早晨鍛鍊身體，是極佳的時間。個人身體經過一夜的休整，也達到了一個積極的狀態（當然，首先得克服懶床症）；並且，早晨空氣、溫度等外在環境因素，也有利於鍛鍊身體。

鍛鍊多久時間對身體最好？首先，得考慮個人情況，選擇不同的鍛鍊方式。

01對於上班族來說，貌似沒時間鍛鍊，都忙於擠公交地鐵呢。如果路程不遠，可以挑戰騎行上班，騎行30分鐘到60分鐘，20公里左右，既鍛鍊身體，又愉悅身心（想必早上出門就遇到堵車，被擠上擠下，心情都不會太美麗）。

02有條件晨跑的，也控制在30分鐘內。畢竟跑完後，還得忙一天的工作，得留點體力精力。早晨建議先慢跑，後半段可適當提速，跑後進行放鬆運動。如壓腿、拉伸、按摩等。

03時間比較充裕的。跑步熱身10分鐘左右，而後打打太極拳、遊游泳，都能很高的鍛鍊身體，建議控制在1小時內，畢竟我們不是體育專業的。

04時間比較緊張的，可擠上10分鐘搞搞囚徒健身。俯臥撐、深蹲、平板支撐，每個專案2分鐘，做個2-3組，還是有鍛鍊效果的。

05早晨起來比較早的，可以試著站站樁，先從5分鐘開始，站樁對於身心健康都有極好作用，當然，得堅持鍛鍊才會有明顯效果。女性朋友來說，來30分鐘左右的瑜伽，也是極好的。前提是，也要做好熱身準備。

一般不建議早上鍛鍊，早上空氣沒有所說的那麼好，植物動物經過一夜的呼吸作用，空氣中氧氣含量比其他時間段要低，最佳鍛鍊時間是傍晚！

身體經過一夜的休息，剛開始復甦，運動前一定要做好充分的準備工作：拉伸！千萬不要一開始就投入運。

身體經過一夜的消耗，已經沒有足夠的營養儲備，運動前可補充些易吸收消化的食品，香蕉，麵包等

至於運動時間看個人情況，有氧運動，如跑步，身體微微出汗，已經達到鍛鍊效果了！時間也在一個小時左右！無氧的力量訓練還是建議在其他時間段做！