找個信仰 每天健身 飲食健康 游泳，羽毛球，網球，保齡球。。。總之讓自己運動起來忙起來，餓了就吃，累了就睡，慢慢調整。人活著本就是都不容易，想想愛情，或者先買個寵物，有個小不點陪著你，總之，別太想這個事，會好起來了！醫院斷手斷腳，天天化療的，還個個不想死都求生呢，咱們有健全的身體，慢慢走出不良的情緒，讓這場感冒早點過去，加油！

抑鬱症，確實是個病症。但他的誘因多數與心有關，仰鬱症可畏是精力精神透支病。一班是因為思想負擔大於心理承受能力，導滯心臟過度勞累，透支精力過度，連心有所思的自控能力也傷失。使心維病變成失控消耗的惡性迴圈。使人再也難已回覆本能的思想心為控制，為仰鬱。於人開始消極不振作，一舉同工之處。但分別是，開始可解憂振作。後來越來越透支，必從內臟修復。

“抑鬱症”“心理感冒”而已

“抑鬱症”與“脆弱”都是對情緒低於正常水平的描述。

“抑鬱症”以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，

情緒的消沉、悶悶不樂甚至悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，……

“脆弱”：

1.東西易碎易折

2.經受不起挫折，對事物敏感、患得患失；不堅強：感情脆弱、神經脆弱。

對於“脆弱”、“ 患得患失；不堅強”繪心橋有與眾不同的理解。

常人認為“患得患失、不堅強”就應該被否定。

請問”腰肌勞損”應該被否定嗎?

“骨折”應該被否定嗎?

”腰肌勞損” 腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症；

“骨折” 指骨結構的連續性完全或部分斷裂。

繪心橋以為

“脆弱”是心力不足以應付日常瑣事、經不起折騰；

“ 患得患失”即焦慮、恐慌；

“不堅強”是無力支撐的表現。

為什麼“肉體”的功能低下無人不理解、去呵護？

為什麼“心力”“心理”的缺乏，

會被否定和非議？

有形的、眼睛能夠看到的容易被理解；

無形的、眼睛看不到的，需要腦細胞深加工的，不容易被理解。

每個人的經歷是有限的,

看得懂的東西一定沒有看不得懂的東西多,

自信的人往往尊重、喜歡琢磨看不懂的東西,

越琢磨越有味道；

不自信的人往往否定看不懂的東西，

甚至指責看不懂的東西，

只有透過否定自己看不懂的東西來肯定自己。

找到自信。

“抑鬱症”沒有什麼了不起的，

只有思維非常活躍的人（人口比例小）才有可能遇到的問題。

“抑鬱症”“心理感冒”而已。

從你的問題來看，其實需要解決的有兩方面問題。

1. 你需要掌握一些初步的抑鬱症自評知識

抑鬱症是一種發病比較普遍的精神障礙/心理疾病。美國2014年的研究顯示，一年中，全華人口中有7%的人被診斷為抑鬱症，臨床醫學名稱為“重度抑鬱障礙”（Major Depressive Disorder)。

讓我們先從感性層面，從普通人在日常生活中的感受體會一下抑鬱症。如果一個人可能得了抑鬱症，他可能會覺得：

抑鬱一出來，我就感到空虛，生活也好像變慢了它不分時間場合會突然冒出來過去讓我開心的活動不再讓我開心讓我失去胃口讓我失去記憶力和專注力在社交場合讓我失去自信需要超人的意志力才能做任何事害怕別人知道讓我變的很消極、暴躁、不好相處精疲力盡失去所有的感覺變大、持續時間變長再站起來變得更難與世隔絕，非常孤獨生活沒有意義……

每個抑鬱症患者，感受到的抑鬱症體驗，也不完全是一樣的。精神科醫生們，統計了最常見的一些症狀，把它們設定為了臨床抑鬱症的診斷標準。

自查步驟1：

診斷標準中，最值得我們自評時關注的一條，就是：你目前經歷的種種症狀表現，有沒有引發你強烈的、感到無法忍受的痛苦？或者，有沒有真的影響到了你的工作、學習、人際交往、或生活？

