我自己，孕前110，生產時150，月子120，孩子週歲後110。說不上瘦，但是保持住了，其他還好，就是肚子是怎麼也減不掉了。恢復身材最簡單的方式，純母乳餵養。母乳消耗了自身大量的脂肪能量，產後一百天做適量運動，運動後需休息半小時方能餵奶。六個月後大量運動，母乳減少。斷奶後，就是更大幅度的運動咯

❤看空姐們產後如何恢復身材？同眾多寶媽一樣，我也剛剛經歷了備孕、懷孕、生產、產後恢復、育兒幾個階段。值得慶幸的是，寶貝現在九個多月，從沒生過病，我的制服碼數還和生寶寶之前的一樣~ 那麼，今晚我就與大家簡單聊聊產後瘦身心得…

① 產後瘦身一定要掌握好時間，不能剛生產就減肥，最佳減肥時間產後六個月~ 一年。

　　注：月子期間不可減肥！女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，因此，為避免健康受傷害，無論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復體型。　　產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行

母乳餵養

的前提下，此階段開始可以透過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。　　當分娩滿2個月且身體得到恢復後，可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構 。　　產後4個月可以適量減少食量和適度增加運動，另外可以做一些專門針對腹部的簡單運動。　　產後六個月是減肥的關鍵期：醫生指出，分娩後的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產後恢復傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。

② 產後媽媽減肥的重點有：　

控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉(雞肉)。

　 飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內的脂肪，對於產後傷口恢復也不利。

多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養，還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化，通便潤膚。　　飲食要有規律。每日最好定時、定量進餐，吃飯時切忌狼吞虎嚥，應該細嚼慢嚥，每次吃飯時間保持在20分鐘以上。

總之，我們要堅定信心、持之以恆…做到內外兼修。最後，祝福所有的寶寶們茁壯成長，辣媽們美麗動人呦

有個專業名稱叫做產後體重管理。也就是保證身體健康情況下，如果餵奶保證孩子有奶水情況下，適當慢慢減少進食量，適當運動，不能太急，兩到三個月，先把胃口降到以前分量，三個月身體機能也恢復了，可以進行適當鍛鍊即可。