只要動作正確，目標肌肉刺激的重量和組數和多角度到位，刺激後的營養和休息到位，體脂控制好，科學健身，假以時日，一樣可以擁有令人眼羨的麵包肌肉，只是需要用持之以恆和大量汗水換取，很多人都是三天打魚兩天曬網

首先感謝題主邀請回答，這個問題其實是一個不好回答的，因為每個人因為自己對訓練的要求不一樣，訓練後的營養補充不一樣，自己的訓練計劃不一樣，甚至每個人最專屬的基因條件不一樣，所以每個人“不用藥”只靠訓練和補劑可以練出的肌肉量肯定也是不一樣的。其實這個問題在現在的圈子裡屬於一個比較敏感的話題，有很多人訓練努力，天賦也非常好，加上自己自律的飲食，獲得了很好的形體，但是就被很多網友說是藥物的效果好，就像我們國家的健體運動員吳龍，自己的訓練非常努力，飲食也合理安排，也有專門的營養師和教練，練出了好身材，打入了美國職業聯賽，但是卻被國內很多網友們說是用藥了，其實我認為國內的網友大可不必這麼無聊，吳龍的努力，我相信每一個關注他的人都能夠看到，從2015年的香港業餘賽開始，他的狀態就一直非常好，而後面拿到了IFBB職業運動員卡，打入美國職業，其實也是自己的努力結果。退一萬步說，就算吳龍用藥，能夠達到現在的水平，也是非常不錯的，就算吳龍去用藥，用藥的人那麼多，為什麼只有他達到了世界級的健體水平？而且，其實在職業健美中，藥物已經是一個公開的秘密了，由於現在的審美和賽制安排，太多選手使用了類固醇等合成代謝類藥物進行輔助訓練，但是在這裡我們不應該戴有色眼鏡去看待他們，他們也是運動員，他們也是為了自己的夢想和祖國去奮鬥，我們不僅不應該去說他們，還應該抱有一種崇敬之心去看待，他們都應該是被我們尊重的人！

古典健美給你答案，身高減100加4到8就是你純肌肉並且脫水的狀態 按180來計算 打比賽的巔峰狀態就是88kg 平時狀態 加百分之十 脂肪 ，15kg左右的水 大概在110多kg 左右！形體嘛可以參考這次奧賽古典的黑馬 真空腹的那個外華人！奧賽古典第二

對於普通人來說，

根本沒有到健美運動員的需求。

你又不是要去打比賽。

練成普通健身教練那樣，

或者彭于晏，黃曉明那樣，

根本不必上藥，甚至我覺得都不需要吃補劑。

不信你看看那些搬磚工人。

肌肉條件不比這些明星差，

吃的又是什麼？

你說我就要練成專業健美運動員那種。

那你就不應該來問答找答案。

謝邀，這問題好多哥們兒的回答很好。努力是必須的60分鐘至90分鐘的一週5練是最基本的。最好的成績可參照格雷格的圖片，據說此人生前不用藥物幫助而取得過不錯的成績。不用藥物幫助就得純粹拼個人基因了。人和人是不同的有人對吃的食物吸收的好自然練出的成績就好，有人卻不行。亞洲人的飲食習慣也左右了這情況。比如我們油重，食物過熟，精加工等等。