如果你對這個回答的答案是肯定的，那麼無論你現在的抑鬱表現是什麼樣，都建議你到當地的精神專科醫院，尋求專業的醫生診斷幫助。

自查步驟2:

如果你對這個問題的答案感到遲疑，那你也可以從狀態不好持續的時間，進行更初步的判斷：你所感受到的自己“抑鬱”，持續的時間已經多久了？已經持續超過14天了嗎？

如果沒有超過14天，那就算你感到痛苦，我們也建議可以先透過自己、朋友、家人愛人的幫助，調節恢復一下。

而如果已經超過了14天，也就是兩週的時間，也意味著這個狀態值得引起你的重視。

自查步驟3:

如果你的確感到強烈的痛苦，或者抑鬱情緒已經影響到你的工作、學習和生活，你可以對照以下9條診斷標準，看自己是否符合5條以上（每條持續時間都必須在14天以上）：

幾乎每天都感到情緒抑鬱幾乎每天，在幾乎所有活動中，都感到缺乏興趣，無法感覺到愉悅體重顯著的下降或上升（一個月內變化超過5%）或幾乎每天都表現出胃口顯著的減少或增長几乎每天，失眠或嗜睡其他人注意到你的行動力顯著減退，或者覺得你坐立不安幾乎每天都有嚴重的疲勞感，沒有能量感幾乎每天都有無價值感、過度的或不合理的愧疚感幾乎每天思考能力下降，注意力無法集中，或無決斷力反覆出現關於死亡的念頭。這裡的死亡念頭，不只是“感到對死亡的恐懼”，而是指有反覆出現的自殺念頭。參考的自查結論建議：

如果痛苦已經難以忍受，或者干擾到了你的學習工作人際和生活，無論症狀符合幾條、無論時間持續多久——去精神專科醫院看醫生

如果無法判斷自己的痛苦程度，但持續時間已經超過兩週——去精神專科醫院看醫生

如果無法判斷自己的痛苦程度，也無法判斷時斷時續的持續時間，但是感受到持續的、起起伏伏的總體抑鬱情緒已經非常長時間（以半年、年為單位），但覺得自己能夠符合9條症狀表現中的較多條——去精神專科醫院看醫生 （這是因為抑鬱症也有表現為非常長期持續、但不是那麼強烈到無法忍受的其他形式，需要醫生鑑別）。

抑鬱症是一種常見的疾病，不需要為就醫感到害怕，就醫也不意味著醫生一定會要求你服藥。我們去醫院，首先只是為了瞭解清楚“自己到底是個什麼情況”而已。

2.你需要學會如何應對自身的負面情緒

在你的提問中，你表達了，怕自己過於矯情脆弱。在這句表達中，我看到了你對自身負面情緒的不接納。要知道，每一種情緒，包括負面情緒，都是有它的作用的，我們只有接受情緒、承認情緒，表達和釋放情緒，才能最後消化情緒，不被情緒困擾。

哪怕你只是受到一些抑鬱情緒的困擾，並沒有達到抑鬱症的嚴重程度，你的自我關心也是非常可貴的，是重要的，應該感到理直氣壯。

希望這個回答對你有幫助。

本答案會先科普，然後在最後會有比較具體的解決方案和分析

簡單來說，這種擔心背後有三個部分：

①擔心別人（包括醫生、諮詢師）對自己的「矯情脆弱」進行批評。

②擔心「矯情脆弱」導致的抑鬱症是無法治療的。

——其實以上三種擔心都是很常見的，我會一一解答。

既想去尋求治療、幫助，又擔心問題是自己的缺點造成的，害怕被別人指責、批評、歧視——這是很多人在面臨心理痛苦時的兩難境地

但事實上是，專業的精神科醫生或心理諮詢師，在他們工作的時候，根本就沒有想到「矯情脆弱」這兩個詞。如果精神科醫生或心理諮詢師還會用「矯情脆弱」去作為一個人得抑鬱症的原因——那他根本連考試都通不過，根本不符合職業要求！

