回覆列表
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1 # 我們都是中國隊
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2 # 蝸牛愛生活
緩解腰部勞累最好的方法就是減輕腰部壓力，掌握正確的站坐姿勢，然後再是理療按摩，保健操等，推薦一篇保健腰部勞累注意事項給你https://www.yidianzixun.com/article/0GoxUAOA
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3 # 喬棟談健康
看到你的求助，應該是非專業人士，想幫助家人做按摩，主要目的也是緩解腰部疲勞和疼痛，只能交給你一些簡單的處理方式，治療手法有一定的深度和難度，因此很難這麼講懂，手把手教都要時間。
腰部勞累引起腰痛的原因首先我們也要找一下為什麼會腰痛，這是不管我們治療還是緩解都繞不過去的一步——診斷，一般情況你描述的這種腰痛大約有兩個很常見因素，一個是腰部肌肉的勞損，粘連和疼痛。一個是可能伴有腰椎小關節紊亂，引起腰椎生物力線的變化，可能產生腰部的不適。
簡單的處理對於腰部肌肉勞損，我們通常是肘法，因為手的滲透力顯然不夠，腰部的筋膜和肌肉都非常的厚，深層的肌肉手很難滲透，但是這裡我只能告訴你手，因為肘不會用的人很笨拙，也容易損傷他人，教你初學者簡單處理。
撫摸腰部
讓他俯臥於床上，用手掌掌面緊貼腰部面板，用腕關節連同前臂做環形而有節律的撫摸，撫摸從上到下，緩和協調的進行，每分鐘60次左右，按摩約半分鐘，主要是放鬆讓他有思想準備，使腰部肌肉逐漸適應。
提拿腰部
用雙手拇指和其餘四指指腹對合用力，提拿方向與肌腹垂直。重點放在腰椎棘突兩邊壓痛最明顯的地方，大約3分鐘左右。
推揉放鬆
還是俯臥位，術者以掌根或小魚際肌著力，在他腰部病變部位作半環揉壓，從上而下來，邊揉邊移動，使腰部面板感到微熱為宜。大約2分鐘。
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4 # 清風把酒相送
建議買個按摩器試試，我買了KIMU輕摩的按摩抱枕，裡面有類似按摩椅的機械手，用完腰部放鬆很多。缺點是要連著線用，好線上很長將近三米。車上家裡都能用
簡單方法 先問下疼痛大概位置， 然後用手指按壓 找到痠痛點 由輕到重按揉 注意先按住在揉 幅度要小！ 不要搓皮否則會導致不必要的疼痛 然後 用手肘部分點！二十秒左右 最後拿個熱毛巾敷一敷！ 拔火罐也可以！