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1 # 曉斌142090052
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2 # 囚徒健身
首先,不管體重是否過大,只要還有運動的能力,不是那種胖到幾乎喪失活動能力的,都要先要確立健身的目標,比如為了減肥、提高健康或是塑造體型等,明確目標後再考慮怎麼去訓練,也就是訓練計劃的制定了。
這裡我就當您減肥吧!
在身體沒有其他傷病前提下,自己去訓練的話,可以先從快走開始,簡單安全,易於執行,沒有場地限制,每天都可以訓練,安排1個小時,輕鬆做運動。
提幾點注意事項:
1.請保證訓練的強度適當,可以透過運動時的心率來評估,將心率控制在最大心率(最大心率=220-年齡)的60%~80%,訓練時間控制在1小時以內。
2.如果在訓練中身體有任何的疼痛的地方,請馬上停止,尤其是膝關節。
3.訓練要循序漸進,訓練也要持之以恆,不然將一無所獲。
希望可以幫到您!
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3 # 下雪天與睡覺更配哦
記得以前看過一個新聞,兒子的肝臟有問題,必須換肝臟,父親和兒子完全匹配,但是父親很胖,有重度的脂肪肝,不能給孩子,然後老父親就每天徒步走20公里,不到半年時間,脂肪肝消失了,由一個肥胖老人,變成了一個身材很棒的老人。
體重大,就是嘴勤腿懶。少吃點,餓著點,那麼胖,餓不死的。
最開始可以少走點,但是一定要動起來,堅持到極限,只要沒有不適就要堅持,什麼腿痠,咬牙堅持。雕刻自己是最痛苦的!加油!!
得看你具體大到什麼程度。BMI確實太高的話,建議可以從快步走開始。平時抓住一切能消耗能量的活動,譬如少坐電梯,多走樓梯,多步行。辦公室裡就多站著。在健身房踩動感單車,學HIIT。目的都是為了增加熱量消耗。
然後就是控制飲食,減少熱量攝入。其實減脂最重要的就是控制飲食!把吃總熱量減少五分之一、四分之一。實際操作就是多吃瘦肉蔬菜,少吃飯面等主食。原來吃兩碗飯的可以減到一碗半,剩下的半碗量用多吃蔬菜來代替。千萬不要突然減到一半或者乾脆節食,這樣只會使身體產生應激反應,進入節能模式,減脂必定失敗、反彈。禁止一切飲料,零食。
最後要認識到,減脂週期是以月、年為單位的,那些動不動就說一個星期減多少斤的,都是坑,都是廣告。堅持才是勝利!