1、運動起來吧！

　　暑假來了，你的時間也多起來了吧！平時總是抱怨學業太忙而懶於運動的你，暑假正是運動減肥之時哦！不要再給自己太多的藉口，只有運動，才能幫助你燃燒體內的多餘熱量，也只有運動，才是快速減肥的關鍵哦！

　　2、遠離零食

　　零食是學生族的最愛，尤其是MM們，零食更是不離口的。但是，零食是高熱量食物的代表，它們還含有大量的反式脂肪酸，進入體內後會直接轉化為脂肪，吃得過多會直接造成肥胖哦！這個悠閒的暑假，要控制好自己的食慾，遠離零食的誘惑，這樣才能幫助你成功瘦下來哦！

　　3、要早睡早起

　　賴床是學生們的通病，也是學生妹在暑假時的最大恩賜哦！但是，如果你總是因為玩電腦或者泡肥皂劇而搞到三更半夜才入眠，然後又睡到日曬三竿的話，你想不胖也很難了。睡得過晚體內會產生一種激發食慾的瘦素，容易讓你吃得更多，而起得太晚會讓你錯過早餐，自然就會導致你在午餐或者晚餐的時候吃得更多，從而增加了總熱量的攝入哦！

　　4、早餐必不可少

　　早餐對於減肥者來說，是每天最重要的一餐。要知道，你的胃在經歷了一個晚上的消化後，早上起來就會空空如也，不及時補充能量的話，就會導致新陳代謝的減慢和血糖水平的降低，對健康減肥非常不利。而富含的蛋白質的減肥早餐就是你成功瘦身的最佳選擇之一呢！

　　5、禁止邊看電視邊吃東西

　　邊吃零食邊看電視是大多數MM都有的惡習，尤其是這個暑假，很多學生妹更是一大口一大口零食地邊看電視邊下肚。根據研究表明，當你進食的時候注意力不集中就會導致吃得更多，而零食是高熱量食品，多吃可是會發胖的哦！

　　6、避免高熱量的飲品

　　炎熱的夏季，一大口一大口冷飲下肚確實非常愜意。但是，高熱量的飲品是讓你發胖的罪魁禍首之一。我們一般喝的含糖飲品、碳酸飲料、果汁、運動飲料等等都含有非常高的熱量，還不容易產生飽腹感，容易讓你喝進過多的熱量哦！

　　7、晚餐後禁止進食

　　悠閒的暑假，吃宵夜總是很多人的一種壞習慣。要記住，不要用食物來打發無聊的時間，尤其是晚上。否則，你會因為熱量攝入過多而長胖的哦！如果你晚上確實是感覺到飢餓的話，低脂酸奶就是最佳的選擇哦！

　　8、不要過度節食

　　節食減肥會損害你的健康，還會讓你越減越肥。在這個輕鬆的暑假裡，不要以為大量減少熱量攝入就能讓你瘦下來，過量地削減卡路里攝入會導致過於飢餓後的暴飲暴食現象，對減肥非常不利。另外，體內的脂肪燃燒也是需要能量的，當攝入的熱量不夠，那你所攝入的卡路里就會變成脂肪儲存起來，也就是會讓你減肥失敗。

　　9、挑食不利於減肥

　　均衡飲食是健康減肥的關鍵。只有在營養攝入充足的情況下，你的身體才能更好地運轉，脂肪也能得到更好地消耗，能幫助你快速瘦下來。而挑食是學生族的壞習慣之一，也是會減慢體內新陳代謝和脂肪燃燒的一大障礙，對減肥有非常不利的影響。

多運動少吃零食按時睡覺早起床。

其實暑假如果是待在家裡面的話要想減肥還是有一定困難的，因為家裡面好吃的東西太多了，有時候我們難免就會吃多了，而且在家裡麵人就會變的特別慵懶，但是要想減肥也不是不可能，但你一定得下狠心和能堅持下去，我覺得暑假在家你可以多吃水果晚飯可以不用吃，下載一個健身APP堅持每天鍛鍊，晚上按時睡覺早上一定要早起。

暑假減肥大沖刺 一個月見瘦！

　首先，你要記住9個原則：

　　1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人，別想瘦。

　　2、泡麵比什麼都可怕。

　　3、瘦下來的體重必須經過約5-7天才算數(看體質決定時間)，也就是說，你要一個星期後外觀才會看得出來有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。

　　4、基本上入睡前跟睡醒各量一次體重，勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好，因為一卡關你就會看著紀錄表生氣，另外 到後期你可能要兩天到三天才量一次體重。

　　5、卡關是減肥失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重！

　　6、當感到飢餓是因為正在瘦，所以飢餓時要hold住，不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！

　　7、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦了！

　　8、超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！

　　9、少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情，讓自己手很忙就會忘記吃東西了。 方案一

　　第一週：素食周

　　以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物。必須規律吃三餐的人，改成以往食量的2／3，不須規律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質)。

