我是一名國家高階營養師。其實許多患者也都會有這個類似的疑問。不單是午睡，包括晚上睡覺，什麼時間睡，怎麼睡，這都是人們很關心的問題。因為充足健康的睡眠是保障一個人身體健康、免疫力正常的基本要素。下面我從十二時辰的養生法的角度，來回答關於您的問題。

十二時辰養生法出自《黃帝內經》。簡單點說就是根據十二個時辰不同經絡開放的時間來完成相應的養生事件，從而使自己身心健康的這麼一種養生方法。由於篇幅有限，我僅僅介紹午休及其晚休時刻。

對於大部分人而言午休的時刻，大概是從十二點到一點這個區間。此時，對應的時刻為午時，為心經當令。此時應小睡一下，時長為20分鐘至半小時左右為宜。午休時即便是因為時間過短而睡不著，也應該適當的閉一下眼睛回回神也是好的。

晚休時儘量在11點之前。因為此時為膽經當令，包括之後的肝經(也就是凌晨的一點到三點左右)，這兩個經絡的開放有助於緩解疲勞，並排出人體在日間所帶的毒素，有助於健康。

之後我會在自己所寫的文章中詳細一下十二時辰的養生，在此就不做贅述了。