肥胖症是一組常見的、古老的代謝症群。當人體進食熱量多於消耗熱量時，多餘熱量以脂肪形式儲存於體內，其量超過正常生理需要量，且達一定值時遂演變為肥胖症。正常男性成人脂肪組織重量約佔體重的15%～18%，女性約佔20%～25%。隨年齡增長，體脂所佔比例相應增加。因體脂增加使體重超過標準體重20%或體重指數[BMI=體重（Kg）/（身高）2（m2）]大於24者稱為肥胖症。如無明顯病因可尋者稱單純性肥胖症；具有明確病因者稱為繼發性肥胖症。

控制進食總量，採用低熱卡、低脂肪飲食，避免攝入高糖類食物，使每日總熱量低於消耗量，多作體力勞動和體育鍛煉，如能使體重每月減輕500～1000g而漸漸達到正常標準體重，不必用藥物治療。

最後再說一句，你還小，好好學習~後面你自然就會瘦

難點１：

變態的需求，不切實際的目標，從世界範圍來說，女性對＂瘦＂的需求整體都是不健康的，東亞這塊更甚，它是和女性焦慮，自我價值認同缺失，生活的挫敗感捆綁在一起的．甚至在知乎就見過可怕的標準認為　美體標準要達到ＢＭＩ１６，我覺得除了未成年未發育，糧食缺乏，住集中營等原因之外，沒有人能達到．難點２：對減肥支付的成本：

時間，精力，生活方式，沒有合理的預期和規劃，很多人認為減肥就是一種短期行為，運動節食就行了，實際上讓你變肥的是你的生活方式，能讓你變健康正常的，當然同樣也得是生活方式　，改變生活方式，今後的數十年將變成另一個人，很多人不明白這意味著什麼，難點３：

減肥者的知識量的缺乏與減肥機構的投機暴利，有多少傻子，就有多少騙子，有多少騙子就有多少血酬．難點４：　經濟之痛：

你有多窮，你就有多需要工作，你就有多少時間是不可自由支配的，而運動和製作健康飲食，都需要時間．

12歲正是長身體的時候:不需要刻意的去減肥!

一般在13歲時就上初中了:學習的壓力加大…再加上女孩子開始進入青春期…她自已就自然而然的注意到自已的外表美!不用別人提醒她自已就知道太胖了不好看!從而在吃的方面就會自我剋制…

我覺得:只要稍加註意就行!健康是重要的!隨著年岑長大:自然會廋的…l

12歲的年齡還在發育的階段，的確不應刻意去減肥，如果體重和體脂肪過度超標，在日常生活飲食中，掌握七字箴言“少吃、多動、有恆心”

1.少吃：並不是叫你不要吃，少吃高脂肪高熱量的食物，例如肥肉、油炸類的食物、澱粉糖分含量高的零食蛋糕，這些都需要節制控制好每天的使用量，多吃低熱量的高纖蔬果。

2.多動：掌握333減肥瘦運動原則。每週至少運動3天、那次至少運動30分鐘以上、每次運動後最快心跳應該要到達每分鐘130下，這樣才是有效的運動。有氧運動例如：游泳、慢跑、快走、登山 ……

3.有恆心：想要減肥瘦身，絕對不能夠一天捕魚三曬網，需要持之以恆，最好可以讓身邊周圍的朋友們，都知道你在執行瘦身減肥的計劃，讓大家都能夠一起監督提醒你！