翻遍精神科和心理學的有關文獻，根本不可能看見「矯情脆弱」這個片語！現在的科學研究觀點也很明確：

精神障礙、心理障礙的起因，是「還不清楚」。最多見的觀點是認為：精神或心理障礙是「先天遺傳因素」+「後天環境經歷」的綜合結果。

跟人「脆弱矯情」半毛錢關係都沒有啊！

給你看截圖《精神病理學》

這麼多因素裡，唯一一個可能和「矯情脆弱」有關係的詞叫做「人格特點」，但是心理學力的人格根本也沒有「矯情脆弱」這個說法。就算你真要較真，認為就是有影響——你看看那麼多因素裡，「人格」只是其中一個而已啊。

在人的精神和心理領域內，從來就沒有單一因素就決定一件事情的。

自認抑鬱症，並不算數，精神科醫生在醫院裡診斷才算數

這是中國《精神衛生法》規定的。而且規定必須在醫院裡由精神科醫生進行。兩者缺一不可，醫生在醫院之外，是沒有權力給人做精神科的診斷和治療的。這代表一種基本的科學嚴謹態度——沒有充分條件，不能亂下結論。

抑鬱障礙也分很多種

抑鬱障礙是抑鬱症在學術書籍上的常見叫法，其實它分很多種，按照DSM-5（美國精神障礙診斷與統計標準第五版）至少有6種抑鬱障礙

1、破壞性心境失調

2、重度抑鬱障礙（發作）

3、持續性抑鬱障礙

4、經前期煩躁障礙

5、物質/藥物所導致的抑鬱障礙

6、其他軀體疾病所致的抑鬱障礙

7、其他特定和為特定的抑鬱障礙

抑鬱障礙的治療，有很多不同藥物，而每個人吃藥的反應又不同。（吃藥會先出現副作用，吃兩星期以上次可能才有療效）治療和診斷都是很複雜的過程。哪怕是心理治療，也有很多方法，不是每一種方法都是和所有人。

