人體旗幟是一個很酷的街頭健身動作，對於自身的相對力量要求比較高。也是日常健身比較高逼格的徒手動作。

首先雙臂的力量是關鍵，因為人體旗幟是考雙臂抓住固定物然後再抬起身體呈一條直線，在這裡給大家介紹兩個比較好的動作。

推舉

寬距引體向上

因為在雙臂固定的時候，上面的一隻手用力拉，而下面的手用力推，對於垂直推拉的力量要求較高，一推一拉讓自己的身體騰空而起！

其次是核心區的力量

如果你雙臂力量足夠但是你的核心區域力量不夠，那麼你的腿還是起不來的，所以核心穩定力量也得加強，比如說豎脊肌、腹直肌、腰方肌、腹內外斜肌等等都需要加強。 在最初學習這個動作的時候，一定要注意腕關節、肘關節和肩胛骨一定要穩定，不然容易受傷。

堅持鍛鍊，你你也可以的！

“人體旗幟”號稱健身圈最帥動作。人體旗幟指的是用手抓著垂直於地面的杆，使身體與地面保持平行的高難度動作。能做人體旗幟的人通常都會被當成大神一般的存在。

人體旗幟對力量的要求非常高，尤其是手臂和腰腹的力量。想要學習人體旗幟，全身各部位的力量訓練都是少不了的。下面介紹一些依靠自重的力量訓練。

平板支撐能很好的鍛鍊腰腹核心，優點是不會給脊椎和背部帶來太大壓力。

俯臥撐能鍛鍊手臂力量，感受身體重量帶來的壓力。同時也能鍛鍊核心。

雙槓臂屈伸也能很好鍛鍊手臂力量。

單槓舉腿對於下腹力量很有好處，進一步提升核心控制力。

引體向上也是非常不錯的訓練上肢力量的動作。

學習人體旗幟也需要一些技巧，分成幾個小步驟。循序漸進，慢慢體會動作。

當你的力量差不多了，就可以開始接觸豎杆了。

手部姿勢，上手拉住豎杆，下手支撐。

練習進階

1、剛開始儘量體會騰空動作，手臂姿勢準備好後，腿部發力使身體騰空，體會手臂發力支撐以及腰腹掌握平衡。腿部可以彎曲幫助平衡。

2、當騰空時間能達到2秒左右時，腿部起跳後儘量往上抬，高於腰部位置。

3、第三階段幾乎可以做3-5秒的人體旗幟，此時要求雙腿分開，腰部和身體儘量挺直。

4、分腿人體旗幟能夠輕鬆駕馭時，你已經學會並掌握了人體旗幟，此時想要加大難度，可以將雙腿併攏伸直，縮短雙手握距，或者負重。

恩。。。再然後就是最重要的階段，裝逼。如此高逼格的動作你都學會了，不去裝一下，人生將毫無意義！

學習人體旗幟說簡單也簡單，說難也非常難，需要的是接受每一次的失敗，需要的是不斷的堅持。

人體旗幟練習需要手臂力量，胸肌、背肌、腹肌、腹部側肌、三角肌，

輔助鍛鍊，腰部慢速俯臥撐，每次進行一分鐘慢速俯臥撐，

日常手臂力量訓練，也是胸腹肌三角肌的鍛鍊，輔助鍛鍊每次適當練習。

高位收腹，每次需要慢速收腹，也可以進行快速練習，練習爆發力。

不過你可以先練握扛倒立，也可以做分腿人體旗幟，也是前期鍛鍊的一種辦法，最後逐漸變成並腿。

並腿也是先從1點鐘方向，逐漸向下放腿。沒有一下就是停留在水平的，腿只有從高向下，或者是從下向上逐漸增加全身力量，

只有多付出汗水，你就有一天可以達到你想要的夢想，五大神技看似難，但是怕的是一顆恆久堅持的心，有堅持的心，就能征服你的體魄。

好吧這是我以前的影片了，現在很少錄影片了，只是健身的時候更多。