腹部，臀部都是人體比較容易堆積脂肪的地方。要想讓肌肉顯現出來，首先，肌肉上的脂肪得少，其次，你的肌肉也要發達。

想要腹肌清晰，在做專門性練習的同時還要注意體脂的含量。這就需要需要大量的有氧運動來消耗，同時注意飲食補充蛋白。

腹肌其實大家都有隻是被腹部脂肪遮住了。想要清晰的腹肌首先要把腹部脂肪減掉，這樣腹肌就能看的出來了。

但是沒有區域性減脂，想要減少腹部脂肪只能透過有氧運動進行全身減脂。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。最大心率為220—年齡。

常見的有氧運動有慢跑、騎車、游泳、足球等等，還可以去使用健身房的有氧器械：跑步機，健身車，橢圓機等。

在進行有氧運動減肥的同時，你還需要控制自己的飲食，其實這就和減肥是一個道理，要控制每天攝入的卡路里，拒絕脂肪含量高的食物，多吃牛肉、魚蝦、豆類等蛋白質含量高的食物，以及蔬菜。

練習腹肌肯定還有做腹部肌肉訓練。這個很多網站包括文章裡都有提到，例如卷腹等動作。腹部可以每天都進行訓練，每天抽出30-40分鐘有氧運動+20分鐘腹部訓練，清晰的腹肌就指日可待了。

其實不管你看多少文章找多少方法都不如自己動起來。