因為抑鬱障礙確實是一個很複雜的事情。根本就不是簡單「矯情脆弱」可以解釋的！

我們要講邏輯——抑鬱症的原因，和「矯情脆弱」沒什麼直接關係。唯一的共同點是痛苦。

抑鬱症會導致痛苦不？很痛苦啊。

矯情脆弱會導致痛苦不？很痛苦啊。

這是相似性，但不代表他們是同一回事，更不代表是矯情脆弱導致了抑鬱症。

這就好比：

某個殺人犯是男的。

我也是男的。

難道就能證明「男性」是「殺人」的原因？能證明我就是殺人犯？

謀殺會導致人死亡。

年紀大了也會導致死亡。

難道就能證明「年紀大了」導致「謀殺」？？？

這推理顯然是不成立的啊。

提問者根本就不「矯情脆弱」。退一萬步，就算是，也不是不可改變的。

一個人如果能夠想到「我可能是矯情脆弱」的。他其實就不是那麼矯情脆弱。

因為最矯情脆弱的人，根本就承受不了這種可能，他想都不會想到。

不是矯情脆弱所以痛苦，而是我們可以看到——

現在很痛苦、以前很痛苦，但是我們依然活著、沒有放棄。

所以，現在還活著，本身就是一種堅強。哪來的矯情脆弱？

好，也許有人要反駁，或者繼續批評自己——那還是不夠堅強，否則怎麼會痛苦呢？怎麼會難過呢？

這是一種很大的誤解。事實上，所有人都有痛苦。根本不存在沒有痛苦的人。如果人痛苦就代表脆弱，那豈不是全世界人人都脆弱？人人都脆弱，那堅強又是哪兒來的？

我們要承認，人和人有差別，但差別沒那麼大。就像《精神病理學》說的：『我們每個人既是健康的，同時也有有病的，只是程度差別不同而已。』

不是不可改變！幾乎沒有什麼東西是不可改變的。

抑鬱症是能治療的！

就算我們預設（哪怕這不符合科學結論）：對，有些人是因為脆弱矯情而得了抑鬱症。

但是，他們依舊可以康復、可以改變、可以緩解痛苦、可以不被痛苦控制。

抑鬱症可以被治療好。哪怕你認死理，認為就是因為「矯情脆弱」導致的。那也能治好。這側面說明——「矯情脆弱」也可能被改變。

心理學家做過實驗。一批3歲兒童，很害羞、很怕生（是不是聽起來有點像是矯情脆弱？），測試了他們的大腦和行為。

然後9歲時候再次找來測試大腦和行為。66.66%的兒童，都改變了！！！從生理到行為，全部都改變了。

人的大腦是有終身可塑性的。你去改變，它是會變的。

更進一步——就算不改變「脆弱矯情」，也不代表這是一種缺陷

一個東西很硬——是優點還是缺點？

一個東西很軟——是優點還是缺點？

不知道！！！因為我們根本沒說用來幹嘛啊！

優缺點從來都是相對的——

一個人「堅強」，可能某些情況下讓人覺得冷漠、不近人情、不夠有人情味。

一個人「脆弱」，可能某些情況下讓人覺得溫柔、多情、心思細膩。

關鍵是，找到合適自己的工作、社會位置。

再進一步——人怎麼可能「完全脆弱」「完全矯情」？不可能的！

你哭的時候很難過。那你會24小時都哭嗎？不可能！

你說自己脆弱，你從小到大所有事情、大大小小、24小時都脆弱？不可能！要真的這樣早就死翹翹了！

每個人都有堅強和脆弱的時候，只是比例不同。受到很多因素影響。

你問問自己：什麼時候，我比較心情愉快、更多的努力做事情。你肯定回憶得到。如果你回憶不到，那就是抑鬱症影響了你的記憶。

只要有過，那就說明我們本身有「不脆弱」的特質。這個「不脆弱」的部分。是可以被強化的、是可以繼續發展的！

具體怎麼做？

①你需要去精神科看。確定是不是抑鬱症。

如果開藥了，要按照醫生囑咐吃。每隔半個月去複診，告訴醫生你的情況，及時調整用藥。

推薦：北大六院、安定醫院、回龍觀醫院、上海精神衛生中心、武漢心理醫院

②如果還是不太想去醫院。那就找個靠譜的心理諮詢師先聊聊，如果1個月沒有改善，就一定要去醫院。

如何找到靠譜的心理諮詢師？看這個答案——

https://www.wukong.com/question/6530407935078564110/

如果你是大學生。那就去你們學校的心理中心。

最後，最重要的——每個人都值得過上幸福的生活。

其實提問者你自己也知道這點。否則你就不會來提問了。

可能你有點矛盾猶豫。

祝好。

參考書目

《大腦的情緒生活》上海人民出版社

《精神病理學》第二版，北京大學醫學出版社

《精神障礙統計與診斷手冊》第五版，北京大學出版社

作者簡介：佘炤灼，首都師範大學-應用心理碩士（心理諮詢方向）。熟悉正念冥想，帶領過正念團體總計250小時以上。有兩年心理諮詢經驗，接待過167人次以上的個體心理諮詢。目前是全職的自由撰稿人、心理諮詢師。較多回答情緒調節、婚戀關係、原生家庭等問題。

醫學界認為抑鬱症有以下表現：首先對任何事都提不起興趣，感覺做任何事都沒有意義，幹任何事都覺得不順心，看見任何東西都覺得心煩，感覺一切事物都好像在與自己做對，整天處於壓抑狀態，總感覺生活把自己壓的喘不過氣來。

其次表現為不想與人交流，看見熟人、親戚、朋友人就想躲起來。甚至不想與家裡人說話，喜歡獨自一個人，經常把自己關在房子裡，經常看著某種東西發呆，經常莫名其妙的悲傷流淚。最後抑鬱症患者往往沒有戰勝和客服困難的精神，生活中遇到一點點困難或者挫折就不能接受，甚至自暴自棄。甚至因為一點小小的失敗就產生輕生的念頭或者走向極端。還有一類抑鬱症患者由於長時間處於壓抑狀態，平時在公共場合或者有人的地方很少和別人說話，但私下把自己關在屋子裡，大聲的宣洩，比如大聲唱歌、狂笑、摔東西、罵人等。然後感覺能好點。

所以只要是有上面表現就有可能有抑鬱症，出現以上症狀最好去正規醫院的心理諮詢室諮詢，聽取專業心理醫生的建議，必要時口服抗抑鬱的藥物。