得看你具體大到什麼程度。BMI確實太高的話，建議可以從快步走開始。平時抓住一切能消耗能量的活動，譬如少坐電梯，多走樓梯，多步行。辦公室裡就多站著。在健身房踩動感單車，學HIIT。目的都是為了增加熱量消耗。

然後就是控制飲食，減少熱量攝入。其實減脂最重要的就是控制飲食！把吃總熱量減少五分之一、四分之一。實際操作就是多吃瘦肉蔬菜，少吃飯面等主食。原來吃兩碗飯的可以減到一碗半，剩下的半碗量用多吃蔬菜來代替。千萬不要突然減到一半或者乾脆節食，這樣只會使身體產生應激反應，進入節能模式，減脂必定失敗、反彈。禁止一切飲料，零食。

最後要認識到，減脂週期是以月、年為單位的，那些動不動就說一個星期減多少斤的，都是坑，都是廣告。堅持才是勝利！

首先，不管體重是否過大，只要還有運動的能力，不是那種胖到幾乎喪失活動能力的，都要先要確立健身的目標，比如為了減肥、提高健康或是塑造體型等，明確目標後再考慮怎麼去訓練，也就是訓練計劃的制定了。

這裡我就當您減肥吧!

在身體沒有其他傷病前提下，自己去訓練的話，可以先從快走開始，簡單安全，易於執行，沒有場地限制，每天都可以訓練，安排1個小時，輕鬆做運動。

提幾點注意事項：

1.請保證訓練的強度適當，可以透過運動時的心率來評估，將心率控制在最大心率（最大心率=220-年齡）的60%~80%，訓練時間控制在1小時以內。

2.如果在訓練中身體有任何的疼痛的地方，請馬上停止，尤其是膝關節。

3.訓練要循序漸進，訓練也要持之以恆，不然將一無所獲。

希望可以幫到您！

記得以前看過一個新聞，兒子的肝臟有問題，必須換肝臟，父親和兒子完全匹配，但是父親很胖，有重度的脂肪肝，不能給孩子，然後老父親就每天徒步走20公里，不到半年時間，脂肪肝消失了，由一個肥胖老人，變成了一個身材很棒的老人。

體重大，就是嘴勤腿懶。少吃點，餓著點，那麼胖，餓不死的。

最開始可以少走點，但是一定要動起來，堅持到極限，只要沒有不適就要堅持，什麼腿痠，咬牙堅持。雕刻自己是最痛苦的！加油！！