胎兒在媽媽子宮內並沒有晝夜之分，可是當寶寶出生之後，就必須面臨白天與夜晚的分別。如果寶寶在母體內的作息習慣是在晚上活動，出生後自然也會延續這種作息習慣，出現白天睡覺、夜晚精神特別好的情形。

　　協助寶寶建立白天與夜晚的觀念需要花一些時間，所以最好從小開始，建議爸媽在白天儘量讓家中保持明亮，並提供音樂、廣播等聲音；到了晚上不妨只開小燈，且儘量保持周遭環境的安靜，讓寶寶產生夜晚的認知，養成在夜晚就要睡覺的習慣，這樣即可逐漸將寶寶的生理時鐘調回正常。

一、 媽媽的心態

媽媽要對寶寶日夜顛倒有良好的心態，這是寶寶成長的必然過程，不可焦慮，甚至憤怒。情緒穩定與愉快會幫助寶寶儘快建立起正常的作息時間。

二、調整寶寶日夜顛倒的方法

1、嬰兒睡眠週期較成人短，淺睡眠時間比較多，時有微笑、皺眉、伸展四肢、哼哼聲等。此時，不要因過分照顧而打擾嬰兒。當嬰兒在睡眠週期之間醒來時，不要立刻抱起，哄、拍或玩耍，這樣很容易形成每夜必醒的毛病。

2、建立一套固定睡前模式：

①洗個熱水澡，換上睡覺的衣物；

②喝奶，喝奶後不要馬上入睡，應呆半小時左右，此期間可拍嗝；

④關燈，此後不要再打擾孩子。

3、讓孩子白天醒得多，夜間不打擾睡眠，並形成晝夜規律。但不可做得過分(如白天不讓孩子睡覺)。一個太疲倦或白天過於興奮的孩子，晚上會更加睡不好。

4、孩子在媽媽肚子裡就習慣了各種聲響，所以孩子睡眠時不必過分安靜，否則可能使孩子易於受到驚嚇和驚醒。至於什麼樣的聲音適合寶寶，依個人情況而定，父母應仔細觀察，發現孩子最喜歡的聲音。

以上建議是否適合您的孩子，需要媽媽去嘗試。如果有必要，還可嘗試許多其他的方法，應找出既適合孩子性情又有利於家長生活方式的方法為佳。

1 讓寶寶區分白天和黑夜

早上拉開窗簾，放上音樂叫寶寶醒來，讓寶寶看到天亮了，知道是白天了。開啟窗戶，窗外的汽車聲、路人的說話聲，嘈雜聲都是正常的，不要刻意迴避，白天的狀態本來就是這樣的。同樣，家人不用小心翼翼的說話和走路，也不用戴著耳塞看電視聽音樂。

經常跟寶寶互動，太Sunny不強的時候帶寶寶外出活動，多認識大自然的新鮮事物。

接下來到了夜晚。全家人要行為一致，開始放低說話、走路、開關門的聲音，電視機、音樂的聲音也要調小，關小窗戶，創造安靜的氛圍。

再接下來，每天晚上堅持固定流程，比如：洗澡-撫觸-喝奶-睡覺，逐漸形成寶寶的生物鐘。到了睡覺前，拉好窗簾，關閉所有的大燈，只留一盞小夜燈就好。

按照以上的方法，寶寶漸漸就會對黑夜和白天有一定的認識的。

不要看寶寶白天睡得香沉就不忍心打擾，每次小睡最長不要超過2-3個小時。叫醒寶寶後，和寶寶遊戲互動，然後寶寶餓了困了再進入下一輪小睡。下午五六點鐘過後，就儘量不要再讓寶寶睡覺了。把晚上睡覺時間提前。

如果不容易弄醒寶寶，可以幫寶寶換尿片，撫弄寶寶的臉，或是撓撓寶寶的腳心。等寶寶稍微清醒時，可以和寶寶講話，或者把玩具拿到他的面前，進一步刺激寶寶的反應。