休息的真正含義是什麼？是恢復疲勞，放鬆神經，當你重新投入工作與學習的時候覺得又是一個精力充沛的新人。最好的休息，是讓你重燃生活的熱情。

　　為什麼你睡了11個小時仍然覺得疲累？為什麼你花了好幾萬去國外度假並沒有增加生活的熱情？我們真的明白休息的含義嗎？我們休息對了嗎？

　　一、腦力勞動者，補瞌睡對你沒什麼用

　　你寫了一天的文案，主持了一天的會議，當一切都結束了，你嘆到：太累了，這一天我要睡個好覺。我們的常識使得我們對疲勞的第一反應就是“去躺躺吧”。

　　但，這是一個陷阱。

　　睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足或體力勞動者適用。對體力勞動者來說，“疲勞”主要是由體內產生大量酸性物質引起，如果十分疲勞，應採取靜的休息方式。透過睡覺，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經完全放鬆後，再起來活動活動。

　　但如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處於低興奮狀態，對待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，連正常睡眠時間都達不到）。因為你需要的不是透過“靜止”恢復體能，而是要找個事兒把神經放鬆下來。這樣，你可以理解為什麼你週末兩天不出門依舊無精打采，而只需下班後游泳半小時就神采奕奕。

　　二、不必停下來，只是換一下

　　既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什麼辦法才可以？

　　答案是不停止活動，而只是改變活動的內容。大腦皮質的一百多億神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。所以，透過改換活動內容，就能使大腦的不同區域得到休息。心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗，為了消除右手的疲勞，他採取兩種方式——一種是讓兩隻手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動，然後在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。結果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動內容確實是積極的休息方式。

　　比如你星期五寫了5個小時的企劃案，最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。還有一點，當你無法選擇由腦力勞動轉入體力勞動時，你不妨在腦力勞動內部轉換。法國傑出啟蒙思想家盧梭就講過他的心得：“我本不是一個生來適於研究學問的人，因為我用功的時間稍長一些就感到疲倦，甚至我不能一連半小時集中精力於一個問題上。但是，我連續研究幾個不同的問題，即使是不間斷，我也能夠輕鬆愉快地一個一個地尋思下去，這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞，用不著休息一下腦筋。於是，我就在我的治學中充分利用我所發現的這一特點，對一些問題交替進行研究。這樣，即使我整天用功也不覺得疲倦了。”

　　所以，如果你有好幾個問題要處理，最好交替進行，而不要處理完一個再開始第二個，那樣會很快被耗盡。

　　三、最好的休息，是讓你重燃生活的熱情

　　我們的疲憊主要來自對現有的一成不變的生活的厭倦。所以，最好的休息專案就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。如果你幹完一件事，能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天。”那這件事對你來說就是最好的恢復熱情，調節情緒的方法。但可惜，我們缺乏對“休息”的想象力。我們能想出來的休息方法不是痴睡就是傻玩。我們給你開了下面一些活動清單，基本思路是以“做”來解決“累”，用積極休息取代消極放縱。當然，最適合你的方法還是要你自己探索。事實上如果你覺得打掃衛生比坐過山車是更好的放鬆，那麼就去吧，別管世界上的其它人都在玩什麼。

　　讓你精力充沛的科學休息方法：

　　1、要休息先斷網。

　　遠離網際網路，關閉手機的訊息推送，感受到“活在當下”的快樂。

　　2、發呆，做做白日夢。

　　放鬆的時候不要在腦中思考工作的問題，試著放空自己，什麼都不幹。

　　3、休息的時候離開辦公室。

　　研究表明，午飯時不與同事一起吃，休息效果更好；午餐後還可以離開工作環境，在附近散步一會。

　　4、給大腦換檔，讓大腦的不同區域得到休息。

　　安靜的聆聽一段你最喜歡的音樂；畫一幅簡單的插畫或者描繪周圍的小物品；玩一個燒腦的數獨遊戲都是不錯的選擇。

　　5、伸伸懶腰，做幾個伸展運動。

　　伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，改善血液迴圈，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。

　　5、主動的腹式深呼吸，能有效緩解疲勞和減輕壓力。

　　長時間用腦過度，會造成腦部供氧不足，容易疲憊，深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，提供能量。坐姿或仰面平躺閉目，慢慢吸氣，腹部鼓起，屏氣10秒；然後呼氣，腹部收縮，最後放鬆，恢復原狀；稍休息幾秒鐘後再做，重複數次。

　　7、宣洩不良情緒等於休息。

　　我們所感覺到的累，很大程度是心理疲勞，時常覺得心情抑鬱、意志消沉、精神不佳、經常失眠，這透過一般的睡眠和休息並不能改善。向朋友傾訴尋求幫助，參加輕鬆的社交活動，或者看場喜劇電影，都能宣洩不良情緒，讓身心得到放鬆。

