先做康復訓練吧，每天拉伸，對痛處進行按摩活血，不要大重量的運動，否則得不償失，切記受傷後要以康復為主，可以每天從輕到重的慢慢恢復，高抬胳膊，前後晃膀子、做擴胸運動，以及雙手高抬！

記著每次運動前要先熱身！

俯臥撐不能對肩周炎有幫助，但肌肉還是對關節有好處的。如果你要想做能幫助肩周炎恢復的運動，可以試一下囚徒健身裡直橋這個動作，還可以大臂做圓周運動。開始肯定會很痛的，慢慢就好了。

做任何力量練習後拉伸都很重要，拉伸對關節問題有好處。

肩關節是全身最靈活的一個關節。肩關節可以完成七種動作：屈、伸、外展、內收、外旋、內旋、環轉。

肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。本病的好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者和目前的白領人群。

肩周炎是以發生於肩關節周圍軟組織（肌肉、肌腱、筋膜、滑膜和關節囊）的無菌性炎症為基礎，主要表現為早期肩關節呈陣發性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發，以後逐漸發展為持續性疼痛，並逐漸加重，晝輕夜重，肩關節向各個方向的主動和被動活動均受限。肩部受到牽拉時，可引起劇烈疼痛。肩關節可有廣泛壓痛，並向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的萎縮。

中醫學中，肩周炎稱“漏肩風”、“肩凝”等，屬痺症範疇。肩周炎多因年老體虛，風寒溼邪乘虛而入，致經脈痺阻;或跌僕損傷，瘀血留內，氣血不行，經筋作用失常而道致肩周炎。

肩周炎病因：一、體虛、勞損、風寒侵襲肩周；二、經絡阻痺或勞作、外傷損及經脈，氣滯血瘀；三老年氣血不足，筋脈失養，氣血不利，不通則痛。肩部經絡歸手三陽所主。

艾灸養生生之氣，艾灸的作用正對肩周炎的病因。

艾灸的主要作用：1、行氣活血，疏通經絡；2、散寒溫陽；3、止痛；4、扶陽。

古艾世家推薦艾灸治療肩周炎基礎方法：

一、艾灸肩部壓痛點（痛點即重點，永遠的外治法第一原則）

二、膏肓穴 中醫認為，人體全身的病，統統與膏肓相關。所以，中醫典籍中也曾有“運動膏肓穴，除一身疾”的說法。透過艾灸膏肓，並配合氣海等穴，激發經氣，溫通經絡，補火祛寒，散風逐溼，扶正達邪，標本兩顧。對於風溼寒性關節痛誠為捷要之法。

三、艾灸肩井穴。 主治肩背痺痛、上肢不遂、頸項強痛等肩頸上肢部病證。

四、手三里穴 疏經通絡，消腫止痛，清腸利腑，主治偏癱，手臂麻痛，肘攣不伸，腰疼不伸，腰疼不得臥，肩背疾患。

以上穴位，每天一次，10次一個療程，中間休息4天，進入下一個療程，3個療程效果最佳。