“脾胃為後天之本，腎為先天之本”，先調脾胃以養後天之血，後調補肝腎，以補先天之氣，氣血充足，增強五臟六腑的整體功能，才能提高人體的各種新陳代謝，啟用人體的免疫細胞，激發免疫系統，提升免疫力

首先，要注意保暖，不要讓冷空氣輕易的侵害我們的身體。提高免疫力是必要的，但大冬天穿夏天的衣服再強的免疫力也得生病啊。

其次建議多運動，運動可以增強體質和抵抗力。冬天氣溫低，大家都喜歡待在家裡，上班、上學也都減少了戶外運動，而且還一坐坐一天。運動初期推薦快走或慢跑，運動強度不要太大，微微出汗就好，時間40分鐘到一小時。後期再慢慢增加強度就好，一定要注意運動安全。

最後給大家一些飲食上的建議：

1、補充優質蛋白質

2、補充富含維生素A和維生素C的食品

從營養學角度來說，維生素A可以增強人體上皮細胞的功能，對感冒病毒產生抵抗，它可以強健咽喉和肺部的粘膜，保持它們正常的新陳代謝。維生素C有抗氧化作用，可以清除體內自由基。動物肝臟、奶類、蛋黃等都富含維生素A，胡蘿蔔素是維生素A的前體，在體內可以轉化為維生素A，主要來自橙黃色及綠色的水果與蔬菜中，如胡蘿蔔。維生素C在新鮮水果和蔬菜中含量豐富，捲心菜、西紅柿、辣椒、鮮棗中的維生素C含量都較高。03

3、補充含鋅豐富的食物

鋅有助於白細胞的生成，能提高肌體的免疫能力。貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟、乾果類、穀類胚芽、麥麩等都是富含鋅的食物。

4、多吃食用菌類

食用菌類能促進白細胞的產生並能增強其活力，使這種免疫細胞對病菌具有更強大的攻擊性。常見的食用菌類有香菇、平菇、松菇、茶樹菇、雞腿菇、金針菇等。