我比你渣，不明白這是什麼原因！不過三天一練確實很見效的！加油哈！今天我練的胳膊和肩，估計明天要酸爽了！

你好，很高興為你解答“臥推力量下降了怎麼辦？”的問題，關於臥推力量下降，只要不是外在因素導致的肌肉受傷關節磨損等情況，那麼就是內內在因素，內在因素就是關於營養的問題，三分練，七分吃，力量的增長並不是都是訓練提升上去的，力量的增長是靠訓練和充分的營養補充而增長的，如果你只進行訓練，而不重視營養問題，那麼你的力量不僅是增長緩慢，而且肌肉恢復慢，肌肉的增長是靠不斷的撕裂修護合成，而肌肉的修護合成，主要是靠蛋白質的來維持，同樣力量也是一樣，如果你想快速的提升肌肉力量，那麼你就要給身體足夠的營養。碳水化合物，蛋白質，脂肪人體三大營養要素都必須要充足，碳水化合物對於力量是非常重要的，如果一個力量訓練者的碳水化合物攝入不足，那麼在時就會感覺沒有力量，而且在訓練時很容易出現頭暈目眩的情況，所以你要在訓練時更好的發揮，就必須要給身體足夠的碳水化合物。關於蛋白質那就不用講了，一切訓練，肌肉的增長，力量的增長都是需要蛋白質的，蛋白質攝入不足會直接影響你的訓練。

如果在訓練期間碳水和蛋白質都是補充充足的情況下，力量還是下降了，那麼你就要考慮肌酸的問題了，肌酸攝入不足，直接的影響的就是力量，在肌酸不足的情況下你訓練一會就會感覺力量不夠，身體疲勞，而且還會很容易造成肌肉撕裂嚴重疼痛，並且也會導致肌肉修護變慢，所以增肌健身者除了要保證三大營養要素有足夠的攝入量以外，還要保證肌酸等其他氨基酸的攝入，只有這樣你才能保持力量，肌肉持續的增長，一般肌酸主要從肉類攝取，但是最好的肌酸在牛肉內，所以如果你要提升力量，最好是吃牛肉補充，想雞胸肉，蝦，魚肉內的含的肌酸都沒有牛肉的好，牛肉是力量訓練者最好的選著。所以你的臥推力量下降，肯定是近期營養攝入問題，建議你一定要注重營養問題，訓練不注重營養問題，是無法達到科學合理的訓練的。只要你後續平衡好營養問題，那麼你的力量很快就會得到提升的。

大家好，我是小杰克。健身的朋友臥推訓練容易進入平臺期，臥推重量上不去，甚至是臥推力量上不去，原因歸根結底有可能是飲食方面出了問題，也有可能是訓練計劃方面出了問題。

因為健身七分吃三分練，所以先將講吃的吧!因為不是減脂階段，所以飲食就需要多吃了。

碳水化合物的補充很重要：雖然說肌肉的修復、生長需要蛋白質，但是訓練時肌肉的供能都是靠肌糖原的，而肌糖原只有在碳水化合物攝入充足的情況下才能夠得到足夠的補充，所以通常建議健身前半小時要吃些碳水化合物，有利於提高訓練表現（也就是力量）。

蛋白質和脂肪：這兩者通常會一同攝入（瘦肉類中也會含有很多脂肪），所以脂肪不需要刻意攝入，平常炒菜也儘量用橄欖油。蛋白質就不用多說了，肌肉的超量恢復以及肌纖維的生長都需要蛋白質參與。比較常見的就是牛肉、雞肉、蝦肉、魚肉、雞蛋或者蛋白粉。

其實力量不足的話建議多吃牛肉，牛肉中肌酸的含量相對較高，這樣也不需要額外補充肌酸補劑了（畢竟健身小白除了蛋白粉也不太適合服用其他的補劑）。

比較建議採用遞增組，比如12RM*5組、10RM*5組、8RM*3組、6RM*3組、4RM*2組、2RM*2組、1RM*1組。這樣更容易突破力量訓練平臺期。

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