而立之年，很多人因為生活工作壓力大、平時酒場應酬多、飲食過量、缺乏運動、睡眠質量差以及內分泌失調等各種原因容易造成腹部脂肪囤積形成“將軍肚”。腹部肥胖不僅影響形象，最主要的是會加速衰老，並且還可以引發疾病，威脅人們的生命健康。那如何有效減肚子呢？1、養成運動鍛鍊的好習慣。許多人出現“將軍府”與平時久坐不運動有很大關係，要想減掉肚子上的脂肪，平時最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動，如每天睡覺前做仰臥起坐。

2、養成好的飲食習慣。一日三餐要吃好，尤其是早餐。平時不暴飲暴食，少吃零食、高能量的食物。

3、少飲酒，多喝水。酒精可阻止體脂的消耗，還降低意志力。平時最好不要飲酒，實在要喝，也要儘量少喝。多喝白開水。

少吃多動是最好的減肥方法

在這裡給您推薦一款APP吧！keep，這個軟體上面有很多相關的訓練，而且不需要輔助工具，在家裡就可以隨心運動。

不同的訓練會針對不同的部位減脂。堅持鍛鍊會很有效果的。 如果條件允許，平時可以自己在家做一些減脂餐

這個軟體上都有相應的食譜和做法。

已經有5個月肚子，如何有效減肚子？

（1）5個月肚子的話，您老公應該是屬於超重人群，我相信一系列的回答都會有長時間跑步呀，但千萬不要！！！

推薦：中等重量的力量組訓練，超短間隙，經常停頓，但是！！別停太久那會沒有效果！！經常有間隙是為了保護您。

科普一下：脂肪的振動頻率，接近關節的頻率，共振的危害對於膝蓋難以想象，越重的人傷害越大。

力量組就不展開了，算啦，還是舉列子吧

健美操也可以

（2）如果只是肚子大，但全身體脂不算高的話（情況很少）

可以長時間跑步瘦肚子，40分鐘以上效果最佳，也可以！！！

為什麼肚子大呢，還不是吃出來的~

建議：多食素食，少吃多餐~餐前吃水果，或者拿水果代替一頓正餐。

好好保養，再過五個月，等他把孩子生下來，自然就減下來了。

玩笑歸玩笑。像這種情況，少喝酒，多注意飲食，少吃脂肪含量高的東西，多運動。有可能的話買一套健腹運動器材，自己在家裡就可以鍛鍊。當然也可以去專業的健身房，還有健身教練幫你指導。貴在堅持，只有堅持才能減下來。

這個問題說難不難，說易也不易，不難在於有效減肚子的方法就六個字“管住嘴，邁開腿”，不易在於“管不住嘴、邁不開腿”，讀者會問，冷風你這不是廢話嗎？其實不然，請耐心往下看。

30歲的男性，一般事業已經步入正軌，收入穩定，經濟條件較好，此時來自於同事、領導、客戶、同學等等方面的應酬也開始慢慢增多，把酒言歡更是家常便飯，而這一切大部分發生在晚餐，此時攝入的大量熱量無處消耗，只能變成脂肪存起來。

酒精的熱量非常高，況且啤酒還含有大量的碳水化合物，加上各種大魚大肉，一頓飯攝入的熱量至少都在1000大卡以上，甚至能達到2000大卡，加上平時不運動，每天熱量輸出就在2000多大卡而已，一頓飯基本上就持平了，加上早餐和午餐，有一個“5個月大”的肚子都是很正常的，如果不控制，10個月的肚子也就是分分鐘的事。

所以我們要管住嘴，實在無法推辭各種應酬，我們就有選擇性的吃一些低脂肪高蛋白的優質肉類，比如魚肉、牛肉、無皮雞肉等，再吃一些少油的青菜，酒呢點到為止，千萬不能過量，比如啤酒最多一瓶，主食就一口不要吃了，以此減少熱量的攝入。

還有一個問題就是甚少運動甚至根本不運動，這個問題普遍存在於當今社會的中年人身上，現在生活節奏很快，很多人為了事業，一門心思撲在工作上，根本不會想著運動這回事，直接導致了基礎代謝率的下降，給脂肪的堆積創造了新的條件。

運動其實遠遠沒有一般人想的複雜，在任何場地，任何時間，不需要任何器械我們就可以有效的鍛鍊，工作之餘，午休期間，睡前，我們每次只需要拿出5分鐘就可以很好的運動了，善於利用生活中碎片時間，把它們累積起來，效果絕不遜於1小時慢跑。

綜上所述，不難就在於，只要我們自律，控制好自己的飲食起居，減肚子非常的容易，最多一年半載的事，說不易，是因為有的人已經懶癌晚期，愛咋咋地破罐子破摔的趕腳，基本上已經無藥可治了。

不請自來客。

“啤酒肚”中年男性的“標配”。老遠一看，吆孕婦，走近一瞧，切，男的！

怎麼辦沒關係。筆者推薦一個氣功瘦肚方法。見效快只需三秒，效果好直接從啤酒肚變成肌肉男。這麼好的方法趕緊學習學習吧。

首先，需要沐浴更衣。然後焚香禱告。

其次要注意腹部這幾個穴位。要打通它們。

最後，跟著這個動作一起做。

是不是成功了呢。成功人士下面冒個泡。哈哈。

肚子贅肉，沒有好辦法。只有正二八經的鍛鍊。

筆者推薦幾個動作。

堅持就是勝利。

祝身安體泰福壽安康。