這是袁姍姍練馬甲線用的方法，你來試試：

卷腹練習

卷腹練習就是正確姿勢的仰臥起坐，和我們上學期間體育課的練習不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力，而是利用腹部的直肌發力。趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法，學會正確的卷腹姿勢才是仰臥起坐練馬甲線的王道。

卷腹的正確做法是：

平躺於健身平板凳上，雙腳併攏放於地面，小腿垂直於地面，大腿垂直於小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱於頭後，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈捲曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結束之後躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直線。

我今年33歲，身高160cm，體重94斤。如果我告訴你我曾經用3個月時間，從137斤變成97斤，三層游泳圈變成小蠻腰，大象腿變小鳥腿，你會不會很驚訝？說真的，我自己有時候也覺得不可思議。

由於一次次的顧慮都沒有往前走，這期間我又完成了生二胎的任務。因為有母乳，孩子七個月的時候我的體重是114，但是鬆散的大肚腩，哪裡是收腹就可以藏的住的，看到鏡子中的自己，驚覺23歲的自己正在變成大媽時，一次比一次更深的覺得真的要好好的管理自己的身體了。

以下是月子裡的四個瘦身減重關鍵，讓你成為令人羨慕的漂亮媽媽。

1.全母乳餵養

母乳不僅對寶Bora說是美味的食品，而且對新媽媽來說母乳餵養能幫助產後瘦身，是因為嬰兒透過吮吸可以幫助帶走孕期積累的多餘脂肪和熱量。很多全母乳餵養的媽媽表示，產後3個月裡，寶寶吮吸母乳帶走很多堆積的脂肪，幾乎以驚人的速度瘦身。

2.吃粗精素湯

產後新媽媽容易出現便秘問題，常吃粗糧可以幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，避免便秘。建議新媽媽在喝牛奶時可以在其中加入燕麥片，三餐主食儘量選擇粗糧，如小米、紫米、薏米等。一週吃白米和白麵的次數儘量不要超過3次，堅持下去，效果顯著喲!

另外對於產後進補，相比較雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯等油湯，選擇西紅柿雞蛋湯、桂圓枸杞湯、紅棗紅糖湯、紅豆薏仁湯等素湯也是不錯的喲，既有營養，也不用擔心發胖。

3.清淡

產後媽媽為了形體考慮，較好不要吃煎炸食物，可以在炒菜時加一點點橄欖油，做菜時少鹽少糖少醬油，堅守能生吃就不煮著吃，能煮著吃就不炒菜。西蘭花、菜花、豆角這類蔬菜用水煮後加少許檸檬鹽味道也是不錯的。另外蔬菜水果沙拉也是不錯的選擇，但需要注意的是沙拉醬可以用橄欖油和蘋果醋代替，因為沙拉醬的熱量還是蠻高的。

除了水果蔬菜，在食肉方面，媽媽們要謹記只吃瘦肉不吃肥肉，多吃魚類等脂肪少的肉類，不管是對自己還是對寶寶都是有好處的。

4.閒暇無事時就順時針揉肚子

新媽媽月子期間除了餵奶，閒暇無事時可以順時針揉肚子，揉肚子較少100下每次，可以幫助脂肪流動，加速身體的代謝水平是很有幫助的。