現代人的工作節奏都比較快，像你描述的，每天7點左右下班是晚上的7點吧，這樣的話晚上基本上沒有什麼時間了。

為什麼這麼說呢，你來看下7點下班到家7點10分到7點半左右，搞的吃的就得8點了，總會要看會電視什麼的緩解下一天的工作壓力吧，如果有老婆孩子總要陪下他們吧

不過說回來你要7點下班，早上上班應該不會太早，你可以選擇晚上早點休息，早上早點起來，利用早上的時間來充實自己，這個或許會比晚上要好很多

每個人都有自己不同的方法，去尋找一個自己合適的吧

1.首先制定一個計劃表，人的大腦、身體都需要勞逸結合，七點下班已經不早了，建議先放鬆一下身體，洗刷一天的疲憊。讓身心得一放鬆後，可以在晚上列一個1-1.5小時的時間；

2.充分利用早上時間，實踐證明，早上一小時的記憶效果最好，這樣可以進行技能或其它方面 的理論知識的補充。

3.還有一個是週末或國家節假日，都可以列上計劃表。

事實證明，只要願意擠，時間永遠都有，把計劃一步步實現的過程，就是一步步提升自己的過程，相信必有一個滿意的結果回報自己。