首先，要明白瘦身的目的是為了什麼？比如好看，那就是短時間內見效，如果是為了健康那就是長時間的堅持。其次，瘦身的目的確定了，對應的時間長短也得定下來。最後，你瘦身的決心有多大，你的堅持力有多久也很重要。一旦開始瘦身就得堅持下來，否則前面的堅持就白費了，當自己堅持不下去的時候就想想成功以後得樣子

1.設定減肥目標，按照健康BMI的指數，找到自己的健康體重

2.制定減肥計劃，設定減肥小目標，制定相應的運動計劃和相應的減肥餐

4.要做好心理建設，不要沮喪，保持住減肥的熱情和信心，設立獎勵制度，買衣服等

本人從180斤減到130斤 倆個月減了40斤。健康減肥用最簡單的話給大家描述一下 減肥就必需少吃多運動，才能讓體重下降。那什麼是健康減肥 ，就是讓減肥期間身體必需是正常的健康的 ，首先說吃飯 有些朋友感覺一天我少吃點或少吃一頓飯就行。這種情況或許能瘦點 ，但不是健康減肥 就算減了維持不了幾天。減肥期間要注意少吃油膩食物 含脂肪的 高熱量 口味一定要淡 儘量不要喝飲料，早飯吃一點東西墊下肚子就行 中午吃7份飽 下午吃少點 睡覺提前大概4個小時左右就不要吃了，實在餓吃水果但一樣不要多吃，注意平時不吃飯點餓了稍微吃一點東西墊下 防止你硬餓飯吃飯點猛吃。這些你堅持7天左右效果就很明顯。接下來說鍛鍊 如果有條件就去健身房 每天有倆小時就夠了 沒時間就找個車少的路段跑步簡單實用 跑步剛開始一定要堅持一星期每天都跑，給耐心磨出來 剛跑就能跑多遠跑多 後面一點一點卡時間卡公里往上增，跑步前和跑步後一定拉伸 這個很重要 拉伸動作可以在百度看。這倆種飲食和跑步都堅持保證你瘦的快。後期呢也就2到3個月你減的差不多啦但是你肯定感覺只是體重降了 人還是和以前一樣的氣質 那後面就做 塑形 人有線條就更好看 塑形也可以百度 ，先睡覺啦 明天考科三 後面有什麼想問的可以私信