一、是不是長肌肉了一般兩種方法去判斷：
1. 有經驗的老師或者資深練習者
TA們都可以透過觀察，手捏區域性區域皮脂狀態，來大致判斷身體的脂肪含量。優點是簡單方便快遞，缺點是依賴經驗有主觀成份，誤差相對多一點，資料不能太精準，只能在一個大致範圍。所以如果體脂減百分之0.5，或者肌肉含量增加了0.5個百分點，是很難被觸摸出來的。
2. 利用便捷的工具—體脂稱或者體脂儀
這也是自我操作最簡單有效的方法就是買一個體脂稱（類似普通的體重秤，帶有APP藍芽連線手機，可以看到脂肪含量，肌肉含量，內脂，含水量，基礎代謝等多項資料，如上圖），我自己用的就是79好像，完全能接受的價位。
不用說優點就是可以自己測量，資料相對精確。可以很好的參考。弊端是這些資料結果受很多因素影響，比如測之前喝水吃東西了麼，前一夜睡眠好不好，這些天壓力大不大排便是否正常，包括生理期期間及前後時間，早上晚上不同的測量時間等等。所以建議是：儘量早上或者晚上睡前同一時間差不多狀態下去測量，測之前不要吃東西喝水，這樣結果相對更具有可比性參考價值。不需要每天測量，很小的變動可以忽略不計為誤差或身體狀態差異，不用過於糾結，一段時間測一次參考對比一下更好。
二、所以，對於您的狀況，如果減肥期間運動和飲食都行動了的話，體重增加的原因可能會有以下幾種：
1. 平時之前太缺乏運動，現在開始運動後，肌肉得到鍛鍊，脂肪被代謝掉一部分，因為同比例的肌肉比脂肪重，所以體重呈現增長。
2. 飲食不合理，比如碳水攝入過量，總體熱量過高，或者一會兒餓肚子一會兒吃到飽，或者愛吃零食當間餐等等。運動後對能量總需求會變高，消化吸收也會變好，如果飲食營養成分配比不合理，就很容易導致熱量過剩，導致體重增加。
3. 排洩不好，有些朋友減肥運動用力過猛，精神有壓力，導致腸胃功能出現紊亂，便秘。這樣也會使體重增加。
4. 睡眠不足，出現水腫，基礎代謝會變慢，也容易堆積脂肪，降低練習效率，出現臨時變胖的現象。
根據自己可能出現的原因去相應解決問題的根源吧。送自己一個體脂稱，可以輕鬆掌握身體基礎狀況，減少猜疑和擔心，放心快樂的減肥。加油～
一、是不是長肌肉了一般兩種方法去判斷：
1. 有經驗的老師或者資深練習者
TA們都可以透過觀察，手捏區域性區域皮脂狀態，來大致判斷身體的脂肪含量。優點是簡單方便快遞，缺點是依賴經驗有主觀成份，誤差相對多一點，資料不能太精準，只能在一個大致範圍。所以如果體脂減百分之0.5，或者肌肉含量增加了0.5個百分點，是很難被觸摸出來的。
2. 利用便捷的工具—體脂稱或者體脂儀
這也是自我操作最簡單有效的方法就是買一個體脂稱（類似普通的體重秤，帶有APP藍芽連線手機，可以看到脂肪含量，肌肉含量，內脂，含水量，基礎代謝等多項資料，如上圖），我自己用的就是79好像，完全能接受的價位。
不用說優點就是可以自己測量，資料相對精確。可以很好的參考。弊端是這些資料結果受很多因素影響，比如測之前喝水吃東西了麼，前一夜睡眠好不好，這些天壓力大不大排便是否正常，包括生理期期間及前後時間，早上晚上不同的測量時間等等。所以建議是：儘量早上或者晚上睡前同一時間差不多狀態下去測量，測之前不要吃東西喝水，這樣結果相對更具有可比性參考價值。不需要每天測量，很小的變動可以忽略不計為誤差或身體狀態差異，不用過於糾結，一段時間測一次參考對比一下更好。
二、所以，對於您的狀況，如果減肥期間運動和飲食都行動了的話，體重增加的原因可能會有以下幾種：
1. 平時之前太缺乏運動，現在開始運動後，肌肉得到鍛鍊，脂肪被代謝掉一部分，因為同比例的肌肉比脂肪重，所以體重呈現增長。
2. 飲食不合理，比如碳水攝入過量，總體熱量過高，或者一會兒餓肚子一會兒吃到飽，或者愛吃零食當間餐等等。運動後對能量總需求會變高，消化吸收也會變好，如果飲食營養成分配比不合理，就很容易導致熱量過剩，導致體重增加。
3. 排洩不好，有些朋友減肥運動用力過猛，精神有壓力，導致腸胃功能出現紊亂，便秘。這樣也會使體重增加。
4. 睡眠不足，出現水腫，基礎代謝會變慢，也容易堆積脂肪，降低練習效率，出現臨時變胖的現象。
根據自己可能出現的原因去相應解決問題的根源吧。送自己一個體脂稱，可以輕鬆掌握身體基礎狀況，減少猜疑和擔心，放心快樂的減肥。加油～