很難啊，零零散散斷斷續續的減肥，很可能適得其反，脂肪是有記憶的，稍有放鬆，它就會恢復原峰值，而且一再的超越。所以系統減肥很重要，合理飲食，萬不能飢一頓飽一頓。

每個月10+是可以的

每天2-3斤就不可信了

還是要看方法的，脂肪是吃出來的，只有從飲食入手才能徹底解決肥胖問題，因為食物是我們要吃一輩子的也是最健康的。

無論是運動還是產品藥物還是針灸拔罐我們不可能依賴一輩子的，只有吃我們要吃一輩子，運動是最健康的輔助減肥方法

所以一個好的減肥方法只有從飲食入手，做一些自己喜歡的運動輔助

沒有系統減肥更加容易減，因為沒有折騰自己身體內分泌和代謝

還有需要注意的是，體重基數越大減得也會越快

每個人的體質不同所以減肥的情況也不同。比如你這個朋友，可能是由於工作時間長壓力大，進食少，會有這樣的減肥效果。但我認為這種是不可取的。即使最後能減下來，身體也已經被透支了。

減肥還是要系統有計劃的減肥，提倡健康減肥。

1:運動減肥。每天有系統的進行有氧運動與力量訓練。

2:科學搭配進食，不盲目節食、少食。

如果長期堅持下去的話，每個月瘦10斤➕不是夢想！

但是如果沒有系統的減肥，透過盲目的節食絕食。不是未必達不到，但你的身體也會跟著遭殃，不可取。

切記：身體最重要。

誠邀回答

沒有問題啊！無論幹什麼都有點新手光環的現象，減肥也是，開始一個月階段效果都是很明顯的，後面就開始遇到平臺期了，所以說你同學也就剛開始一兩個月會因為吃的不好、工作時間長而變瘦，但是後面速度就會變緩的。

人是鐵飯是鋼嘛，最最主要的還是吃，你同學最主要的原因還是吃的不好，每天攝入的熱量小於消耗的熱量就會變瘦。短期來說雖然效果不錯，但是這種減肥方式時間稍微長點就會精神萎靡、面色蠟黃、內分泌失調、肌肉流失、容易反彈。

如果限制過多熱量攝入，人體新陳代謝會下降的非常快，BMR會降到特別低的水平。

• 攝入的熱量要小於消耗的熱量，要想減肥有效果嘛那肯定要滿足這一點了。在飲食原則上儘量吃一些消化慢熱量低飽腹感強的食物，透過改善飲食結構來讓自己吃飽的同時變瘦。

• 正確攝入常量營養素最佳化身體成分，碳水化合物、膳食脂肪、蛋白質三種元素都要均衡攝入，減脂階段通常大概比例為5:4:1即可。

• 儘量透過適量運動來保持肌肉、加入減脂，雖然說只要你控制好熱量攝入，就算是吃垃圾食品，都可以瘦。但是減肥不是最終目的啊，最終目的是為了更好的生活，所以只有科學的飲食習慣和健康的運動方式才能夠同時滿足減肥與更好的生活。

• 不要過於迷戀極端減肥方式，不要急功近利，減肥不是目的，健康快樂的活著才是目的，從改變自己每一天的生活做起吧！

下面給大家一個雞胸肉的吃法吧！

建議你的損友還是要好好吃飯，其實工作和吃飯並不衝突。咱們一定要從年輕開始重視自己的身體健康，千萬別幹那種前半輩子拿命賺錢，後半輩子拿錢賣命的事。

體重是人體營養狀況的體現，假如他是個胖子，稍微瘦點就瘦點，一個月8-10斤都是可以接受的，但是如果再多就拍身體的免疫力等都會下降，因為吃不上飯被動的減掉體重重，很多是自身蛋白質的分解，這樣的情況長期下去不好。

請你讓他自己計算一下，現在的體重跟理想體重有多少差距，以及自己的BMI範圍。

理想體重（kg）=身高（cm）-105

BMI是用現在的實際體重（kg）/身高的平方（m）

如果範圍在18.5-23.9之間為正常，不要低於18.5，如果超過24屬於超重，超過28屬於肥胖。

首先我告訴你，一天瘦一斤對於體重基數比較大的人來說是完全可以實現的。他只要透過節食，或者一些所謂針灸、按摩療法，或者使用減肥產品、減肥藥等等都可以輕鬆達到一天瘦一斤的目的，再或者工作壓力大，休息不好，睡眠不好都可以是體重減輕。但是我們減掉的只不過是水分，並不是把脂肪細胞分解成能量、水、二氧化碳，這就是所謂的減“水膘”。所以這種減肥雖然短期內見效，但是並不健康。

你朋友如果是這樣的話，那麼他遲早還是會胖回來的，不僅會胖回來，而且還會更胖！前提是他是透過以上方式減肥。

其實在減肥裡面我們通常都有一個誤區，我們只是追求體重的下降而忽略了減肥的方式方法或者說我麼要減掉的是什麼。我們減肥要減掉是是脂肪，把脂肪分解，並不是本身就存在與身體裡的必要的水分。有些人體重並不是很小但卻看著很瘦就是因為這類人的體脂率（就是體內脂肪含量）很低，肌肉與脂肪的體積比例是1:1.4，也就是說同體重的情況下，全肌肉與全脂肪對比，脂肪會比肌肉看著大半個。

