沒有瘦不下來的，要有信念，還要有毅力，但不要著急。我懷孕的時候200斤，我身高175，現在孩子不到一歲，體重134斤。因為我覺得男人沒有喜歡胖女人的，所以為了自己的家庭也為了自己能穿上好看的衣服，一直都抱著減肥的心態。我給自己不停的定目標，現在達不到65公斤以內不可以買新衣服。晚餐絕對要少吃，而且我晚上不吃主食，吃到感覺不餓了就不吃了，細嚼慢嚥。我的體質是晚上不吃第二天不上廁所的，所以我不贊成過午不食。我沒時間運動的，要看孩子還要做事，但是我會刷經絡，瘦腿很快。雖然體重還是130多但是手臂和腿還挺細，最苦惱的是肚子，從生了孩子肚子就有點大，估計要運動，這是我減肥經歷。我覺得別人能做到的我們都能做到，不要懷疑自己的潛力。

沒有瘦不下的妹子，只要有堅持到底的決心，我1.64，以前很瘦，生完孩子170,什麼概念，就像個球一樣，沒有穿的上的衣服，就只能穿懷孕時候的裙子，都說純母乳餵養很瘦，結果是我不吃好的根本就沒有奶水，一直胖到8個月斷了奶，發現真的不能胖了，老公一直是嫌棄的眼神，也不會帶我出去玩兒，有時候回來很晚還不敢問，我下定決心一定要瘦下來，我開始看朋友圈有人發的什麼燃脂的瘦身衣，說的效果很好，我果斷試了，買了一套，當時覺得好貴，現在想想真的好便宜，比那些吃減肥藥拉肚子還反彈的，便宜了好多，讓我每天穿8小時，我從早上起床穿到晚上睡覺，早上飯後半小時跳舞，中午2小時午覺，晚上飯後再半小時跳舞，每天重複著，除了月經期不跳舞，不間斷，現在我很自豪的說117，對於我們川妹子來說真的很好了，現在我也挺感謝老公的不是他的嫌棄，我也沒有決心，對我那些想瘦還不願意行動的人，要麼瘦要麼胖的讓人背後說你，你自己選擇，

能，當然能，但是又不是一個很簡單的事。人瘦下來首先是消耗大於攝入，但是每天的消耗又是分為基礎代謝，食物消化的熱效應消耗，還有就是每天的日常活動消耗。我們要瘦下來簡單的就是少吃多動，具體怎麼少吃還是很有學問的，有的人說少吃油少吃肉等等，但是這是不科學的，人體每天所需的營養素是有比例的不能只吃某一單一食物，這樣會讓身體缺乏營養，甚至對身體造成傷害。減肥也不能讓體重驟降，這樣會讓內分泌可能產生紊亂，建議每週不超過一斤為好，食物按比例減少份量，如果自己把握不好建議到醫院營養科諮詢，會有非常專業的指導。

只要功夫深，鐵棒磨成針，胖變瘦同瘦變胖一樣難，也一樣易！

節食法：飯前吃甜食；炒雞蛋煮菜湯；吃稀粥。消耗法：多勞慮，延長三歺時間間隔。快瘦法：升高基礎體溫：夏不開空調，平時加厚被蓋；減少睡眠時間；勞累……；鹼性稀釋食物……

減脂，要運動，更要吃對！

相信健身界知道“三分練，七分吃”的說法。想減脂，運動量再大，沒有配合好食譜也是一場空。減脂期間怎麼吃？專業食譜來幫忙！

舉例：王小胖女25歲。身高：4100px 體重:65kgBMI:24.2 目標體重：54kg

如何配餐呢？記住每日飲食的總原則：保證每天攝入五穀雜糧250~400g；蔬菜300~500g；水果200~350g；蛋類50g；魚蝦40~75g；奶製品300g；豆類及堅果25g以上。要特別注意每日油和鹽的攝入，每天控鹽在6g以內，油控制在25~30g，糖在50g以內。同時注意每天補充1500~1700ml的飲水。

早餐：穀類50g，蛋類50g，蔬菜150g，奶類250g

舉例：八寶粥一碗（5寸小碗，八寶米50g）+香菇油菜150g+一顆雞蛋+一包純牛奶。

中餐：穀類75g，瘦肉75g，蔬菜150g

舉例：一個饅頭/二兩米飯+青椒（50g）炒肉絲（75g）+涼拌西紅柿（100g）

晚餐：穀類50g，蔬菜150g，大豆類25g

舉例：黑米紅豆粥（大米20g，黑米15g，紅豆15g）+青椒炒腐竹（青椒150g，腐竹20g）

加餐：奶類250g，水果200g

特別提醒：在保證做到每日飲食總原則的情況下，注意均衡膳食、吃好三餐。吃的少不代表能減脂，垃圾食品含能量是非常高的；同時注意優質蛋白的補充，促進肌肉組織的生長，比如魚肉，禽瘦肉，蛋類，奶類；最後，不管是運動還是飲食，堅持！堅持！堅持！好習慣，決定你有好身材！

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以下每個每個動作做兩組，每組20秒，組間休息10秒

1 俯臥撐波比跳

2 交替觸腳尖

3 小碎步波比

4 側步蹲跳

5 前後弓步跳

6 星型波比

7 仰臥肘觸蓋

8 直腿卷腹

9 高抬腿開合跳

10 登山

11 深蹲開合跳波比

12 交替爬行

呵呵，怎麼減肥。你懂的，我還是那個方法呀。那我就說說我現在自己的狀態吧。我現在身高177體重150，還是感覺自己胖，所以，我每隔48小時（兩天）跑一萬米。中午一個葷菜（主要以雞肉為主，非常少），半碗米飯，晚上半碗米飯，一個素菜，跑步與健身每天交叉做，今天健身，明天跑步。我現在就是這樣，希望對你有用。

快速減肥法：第一個月少吃多運動，經常保持飢餓狀態，注意每天要吃雞蛋，適當吃魚，這樣可以減掉15斤左右（不同體質會有所出入），不過對身體有一些損害。第二個月開始注意控制飲食，多運動，每天堅持跑步10公里左右，可以減掉8斤左右，注意膝蓋損傷