我覺的看個人身體情況而言，你身體不行，硬是要勉強自己跑個多久，這樣只能是有害無益。我沒有晨跑我是晚上跑的，吃完晚飯後休息3個小時候才跑，不會加大胃的負擔。如果早上跑我覺的應該也是要吃點東西，並且吃完至少休息半個小時才開始跑為佳。不管晨跑夜跑都是為了鍛鍊身體，所以一切都以健康科學的方法來進行為好。如果想減脂，就得控制下飲食！且跑步是個循序漸進的過程，堅持最重要。

早上跑步合適時間，40分鐘左右，跑前不吃東西，要喝白開水，我的規律是，早上5點起床，進衛生間，喝水，熱身二十分鐘，然後下樓跑步40分鐘，跑完做拉伸40分鐘，結束回家，總用時2小時，堅持4年，效果很好！

想要堅持晨跑，就要找到跑步的樂趣。不要求跑多久，你只要跑的自己舒服就好，就像我自己，有時候跑10公里，有時候就跑2、3公里，一切以自己身體感覺為準。

我晨跑一般都不吃東西，基本都是喝點水，如果肚子很餓就吃一點餅乾之類的，吃多了就跑不動了:-)

這個問題要因人而議，堅持晨跑是一個好的習慣，跑多久呢?個人覺得，最好不低於30分鐘效果還好，運動量的標準以自己不感到疲勞為好，循序漸進，跑前最好不吃東西，我是跑前喝些蜂蜜水，堅持運動要及時補水。我想表達的意思還有，不要太客意去跑，要慢慢體會晨跑帶給自己的快樂，享受運動的樂趣，提高生命的質量。