減肥現在很多人都想快有成效。

然而這是不正確得。

減肥得慢慢來。

一天吃兩餐，早餐和中餐。不吃晚餐。

吃得時候講究7分飽，該吃肉就吃肉，不要一天就吃幾個水果就行。

這樣一兩個月就見成效了，這是健康的減肥。

要保持在減肥成功的同時，每天可以進行5到10km的慢跑。

最後要講的是，持之以恆。

過一段時間後，你不僅有一個曼妙的身材，還會有緊湊的面板，還不會讓人看起來弱不禁風。

祝你成功。

一言不合把自己的早中晚餐表發出來，一言不合又把訓練計劃發出來，敢問每個人的減肥歷程都跟你一模一樣，口味喜好，家裡有的工具也全部一樣？就連時間也能做到？

首先，系統健康的減肥瘦身是依照個人而定的，如果有條件花錢找專業私教定製用餐菜譜以及訓練計劃，那是最優選擇，不願花錢就退而求其次，根據自己的具體情況來自己制定。

科普幾條減肥規則：

外行說減肥，內行說減脂，人體重的是肌肉，低體脂的人不一定就輕，更不一定好看。

這張圖裡，圖一和圖六在生活中可能一樣重。

減脂，飲食佔80%，運動佔20%，但那20%至關重要，就跟愛迪生那句話裡的1%的天賦決定99%汗水差不多的意思，良好的飲食可以把20%的運動發揮120%的效用，但是沒有這20%的運動過程，真的別妄想靠“吃”就減肥好嗎！更別說減脂了！

雖然我知道，很多人可能搭配好了食譜，都沒辦法按照上面的來。。。。所以對於高熱量的食物也別太剋制，建議給自己設個界限，比如說一週中的某一天為休息日，在這一天不用運動，隨便吃，但相對的，其他六天必須嚴格控制。

同時，做好了，可以給自己放個小假，打兩把王者？

然後，減脂這件事，是沒有區域性的，什麼瘦臉瘦腿，全是騙人的，只有增肌可以練區域性，減脂只能練全身。

再然後，鍛鍊柔韌性只能讓你成為一個柔軟的胖子，柔韌性訓練是為了讓你在力量訓練和耐力訓練中減少受傷的可能性，根本不能減肥啊親（說練瑜伽減肥的，我看一次笑一次，除非練力量瑜伽還可信）。

最後，飲食方面，我建議先吃點紅豆薏米這種祛溼的，特別是女孩子，你體內的溼氣就有5斤重信不信？然後平常食譜可以有糙米、黑米一類的，具體的建議看我往期文章。

想要一套全面的體脂區分和食譜？