我認為正確的減肥方式是合理飲食+運動。運動還要有氧運動與無氧運動相結合。

俗話說三分練，7分吃。說詳細點科學鍛練只佔2成，健康心理佔2成，生活習慣佔3成，飲食習慣佔3成。

只要你願意花費時時間去改善你的不良生活習慣和飲食習慣，生活中保持愉悅得心情不要給自己太大壓力。即使不運動，你也可以達到每個月瘦6斤。如果在配合少量運動，每月瘦10斤，完全不是夢。

但話說回來，又有幾個人能做到科學飲食和良好的生活習慣，現在的社會壓力這麼大，如何釋放壓力也成為很大一個難題。

推薦以下這本書。

只靠節食減肥就可以達到這種效果，但真的不利於健康的。每日三頓飯不知吃主食，只吃單一食物，吃到七分飽，早餐喝點牛奶，中午可以吃點瘦肉，晚上只能吃水果蔬菜中一種，最好是生吃或水煮不加油等調料，一點鹽就好。一個月十斤不成問題，當然首先你得是個胖子，瘦子就沒用了。這種方法減下來的，一定要保持，很容易反彈的。

這個問題昨天就推送給我了，本來想答又沒答。因為我沒理解啥叫系統的減肥……

你是說你的老同學根本沒時間運動，但是瘦了很多可不可信！

回答：可信！

首先，我覺得，你說的系統的減肥的意思，應該是科學的健身和飲食搭配，達到增加肌肉又燃脂的效果。那麼就很顯然還有一些不科學不繫統的減肥方法！

我把我曾經親身經歷過的不科學的減肥經歷分享給大家！也希望大家以此為戒，選擇更棒的方式改善我們的身材和健康！

我曾經（當時體重160多斤）一個月節食瘦了20～22斤具體記不清了！所以你朋友才瘦10來斤很正常啊！我當時節食了5個月一共減重40斤，後來恢復飲食後反彈了！

可能大家會說，你上面那個節食時候基數太大了！當然好減！那我就說說基數小的。高考結束後，當時體重100-105斤（記不清了）去做了針灸，我至今對這個經歷很驚訝！因為我做完針灸，當天早上我就開始出去走（逛街）沿著城市漫無目的走，午飯啃肯玉米，晚飯沒吃，就一直走到晚上天黑了才回家（當時我根本不懂要怎麼運動，能想到的運動方式就是走路），第二天又出去走了一天，幾乎沒吃多少東西（他們只讓我吃番茄黃瓜和雞蛋）。隔天做針灸的時候，發現輕了8斤！！！後面輕的就少了，整個針灸療程一個月大概輕了十斤多點吧！

對，後面也反彈！

我吃過非常非常多的減肥藥，從高三開始第一次吃減肥藥，一直到大學畢業。我還記得我第一次吃的減肥藥，好像叫旗人，當年很火的！那個藥我一個月從108瘦到90斤吧！幾乎吃很少的東西，嘴巴很乾，心跳加速，睡不著，有點拉肚子，大便上飄著油。但是後來反彈了再去買那個藥就沒用了！

後來那些很火的我都買過，也是一開始有點效果，後面沒用了，而且基本上都是心跳很快晚上睡不著，很影響工作學習，都無法堅持吃完！

此外還有包括代餐（跟節食一樣，但是裡面有抑制食慾的成分，比較好控制食慾）也是可以達到一個月不運動瘦十幾斤的，但是也是反彈！

我產前是最後靠運動瘦回去了的！而且一直堅持運動到懷孕。所以沒有什麼反彈不反彈的問題。

現在生完寶寶又開始減肥，第一個月運動瘦了好像15斤（有點快，所以調整運動計劃。現在每週控制1.5-2斤的減重速度，同時增加半斤以上的肌肉）

但是我運動量是很大的！如果工作忙的沒時間運動，根本做不到這樣。運動減肥的宗旨就是付出多少回報多少！不付出哪有回報！所以如果你朋友完全沒有時間健身，那十幾斤我認為可能就是餓瘦的！

餓瘦的消耗很多肌肉，肌肉含量會很低，容易反彈，屁股會很塌（跟自身原本的肌肉條件也有關係）面板不緊緻，沒有線條感。等你朋友減肥成功後，如果看到真人是能看得出來的是不是節食減肥，還是健身減肥。

雖然減肥和健身不能算是一碼事，但是希望更多的人能透過健身增肌來改善易胖的體質吧！沒有什麼食物和藥物是可以改變基因的，都是廣告的營銷文案！只有透過健身增加肌肉才能最有效的提高我們的基礎代謝，讓我們變得不那麼容易發胖！

胖友們，我們一起加油！

不知道基礎體重是多少，如果基礎體重很大，並且健康受到嚴重威脅，每天吃很多，當然是有可能的。

如果是一般性的微胖，沒有任何可信度。說直白點，可能為他/她馬上推出減肥藥做鋪墊。

沒有時間運動，單純靠節食，兩週時間內，可能體重有所下降。

但是

人的身體是很聰明的，可以算是非常聰明。

從三百萬年前有了人類，甚至說有了哺乳動物以來，能達到溫飽，也沒多少年，所以人類或者是任何哺乳動物一直總是本能的儲存食物並將它轉化為脂肪，防止在食物缺乏時期被環境所淘汰。不能實現這個目標的動物，其實早已被淘汰。

你的身體絕對不想被淘汰，所以在節食減肥後，會主動降低基礎代謝率。

根據上文公式：基代減少，減少的熱量也會減少，直至到達一個新的平衡。

以上，就是減肥的平臺期的秘密。

另外，再補充一點，節食後，暴食一定相伴而來，這點，是由身體內的激素調控的，99%的人無法控制暴飲暴食。

剩下的1%的人，或者是演員有賺錢需要，或者是因為肥胖而健康受損嚴重。