千萬別創業！萬一變成馬雲就糟了！還是老老實實學習吧！

千萬別學習！萬一考上北大怎麼辦啊天哪！還是打遊戲吧！

千萬別打遊戲！萬一成了年入千萬的遊戲主播怎麼辦！還是健身吧！

千萬別健身!萬一成了施瓦辛格金剛芭比怎麼辦？這都是些玩笑話。

你看完下邊這些就知道金剛芭比有多難了、其實你仔細想想別說金剛芭比了，現實中你的朋友中金剛純爺們兒又有多稀少？

首先要知道肌肉有多難練出來！

激素水平+訓練重量+訓練密度+訓練強度+進食能力≈肌肉總量。

1、激素水平

女性想要成為金剛芭比需要達到較高範圍的睪酮水平，例如400ng/dl以上，而普通女性的範圍是在6-86ng/dl上 ng是納克

女性的睪酮相對來說比男性少很多，在遊離睪酮上男性的睪酮範圍達到了270-1100ng/dl，而女性範圍在6-86ng/dl上，這也可以部分說明女性訓練肌肉水平會比男性弱很多很多。

總結就是；男性的蛋蛋是分泌睪酮的重要工具！因為女性沒有蛋蛋，所以睪酮分泌遠遠少於男性，你放心去做力量訓練。

2、訓練重量

要想擁有一身堪稱金剛的身體的話，以臥推為例 最起碼要達到100kg，一般情況下達到自己體重的臥推重量的身材，在普通人中身材就很亮眼了！

女性想要成為金剛芭比，你臥推最起碼要到80kg吧，要不然如何稱為金剛芭比？你覺得僅僅靠胸部的力量推動160斤重量的女性有幾個？

總結；身為女性想要達到這個資料每個5、6年的高強度訓練是不可能達到！記住是高強度！普通人鍛鍊的那點強度，認為自己是高強度！根本稱不上高強度！

這樣的身材女性沒個3.5年的專業系統訓練是不可能達到的！

3、訓練密度和強度

大肌群的兩次訓練間隔時間不能超過72小時，小肌群不能超過48小時，因為超量恢復是肌肉生長的關鍵之一！也就是說，你想成為金剛芭比，必須保持一週3練的節奏，而且是高強度的，組間休息間隙不能超60秒。達不到這個條件你長肌肉的速度會慢的可憐

總結；肌肉也是用時間堆積出來的，而且你長時間停止鍛鍊，你的肌肉會變小！不過肌肉是有記憶功能的會很快恢復。

4、進食能力

增肌需要的蛋白質量，是每公斤體重1.6g至2.0g，以一個體重50公斤的妹子為例！你需要的蛋白質重量就是80g 一隻雞蛋50g大約含有6g蛋白質 也就說你想成為金剛芭比，最起碼要一天吃15個雞蛋（只是舉例 ，正常人吃三個全蛋，剩下的吃蛋清就行，畢竟膽固醇太高了）。或者雞肉每100g雞肉含有20%-22%的蛋白質。你得吃400g的雞胸肉，以肯德基奧爾良雞腿堡裡那塊雞肉為基準的話，大約你需要吃5塊。要知道這僅僅是 蛋白質，你還得攝入大量的碳水化合物，吃大量的米飯、麵條、等。一般來講你一天需要吃個4到5頓飯就差不多了。

總結；增肌之路，凡人難走，多少爺們，每天瘋狂擼鐵，瘋狂進食，才長那麼一點點肌肉。妹子你放心去力量訓練吧，成了金剛芭比，算我的，你來找我，我喜歡金剛芭比 ，哈哈。

女生重量訓練想練成金剛芭比可以說是非常困難，因為女生體內肌肉賴以生長的甲睪酮激素分泌水平相比男性低很多，所以女生可以放心地去做舉重訓練，只能緊實肌肉提高骨密度，而且減肥只通過有氧運動沒有舉重這樣的無氧訓練是達不到目的的，舉重訓練尤其是深蹲和硬拉再配合有氧運動是減肥塑形的最好途徑。

肌肉的形成不止需要力量鍛鍊，還要堅持，並且補充大量蛋白質，很多人還服用激素來促進肌肉加速生長，這樣才能在短時間內鍛煉出“金剛芭比”這類的體型，所以一般人只是簡單的做做力量訓練並不用擔心，尤其是女性，肌肉的形成更加困難，皮下脂肪層的覆蓋讓肌肉不容易顯現出來，所以放心鍛鍊吧。

即使有了肌肉線條的出現，只要你停止力量鍛鍊半年以上，肌肉及自然消退下去的