先用海棉塑膠棍練習，就可以避免受傷。

雙截棍的練習，先使用海棉的雙節棍練習，這樣擊打到自己也沒有事，待棍法熟悉後就可以用較輕、空心的不鏽鋼練習。

雙截棍的練習，目前也沒有一個統一的動作名稱，我以刀、劍的名稱來套雙截棍的名稱，

撩腕花；棍從手臂兩側由下向上提撩，俗稱反8字。

剪腕花；棍從手臂兩側由上向下打X ，俗稱正8字。

撩棍；手臂伸直，棍從下向往上提撩。

舞花棍；身體在以腕為軸，在身體前後打圓。

劈棍；棍從上直下劈，棍走直線下劈。

砍棍；棍從斜45度向異側砍臂。

雲棍；棍在頭頂上劃圓，

掄棍；棍在胸口高度向左右平掄。腰膝以下平掄稱掃。

拋棍；棍拋向空中，接棍的另一端。

轉棍；以棍鏈為軸，在手腕、指旋轉。

想學習雙截棍，我給你些建議！

練習要循序漸進，建議新手先用橡膠的，練習動作要領，接著木質的，最後鐵質的，個人覺得鐵質的表演效果最好，鍛鍊效果也不錯，練習前做好準備工作，身體各關節活動開，練武是沒有不受傷的，這個自己要有心理準備，也要在家裡常備一些應急藥品，比如紅花油之類的。

這個時候建議多進行一下雙節棍最基本的不發力的練習，將雙節棍的每一個小動作都練怕十分熟練，並且在練習的過程中，先由輕入緊，由慢到快，一點點深入進行練習。雙節棍練習的過程中注意肩不要死，更不要聳肩，如肩聳的太高，力量就不易上去，雙節棍的力量就容易積在臂或是肩上，從而降低了雙節棍的發力。

練習雙截棍可以先買一根塑膠製作的，每天早晚練習一個小時。當然有空就練也好，塑膠製作的雙截棍硬度不夠，練習時輕鬆、平穩、即使打在身上也不覺得疼痛，初學者可以透過塑膠製作的雙截棍勤奮學習，掌握好雙截棍的基本技術動作，再練習實木雙截棍。

實木雙截棍沉穩、厚實，打在身上輕則十分痛苦，重則傷脛動骨，用於街頭格鬥，威力兇猛。所以建議你一定要先用塑膠製作的雙截棍作為基礎訓練，待熟練掌握好技術要領和擊打技巧後，再慢慢體會練習實木雙截棍，當然也有練習鐵製雙截棍的，可以根據自己的愛好練習不同的雙截棍器械。

至於雙截棍的技術，每個人掌握不同，學習不同，打法不同，有表演的，有實戰的，可以自己決定練習技術。表演的雙截棍舞花動作多，實戰的雙截棍沒有套路，就是幾個簡單的動作，練精了威力挺大。我們學習雙截棍儘量去掉華而不實的動作，掌握實戰性的技術動作才是正道。

玩雙截棍想要不受傷首先要學會控制力量，喜歡玩雙截棍的朋友應該都看過一些雙截棍的表演影片，那些速度特別快，在身上不停的反彈，達到這種速度用的力道特別大，但是表演者確不會受傷，也不會把自己打疼。就是因為表演者經過長時間的練習，已經可以很好的控制雙截棍的力量了，可以把打在自己身上的力量消掉！新手練習不能急於求成，一步一個腳印的練習，真正的高手是一個長期的歷練過程。