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1 # 虹途弓板跑步機
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2 # 靈巧風聲cE
如果你不常跑步，心肺功能較差，那麼你的心臟為了維持你的那些肌肉正常運轉需要提供更多的血氧，必然引起你的心率更快。所以試著降低速度，逐步提高心肺功能再提高速度。比如跑走結合的訓練。
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3 # 一點眾娛樂
謝邀！心率是用來描述心動週期的專業術語，是指心臟每分鐘跳動的次數。在運動中，我們時常聽到“心率”這個詞，但是，很多人對於心率卻知之甚少，認為心率的跳動與健康沒多大關係，那你就大錯特錯了！你是這樣認為的，那麼就大錯特錯了！下面就帶大家來了解一下吧！
①安靜心率：是人體在未運動狀態時的正常心率，一般在60~100次/分鐘。
②運動心率：是人體在運動時保持的心率，一般在90~170次/分鐘。
由表可以看出，低於180都是正常運動，當心率在140~160時運動最佳，屬於中等強度運動！
當心率高於180時，表現為氧供應不足，非常難喘氣，建議你適當運動，不可過量運動，徒增身體負擔！
從資料看你應該是個新手，但從時間和距離來說成績不算差的，說明體質還可以。況且，追求速度不如好好感受跑步的感覺。
另外心率跟年齡有很大的關係，最大心率是220-年齡，你可以計算下，如果不超問題就不大，否則就要降低速度了。因為速度過快心率就很容易上去，它會隨著你身體體質的增高而變得更加線性。如果你想透過跑步減肥則需要再慢一點，燃脂的心率要多一點。
從幾個配速區間看上去你跑步有點著急啊！所以前期配速能上去，到後來體力跟不上又拉下來了，跑步不用太著急，循序漸進很重要，距離一點點的提高，速度利用你的心率表控制就行了，穩定在一個心率區間，這樣速度就相對穩定了，也不會有太強的疲憊感，除非後期做一些間歇式訓練的時候可能需要不同配速的切換。但是在前期還是先打好基礎吧！慢慢來！
當你能很平穩的跑個五公里的時候，就可以再加距離或速度了，這樣無論是對成績的提高，還是身體的安全來說都是比較好的，否則太激進倒是對身體不好，不但容易疲憊而且也不安全。