　　吃素好像比較自由，但必須規定，你一餐的白飯不可以超過半碗。

　　如果想吃肉，就不能接觸面or飯or麵包(澱粉)，甜食物或飲料，奶類(乳醣)，水果儘量不要 除非他不太甜，不然果糖會讓你發胖。

　　第二週：吃無糖食物一週

　　這個星期必須吃一個星期的無糖食物，沒有素食了！因為澱粉會害死你！你在這周，必須找一天確定整天在家，然後早上喝一瓶優酪乳，清腸胃找一天就好。

　　拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個補充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會很想吃澱粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。

　　必須規律吃三餐的人，改成減肥前食量的1／2，不須規律吃三餐的人，要少量多餐。但吃飯的量跟次數改成上星期的2／3。

　　第三週：離目標還差5公斤以上適用

　　選擇吃早餐或中餐，其餘時間只能再吃兩樣東西，並且只能吃很少。

　　這個星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)，你必須吃很慢，而你的胃已經變小，你很快就飽了。其它時間，只能再吃兩樣東西，並且一樣不能吃超過5口。食物皆須清淡，改為兩天量一次體重。

　　第四周：離目標還有10公斤以上的人適用

　　這星期就是斷食。你一天吃的東西不可以超過200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項(不要喝太猛胃會痛死)，記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下。

　　一天進食不超過200g，食物皆須清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能過多。第12天恢復正常飲食。

　　經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便，如果你有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶，胃會受傷！

　　後續處理：沒有做你就會反彈

　　接下來的兩個星期，減肥完成的人必須慢慢調整，還要繼續的人也必須休息，這段時間，讓飲食恢復正常，這兩週必須吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。

　　但是要吃很慢很慢，你的胃已經變很小，所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了，一感到飽就不要吃了。

　　也要一直告訴自己好撐吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原則一樣同上，依照上述的，新體重一星期才會顯現在外表，所以在這一個星期後，你的外型就會變成你這四周努力後的樣子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到覺得有點撐，但是不能過多。第11天到第14天，你可以正常飲食了！

　　溫馨提示：

　　這個減肥方法有一定的合理性，但是比較極端。控制食慾不是指過度節食，而是少吃高熱量高油脂的食物。

　　方案二

　　1.切菜時，儘量切成大塊狀，並且同等大小切菜的方式也能影響油脂的攝取。如果將蔬菜切成細小狀，則橫切面會變大，煎炒時會增加油脂的吸收，所以脂肪量的攝取也會提高。因此，食材最好切成大塊狀。其次，切成同等大小則可以用同等火力均勻料理食物，縮減煎炒時間，降低油脂吸收率。

　　2.慎選肉類、魚類的部位及種類食用 慎選肉類、魚類的部位食用，可以控制脂肪量的攝取。以肉類來說，上腰部份的肉、肋骨部份的肉脂肪含量很高，但是腿肉、里肌肉、胸肉等，則脂肪含量較低。例如，牛肩胛的里肌肉(100g)的含脂量為37.4g，腿肉(100g)的含脂量卻只有一半以下，約14.2g！而選擇白肉或紅肉的魚類，脂肪量更低。

　　3.若要吃零食，選擇低熱量的仙貝代替蛋糕、甜甜圈等甜點

　4.料理食物時，選擇烤、煮、蒸的調理方式 炒、炸、燉最容易用油過量，最好使用烤、煮、蒸的調理方式來料理食物。使用網架來燒烤的話，可以使食材的脂肪脫落，而水煮的方式則可以分離脂肪，可以有效去除油脂;而清蒸則不需用到油，是絕對的低脂食物。外食的話，最好也選擇選單中使用這類調理方式的食物較佳。

　　5.選擇無油調味醬或自行DIY製醬

　　你知道嗎？沙拉醬、美乃滋等調味醬的脂肪含量很高呢！因此，沙拉醬最好使用無油成份來製作，可降低脂肪的攝取。其次，也可以用橄欖油或芝麻油等口味佳的油類來製作沙拉醬;最好使用果酸調味醬或檸檬調味醬，來取代沙拉醬、美乃滋等。

　　6.平底鍋、微波爐可以避免油脂的攝取。 調理器具的選擇，也有重要訣竅喔！煎炒時，選用氟素樹脂加工的平底鍋，因為這種鍋不用油也可以調理食物，能有效避免油脂的攝取。此外，油炸類料理若以微波爐作調理，則可以做出無油的油炸口味。

　現在，你已經有了正確的飲食觀念，要持之以恆保持下去！

暑假時間長、天氣熱，可以說是減肥的好時期了。如果你基數大，可以對自己狠一點，早晨或者晚上跑步，跑完要拉伸，平時可以多去爬山、騎腳踏車等做一些戶外運動，再穿插一些力量訓練，在減脂的同時塑身。當然，也要注意飲食，夏天一定要控制住冷飲和冰激凌，不管天氣多熱，一定要忍住。如果你基數不大，只是想塑身，可以去游泳和做一些力量訓練。