業餘愛好者，跳殺除了自我感覺良好以外，沒有任何作用，還容易受傷。

跳殺已經超出基本動作範疇了。從零開始，那就會拍，定點殺球，練上肢力量腰腹力量腿部力量，然後定點跳殺，連貫起來跑動。

　　羽毛球殺球時內旋發力的4個動作要點，大力提升殺球力量

　　羽毛球殺球，你知道殺球的力量都是來自身體哪些部位嗎

　　- 動作解析 -

　　可以這樣理解：重殺是力量最大，速度最快，殺傷力最強的一種後場擊球方式。所謂重，不單單是力量大，速度快，還體現了將球向地上扣的感覺，球是砸在地上的。如下圖：

　　

　　↑球是被重重的扣在地上↑

　　

　　↑殺球時球的飛行路線↑

　　重殺的力量重，是將球向下扣壓，很多殺球都是擦網而過，給對手造成很大的防守困難。來看下雙腳起跳殺球的完整動作：

　　

　　↑左手持拍跳殺↑

　　

　　↑右手持拍跳殺↑

　　動作分解：

　　①側身，持拍手在後；

　　②屈膝，蓄力，為起跳增加力量；

　　④空中動作：a、躍起之後，小腿向後曲勾，上身向後仰，腹部向前，身體呈弓形；b、與此同時，雙肩向後拉伸，非持拍手上引之後，自然放鬆收回；c、持拍手的手肘向後完成拉弓的動作；d、持拍手同側肩膀向前轉動，身體正對擊球方向，持拍手完成抬肘，後倒的動作，腰腹及雙腿隨之轉動；e、持拍手臂內旋，揮拍擊球；f、向非持拍手腰下自然收拍。

　　⑤落地，持拍手同側腳在前。

　　我們都知道，最關鍵的動作就是第四步，起跳之後在空中的轉體與擊球。但是在實際訓練和實戰中，我們發現一個問題：在空中無法完整的做完這些動作。

　　

　　具體表現在以下4個問題：

　　1、還沒有轉身，就已經落地，更別說擊球了；

　　2、起跳之後發現球已經下落，無法完成擊球；

　　3、動作完成了，擊球卻無力；

　　4、擊球有力，卻殺到底線，失去殺傷力。

　　

　　下面我們來分析重殺的動作注意事項，也為上面的問題找到原因與解決方法。

　　- 注意事項 -

　　1、屈膝

　　屈膝是起跳前很關鍵的動作，卻往往被大家忽略。屈膝的作用是將身體收縮，獲取更大的彈力，讓接下來的彈跳更有力。如下圖：

　　

　　

　　↑起跳前的屈膝↑

　　屈膝有2個注意事項：

　　①雙臂：屈膝準備時，整個人會向“內縮”。所以，雙臂應該向身體靠攏，而不是展開或者舉起的狀態。這有利於身體在“外放”時更有力。如下圖：

　　

　　②腳：雖然為雙腳起跳，但是大多情況下，重心並不是均勻分配在雙腳上。由於身體向後的緣故，持拍手同側的腳就會承受更多的重力，另一隻腳則比較放鬆。所以，非持拍手的腳後跟可以微抬。如下圖：

　　

　　↑非持拍手同側腳↑

　　2、起跳

　　屈膝之後的起跳，是身體“外放”的過程，雙手上舉，非持拍手要略高於持拍手向上引；雙腳蹬地發力，身體向上躍起，小腿隨之向後曲勾。如下圖：

　　

　　↑身體從收到放的過程↑

　　

　　↑小腿向後曲勾↑

　　起跳的注意事項：

　　①雙臂：起跳之初，雙臂向上抬，帶動身體向上；起跳最高點的時候，非持拍手基本都會伸直，然後收回。而持拍手則向後拉伸，做拉弓動作。如下圖：

　　

　　②雙腳：起跳的質量，除了身體主動向上伸展之力，最重要的是雙腳蹬地產生的反作用力。蹬地力量越強，身體獲得的反作用力就越大，就像立定跳遠一樣。

　　其次，我們發現，很多人在起跳之後小腿要向後勾，這是什麼原因呢？

　　第一個原因是，讓身體平衡，因為上身向後仰，身體向後傾斜，小腿後襬會平衡身體；

　　第二個原因，讓身體向後呈弓形，為接下來的反弓發力做準備；

　　第三個原因，小腿後勾的幅度大，會讓整個身體的重心向上移動，增加滯空時間。比如傅海峰的跳殺，如下圖：

　↑小腿向後勾↑

　　起跳質量，關係著擊球點高度及殺球質量好壞。如果在起跳的時候用力不足，身體的外放不夠，滯空時間完全不夠做轉身擊球的動作，那就會出現咱們上面的第1個問題“還沒有轉身，就已經落地，更別說擊球了”。

　　對於業餘選手來說，在打羽毛球時並沒有發揮真正的彈跳高度，基本上都是隨意的跳。如果不拿球拍跳，相信你肯定跳的要高很多。根據上面說的“屈膝蓄力”和“起跳動作”，試一試，相信你會有所收穫。

　　以上就是《從入門到熟練》的第三十八節內容，本節主要是分析雙腳起跳之前我們需要做的準備，以及起跳時的發力與動作。總結如下：

　　起跳前，人是收縮的，屈膝蓄力，手臂收攏；

　　起跳時，利用身體主動向上伸展之力，雙臂上引，雙腳蹬地發力；

　　起跳後，持拍手拉弓，非持拍手伸直自然收回，身體後仰，小腿向後曲勾，身體呈弓形。