不要羨慕嫉妒恨，可以自己瘦下來啊~看看這位勵志的網友

靠運動減35斤、保持靠習慣，終於蛻變成蝶！

　　說說我的減肥心得吧，本人從參加工作過後就開始一直長胖，各種加班，各種吃夜宵，各種零食也不運動，很快身高160cm的我就140斤左右了！其實那個時候我也還沒意識到我自己有多胖，只是覺得好像多點路就容易累，發現彎腰繫鞋帶，好像肚子的肉有點阻礙我，哈哈......

　　真正決定要減肥還是以為周邊的人，基本都在說，哇你怎麼長這麼胖了啊，衣服也越買越大，偶然一天翻了自己出去旅遊的照片，仔細看，發現我真的好胖了，從參加工作到現在就這個樣子了哎！

　　突然想想好悲哀，就下定決心去辦了張卡，當時周圍好多人反對，冷嘲熱諷我，說我堅持不了浪費錢，我就想著，我辦的是洗澡卡，天天去洗澡總行了吧！！剛開始減肥動力很重要，意志不是很堅定的最好找個伴，有個伴可以相互督促，哪怕只是每天簡單的快走也好。

　　剛開始去健身房，我大概138斤多一點，而且跑步機還用不太習慣，速度7km/h都沒一會兒就很難受，所以就改為5.5km/h的速度快走，對於那時候的我來說算快了，因為身體會發熱，40分鐘下來會出大汗。

　　然後我還特意買了個電子秤，每天稱。期間兩次瓶頸期，都是10-15天左右，一次在130斤，一次在126斤左右，鍛鍊依舊體重就是降不下去，基本上多吃點或者水多喝點體重就上浮，第一次小鬱悶，第二次就好了，因為知道這是瓶頸期就比較淡定了。

　　其實現在想想，這樣稱體重好也不好，好是因為可以督促你每天有危機意識，不好是這樣其實並不科學，1-2個星期稱一次看體重的變化才比較合理。

　　前3個月幾乎一星期要去健身房4次，多的時候甚至6次，大多數時候每次只是跑5公里（跑完一定要拉伸，不然腿很容易變粗，別問我怎麼知道的！）然後稍微做點器械就撤了。瓶頸期加強力量訓練，跑步時間減少。現在去的比較少了，主要夏天熱，懶得去，而且事情也比以前多了，一般過去跑步熱下神，做做仰臥起坐跟啞鈴。

　　下面是我自己總結的一些比較簡單又容易保持的好習慣。

　　1.早上起來喝杯溫水

　　2.早飯吃5分飽，留出胃口到10點吃個蘋果

　　3.每頓儘量吃8分飽，細嚼慢嚥吃的時間長一點，如果做不到可以吃之前喝一杯水

　　4.儘量吃飽腹感強的東西，一般熱量低，比如米飯，土豆，茄子

　　5.坐姿超過1小時起來動一下

　　6.飯後可以休息5-10分鐘，之後要麼去散，不然保持站立20分鐘，千萬！千萬！不要一吃完就慵懶的坐著！更不要躺著！那很舒服，但是最容易在肚子上堆積脂肪！！

　　7.能保持7.5-8小時睡眠最好，會增加新陳代謝率（如果睡不著可以泡個腳，安靜一會兒或者早點上床，我屬於那種上床後玩一會兒手機才能睡著的）

　　8.睡前兩小時儘量不要吃夜宵，要吃可以吃點餅乾（不要帶奶油那種）再喝點水，這樣在胃裡發起來比較有飽腹感的。

　　羅馬都不是一天建成的，你每改掉一個壞習慣就少攝入一分熱量，每增加一個好習慣就多消耗一分熱量，時間一長你就瘦了。多感覺身體的狀態，不要急於求成。比如剛開始不要急著跑步或者一天跑很多，如果體重基數大的話可以先快走，標準就是走一會兒身體感覺到熱，會出汗但不多。

　　跑步速度太慢的話其實是很傷膝蓋的，所以還不如快走；飯後散步不要走快，感覺肚子不舒服了就可以放慢速度了；工作了一天下班時如果已經很累了，那不如洗個澡好好睡一覺！晚點吃了飯出去走走，疲憊的時候健身效果也不好！

　　瘦下來以後，上樓輕鬆了，夏天也不那麼怕熱了（然而冬天怕冷了，哈哈哈~），最重要的是人自信了~現在一星期只去一兩次了，但是體重一直沒增加，還在102-104徘徊，已經挺滿足了。加油吧各位奮鬥在一線的減肥者！每個胖子都是一隻潛力股！

每個人標準不一樣，我171高，體重原來是102左右，後來長到105，正好，過了一個冬天108到110之間了，明顯感覺腿上有了贅肉，腰也不好看了，減肥，要求不高，瘦五斤就可以了。我每天加大了運動量，現在還是沒瘦了，真鬱悶啊！