　　8、多吃富含維生素C的食品，能減輕心理壓力。

　　人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，可以透過新鮮蔬果補充維生素C，特別是柑橘、番茄等水果的維生素C含量較高。

　　9、擁抱自然，發現身邊的美。

　　多到戶外走走，呼吸新鮮空氣，感受Sunny雨露、星辰大海。到城市不常去的街道走走逛逛，在各個公園踏青賞花，發現那些被你忽視的美好。

　　10、利用假期，出門旅遊。

　　安排好手上的工作，然後在假期過程中安心的休息和放鬆，與家人、朋友一起去最想去的地方度假。在旅行途中，感受當地的風土人情和自然風光，讓身心在不同的環境中汲取養分。

有一個在機關工作，有1歲娃的媽媽問我怎麼減肥。留言說快教她怎麼吃，怎麼做運動。後來詢問她生活的習慣時，發現影響體重最重要的因素不是飲食，也不是運動，而是她不會休息。這位媽媽每天看起來十分的忙碌，早起吃飯，送娃上學。然後回到單位工作，下班回家要管娃和追美劇。因為覺得沒有自己的時間，所以晚上躺在床上要刷1到2個小時手機，12點或1點才睡覺。每天都是起床困難戶，感覺睡不醒。在這種睡眠不足的情況下，會明顯增進食慾。另外精神也需要各種重口味食物的刺激，不然會感覺萎靡不振，這時候想起來的都是辛辣和重糖，重油的食物，什麼麻辣香鍋，麻辣小龍蝦，紅油火鍋，起司蛋糕等，沒有這些食物，感覺就沒有了生活的希望。這種情況讓吃清淡的飲食，大家會說那還不如死了算了。根本聽不進去。所以第一步是要睡足，休息好，才能談吃什麼。如果在睡不好的情況下再大量運動，那對身體就更沒有幫助了，是讓身體更加的疲勞，身體的欠的也債會越來越多。發現這點後我問這位媽媽，她所理解的休息應該是什麼樣子的。她回答說覺得最好的休息是和朋友聊天或是窩在沙發裡看美劇、刷朋友圈。那聊天和看美劇是最好的休息嗎？之前就有調查研究，一個人越困越累，反而越想上網看點什麼東西，這就是我們為什麼越晚睡覺的時候就會更晚睡覺。 但研究結果非常明確——刷手機不但不能休息，反而會讓我們變得更累。因為我們最重要的兩個資源“意志力”和“注意力”是要從休息中恢復的，但是刷朋友圈，看新聞等。還是繼續消耗意志力或是注意力。所以每次刷完手機不是更精神，而是更累了。我以前也是這樣，中午休息時總想要找一個節目聽，結果午休一個小時，找了一個小時節目都沒找到想看的。那種感覺就是眼前發黑，不想幹活。關於和朋友聊天是否是休息，有一位多倫多大學的研究者，研究觀察了一百多位在大學工作的人，看他們午飯怎麼吃。結果是如果你午飯跟同事一起吃，不論聊的是不是工作，休息效果都不好，快下班的時候別人評價你看上去很疲意。如果這頓午飯還是老闆要求全體一起吃的，更累。所以這位媽媽過去的休息方式沒讓自己得到休息，而可能越來越累。那怎麼休息好呢?首先人體不是汽車，你把油快用完了統一加一次就行，而是必須隨時用隨時補充。大概每隔半小時或者一小時就休息幾分鐘，效果良好。另外這種短休息流程要從上午就開始做，不要等到下午很累了再做。另外推薦潮汐這個APP，每次工作20或30分鐘有自動提醒。會提醒你喝杯水或走一走。這時最好能離開辦公室。用我之後建議的最佳燃脂區間走路5分鐘到10分鐘，因為走路時間不是脂肪消耗的關鍵，關鍵是強度。只要達到強度的要求，走一步都是幫助脂肪減少。這樣的累計，是聚沙成塔。另外走路時可以放空大腦，不用消耗“意志力”和“注意力”。晚上覺得自己累了，知道不能再消耗自己的“決策力”和“注意力”，那直接選擇睡覺就好。等充滿電的時候，再去消費它們。這個媽媽聽我的建議後，開始最佳化自己的休息時間。之後慢慢遠離了那些重口味的食物，也依然覺得吃的很舒服。休息好了，控制體重就是很簡單的事情。不然休息不好就控制飲食和運動，體重就像高空彈跳一樣，從哪跳下下去，就從哪彈回來。前兩天忍住不吃，之後受不了開始各種吃。體重的來來回回起伏，除了把自己折騰的身心俱疲，放棄，然後認命，沒有其他幫助。