瘦人飲食+運動 有胖的機會。

俗話說；“水有源，樹有根”，人消瘦總有病根，千方百計找病因，針對除病根，是“瘦子”變胖的主要方法。可以根據以下四類分析去找找原因。

1、疾病，2、遺傳，3、生活不規律、過度勞累，4、飲食不調、缺乏運動。

針鋒相對除病根；

1、生活規律化，戒菸酒嗜好等不良習慣。如吃飯、睡覺、活動、休息都要有規律。並培養多種興趣愛好，參加有益的文娛活動，並保持心情舒暢，“心寬體胖”

2、有的放矢增營養，去掉偏食和零食。首先要保證足夠的蛋白質和熱能的供給。食物中動物性蛋白質和豆類蛋白質要佔蛋白質的1/3~~1/2。其次為了刺激食慾，烹調加工儘可能講究方法，使菜餚美味可口，並適當增加進餐次數，如增加1~~2次甜點心和水果更為理想。一個正常成人，每天每公斤體重大約需要從食物中得1克蛋白質，例如一個體重60公斤的人，每天至少得攝入60克蛋白質。

3、堅持不懈多鍛鍊，增強體質。有些瘦人認為體力不濟，運動多了，豈不格外消耗能量，擔心會越發消瘦。這種認識錯了，其實生鐵不成鋼，人不鍛鍊不剛強。體育鍛煉能使肌肉發達健美，增加體質，是什麼道理呢？①運動時，肌肉中毛細血管開放的多，會供給肌肉更多營養，有助於肌肉健壯；

②運動時，肌肉收縮和蛋白質分解出一種肌酸酐的物質，刺激肌肉產生更多的蛋白質，即出現“超量恢復”；

體育是一種最廉價的長胖方法，只要堅持3~~6個月鍛鍊，營養同時跟上，就可以達到健美的目的。

如何長胖一直是瘦人的心病，其實只要遵循下面的5個步驟來實行，相信你一定會長胖。 一，改善腸胃的消化與吸收功能。 許多人偏瘦並不是吃得少或者攝入的營養不夠，而是腸胃消化與吸收功能不夠，吃了也白吃了;而且有的人還怎麼進補也長不壯實。所以瘦人想知道如何長胖首先要從改善腸胃入手。

可以看醫生診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。

單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦,則請病癒後再進行健身鍛鍊。

平時可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋果醋，輔助藥物的效果。

經常運動，運動會促進腸胃消化與吸收功能(下面將專門從另一個角度做一點來談如何運動)。

堅持飲食有規律，堅持細嚼慢嚥，堅持一日三或者四餐。 不要吸菸，飲酒一定要少量適量.

一定要吃衛生乾淨的食物，防止腹瀉。

二，增加適當的營養 。

喝蜂蜜水，因為一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍癒合的功能，二是滋潤，改善排便。

一定要堅持吃早餐。 不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。

有條件多喝各種營養粥。建議多喝酸奶，而不是牛奶。

運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。

三，堅持經常運動。

要理解我們是增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，只是有氧練習不要太多，應當對負重練習為主。

每週能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。

每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。

四，做到生活有規律。

保證有充足的睡眠時間，並且最好在晚上23：00—次日5：00間是入睡的。

儘量做到有自己的業餘時間，不要讓工作佔了你所有醒著的時間，不要把工作帶到生活中。

五，儘量讓心情更愉快 腸胃是否健康與精神因素有很大關係。

過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調，促進迷走神經功能紊亂，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。

平時要精神愉快、性格開朗、意志堅強。 ——遇到負面情緒，想辦法從交談、運動、閱讀、娛樂中解決掉，從困境中解脫自己。

樹立一定能長胖的信心，並持之以恆地去做。 看了以上幾點，相信你已經知道如何長胖了。只要一直去做，離成功也就不遠了。

答：一、首先應該弄清楚引起身體瘦弱的原因是什麼，有沒有器質性或者心理疾病的原因。

如果瘦弱是疾病引起的，就應該首先把病治好。否則，採用合理的飲食計劃也不一定能達到增肥的效果。

常見的容易導致身體消瘦的疾病有消化不良、胃腸道疾病、食慾不振、甲狀腺功能亢進、抑鬱症等。患有這些疾病的人，即便是吃得再多，也很難胖起來。所以，應該首先針對性地治療相關疾病，然後再調整飲食。

二、如果身體瘦弱不是因為疾病引起的，可以透過力量訓練配合高蛋白飲食來使身體變強壯。

如果身體健康，瘦弱可能是遺傳優勢以及缺乏鍛鍊、飲食不合理引起的。透過堅持進行適度的力量訓練，配合高蛋白、中等碳水化合物、適量健康脂肪的飲食計劃，身體就能逐漸強壯起來。

三、不要為了迅速增肥，而盲目多吃高脂肪、高糖含量的食物，那樣會損害身體健康。

除非是身體特別瘦，尤其是特別瘦的女性朋友，我個人不建議透過多吃高脂肪、高糖含量的不健康食品來迅速增肥。高脂肪、高糖含量的食品的確有助於快速增加脂肪，但也會對身體健康造成危害，得不償失。