1、良好的睡眠環境

我懷孕的時候，住在鄉鎮上，隔壁家剛好在建新房，每天早上我還在睡覺，隔壁就開始叮叮咚咚的開工了，中午想午休會，也是不得安寧。後來肚子一天天大了，小傢伙在肚子裡也會覺得吵，所以想要休息好，一定要有一個好的睡眠環境。

2、建立適合自己的睡眠規律

有的孕婦懷孕後，就在家休息，天天沒上班了，白天就敞開睡覺，到了晚上就久久不能入睡。雖然孕婦是都比較容易犯困，但是白天的休息可以適當的控制，不要睡的太久，不然晚上就不容易入睡，畢竟晚上的休息，才是身體正常的休息，也是有效的休息時間。

3、尋找輔助睡眠的工具

肚子漸漸大了以後，睡覺就不是那麼方便，所以可以藉助一些工具來，比如孕婦專用的睡覺的抱枕，我當時也買了一個用，總還是能緩解一些。

4、飲食調節

晚上的時候，就不要吃一些提醒醒腦的食物，咖啡和茶這些更不要喝，可以喝點熱牛奶，幫助睡眠。

5、保持心情愉悅放鬆

孕婦的情緒很重要，千萬不要積壓不好的情緒，對寶寶非常不好，有什麼事一定要跟家人溝通。因為懷孕的人，情感會比平時敏感一些，為了寶寶，我們都要注意控制和釋放自己的情緒，良好放鬆的心情也有助於睡眠。

6、聽聽胎教音樂，故事

我經常這樣做，晚上睡覺的時候，當一些胎教音樂，或者講故事的，把聲音開小一點，然後聽著聽著就睡著了，很管用。

7、泡腳

泡腳可以緩解疲勞，特別是有的寶媽孕期會浮腫，泡泡腳還是有用的。但要注意的是，不要用太燙的水泡，還有就是用清水泡腳就可以了，以免一些不好的影響到胎兒。

8、適當的運動

前期為了度過安全期，大家都會謹慎一些，我也是，都沒怎麼出過門。後來慢慢開始每天出去散步，走動，不僅鍛鍊身體有助於生產，走到有點累了以後，晚上睡覺也比較好睡。

懷胎十個月，初為人母沒有一天不辛苦的，然而連個好覺也沒有能睡好，特別是孕晚期。懷孕期間準媽媽們該如何每天保持一個充足的睡眠質量呢？1、白天多走動，早晚多散步，也有利於胎兒和孕婦都很好的作用，適當多幹些家務活，午睡時間要短，不可睡太久。睡前喝杯熱牛奶 ，牛奶具有催眠鎮靜的作用，牛奶中含有一種L色氨酸，這種物質易使人產生疲倦，具有催眠的作用。牛奶中還富含鈣、蛋白質等營養物質對胎兒的生長髮育也是極為有利的。

2.準媽媽應該要左側臥位入睡 隨著胎兒在腹中逐漸長大，這樣的睡姿不會壓著腹中的胎兒也也有利於胎盤供血流量，不容易導致胎缺氧，也不會使大腿腳部神經壓麻木，抽筋等現象發生，孕晚期還可以減腿腳浮腫。平躺和右側睡會使子宮動脈壓力降低，會影響到胎兒的供血量，導致胎兒胎動頻繁缺氧的現象都可能會有的，所以應該多左側睡，會睡得比較安穩些。

3、孕期期間多勤換床單，被子枕頭，多放太陽低下曬曬，就會睡得舒服些，特別是在春天，天氣經常下雨回南比較潮溼，導致被單枕頭睡起來黏糊糊感也睡不安穩覺。多拿出去曬曬會有太陽的味道，這肯定是很多人能感受得到，所以孕期期間要這樣做，還可以防止細菌蟎蟲，導致孕期面板過敏瘙癢，就不好處理了。孕媽睡的也是更加舒適、更暖和了。在孕期期間擁有充足睡眠質量也是挺重要的，對孕婦胎兒都是有好處的。