可以練其他部位。記得熱身和拉伸。

健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對

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傷害也是非常大的。

有科學研究證實，在運動後肌肉痠痛，更多的運動並不會增加疼痛程度，反而會緩解這種症狀。也就是說，在痠疼已經產生的情況下，繼續運動可以有效緩解目前的疼痛感。

那麼根據這個研究結果，我們是不是應該不要停止，繼續運動？

答案是否定的，一昧的運動必然是事倍功半的，想要解決這個問題，我們首先還是要了解自己的身體。

我們為什麼會感到肌肉痠痛？

一般來說肌肉痠痛分為兩種，第一種是在運動，尤其是較高強度運動時以及運動後立即產生的肌肉痠痛，例如在力量訓練的最後幾組動作時肌肉產生的使動作難以繼續的灼燒感。稱為急性肌肉痠痛。

第二種則是延遲性肌肉痠痛DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness），也就是造成訓練後持續肌肉痠痛的主要原因。這種痠痛會在運動後的24-72小時內達到頂峰，具體持續多久跟運動者的個人情況有關。

因此，根據上面的描述，分析自己屬於哪種情況，才能明確自己是否應該繼續運動。

如果你屬於急性肌肉痠痛，那麼可以繼續做適量的運動，因為當你開始運動，機體必然會有一個適應的過程，如果不突破自己現有的能力，又怎麼會更進一步呢？

如果你屬於延遲性肌肉痠痛，那麼就需要注意運動量了。相比不停的動，運動後的恢復也是讓訓練狀態更好的方法。

訓練後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90％需要18小時，完全恢復需要72小時。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。

恢復方法都有哪些呢？

一般的靜止休息、睡眠等恢復方法是眾所周知的。睡眠時，中樞神經系統，尤其是大腦皮質的抑制過程佔優勢，能量物質的合成過程也佔優勢，體內的一些代謝產物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復和增長在睡眠中發生。

除此之外，用轉換活動內容的方法進行恢復也是一種很好的恢復方式，如運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩、適當補充維生素等。

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放鬆拉伸：