，拳腿摔都會運用！因為跆拳道腿法多，很多技術看起來乾淨，飄逸。講究直來直往，腿法走的線路都是直線，以求最短距離攻擊對手！最快速度攻擊目標！所以，對腿法要求高，尤其是下劈腿之類的運用，要求腿部的柔韌性極佳，不然，動作不到位，很難提升自己的速度！所以說，跆拳道的訓練，壓腿是基礎，劈叉是壓腿拉筋的延續，目的就是為了讓攻擊動作到位！劈叉又分為豎叉和橫叉，相對來說，豎叉容易些，橫叉要求更高！

但是，除非是職業選手能夠達到橫叉的要求，大部分愛好者柔韌性做不到！越是年齡大，拉筋越是困難。初學者，自己壓腿，很難達到劈叉的水平，因為壓腿會痛。練習跆拳道的，基本都是被教練生拉出來的效果，三四個同伴按壓一個人。抽出來一個人單獨壓腿，根據你的承受能力拉到極限，這種方法很痛哭，好多新學員有時候會被拉傷肌肉或者筋骨！哪份通，一般人很難承受，基本都會哭的哇哇叫！

但是，我也不得不承認，跆拳道的技擊效果並不很好，過分的講究直線，講究速度，犧牲了力量的訓練，拳法也很少。這些都是他的缺點。這種技擊，表演性質大於實戰效果！

練跆拳道劈叉是必須的基本功。

跆拳道只保留了一個直拳，並且不能連擊，其他攻擊就是腿法，腿必須踢擊腰部以上才會有得分效果，因此腿法對胯的靈活性是非常重要的基礎訓練，可以說如果沒有劈叉，這腿技基本上是沒有辦法發揮出的。

其實柔韌劈叉的練習，在所有身體素質裡，算是較為容易的技能，只要堅持練習一般都會進步。

1、劈叉時更要循序漸進，萬萬不能急於求成，否則易傷身體。

2、練習時一定要放鬆肢體，只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。

3、時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動。一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，下午或晚上體溫升高，體溫越高練會見效越快。

4、練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這樣才能更有效果。