凡事有個度吧，這年頭本來就不缺吃的，尤其是想要健身減脂的朋友。如果跑步一小時結束吃個漢堡啥的，那肯定不僅僅是白練這麼簡單了，還反而會長胖！

應該吃！尤其是增肌階段力量訓練結束

• 肌肉內的磷酸原、肌糖元含量急劇下降，只有透過補充精製碳水化合物才能讓肌肉中的能量物質得到快速補充。

• 肌纖維在力量訓練中受損，需要足夠的蛋白質補充肌纖維才能夠得到修復，並且發生超量恢復，使得肌肉維度增加，力量增加。

有些朋友喜歡運動後暴飲暴食，那最後只會讓你成為一個壯壯的胖子。

• 儘量吃適量的精製碳水化合物(比如香蕉、葡萄乾、麵包片等等)，加上一些蛋白粉或者水煮蛋。

• 儘量不要吃油膩油炸食品、餅乾或者其他高熱量的深加工食品

• 我通常10分鐘熱身、30分鐘力量訓練、20分鐘HIIT、10分鐘拉伸，結束後補充20g蛋白粉、30g精製碳水、睡前一盒特侖蘇。

運動後正常補充適量的食物有利於身體的恢復，並不會白練。

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減肥的話，有鍛鍊身體整體代謝會提高，更容易餓，要減下來肯定要控制好飲食，控油控鹽，甚至是水煮無油無鹽，餓肯定是難免的，這種情況可以吃一些熱量低且飽腹感強的食物，比如番茄黃瓜等蔬菜，還有地瓜玉米燕麥等粗糧。

與你擔憂的恰恰相反，運動後的是補充營養的最佳時機。因為在之前的運動中，我們身體的能量被消耗，而這時候肝糖也是損失最多的成分（我之前的文章對此做過詳細介紹）。肌肉充血血流量加大，開始進行肝糖的合成，這時候身體最需要養分來幫助完成這一過程。

而此時，身體的其他地方還是需要葡萄糖來維持。如果這時補射入營養，身體會分解肌肉來轉化為葡萄糖為身體的這些地方供能。雖然題主沒有提到目標是增肌還是減脂，但說到這就很明白了。增肌的話你的肌肉流失了與目標正好相反；減脂由於肌肉的損失，新陳代謝能力下降也不利於減肥。可見，鍛鍊後這餐對於健身的重要性。

樓主的擔心可能是在這種情況下產生的，上班族鍛鍊時間過晚？

這樣建議你攝入一些糖類與蛋白質，比如水果、雞蛋、蛋白粉都可以。

1、健身訓練後，在一小時內補充蛋白質食物、維生素及礦物質食物，包括好的油脂，以及適當的碳水化合物，會有利於肌肉的增長。

每一次健身訓練事實上就是一次對肌肉纖維的破壞，身體的修復系統為了幫助你修復肌肉以及抵抗下一次可能會有的刺激，就會想辦法讓它長得粗壯些。這就是長肌肉的原因。

當然，肌肉要長肌肉，當然要吃相應的原材料，以上食物種類都是所需的原材料。

2、吃多不怕，主要看你吃了什麼。如果您老人家訓練結束，立即來一大鍋燒雞公，連湯一起都幹掉，再外加一個巨無霸漢堡，同時再吃兩個哈根達斯冰淇淋，為了解渴再來兩瓶啤酒...如果是這樣就另當別論了。

3、除了以上在文首寫的食物種類以外，你還需要的是注意烹飪方法。鹽、糖、醬油、過多的植物油儘可能少用，讓身體獲得乾淨的純粹的食物。

4、要根據你身體的體重設計蛋白質的攝入量，用食物秤稱一下再食用。蛋白質食物注意請去掉脂肪部分。譬如，雞鴨肉要去皮、避免吃過多豬肉和羊肉，脂肪較多、雞蛋可以多吃雞蛋白、蝦肉及三文魚、金槍魚、龍利魚肉都是很好的選擇。

謝邀，健身完要吃點臨時餐，吃一些 酸奶、香蕉、堅果都可以，另外 60-120 分鐘左右可進食 正餐，如： 雜豆粥、牛肉飯、全麥麵包、鮭魚等。另外，根據 每天健身運動不同，攝入的營養種類的比例也應不同。並不能說是白練了，就看吃什麼了！希望每一個健身達人都能健康的選擇吃的東西！

答：

看來您的主要目標是減肥，因為以增肌為目的的人正好相反，是希望胃口更好的。

健身完之後吃的更多了，並不意味著就白練了，關鍵還是要看吃的是什麼。

如果吃的是營養物質含量豐富，熱量含量又低的健康食品，比如西蘭花、西紅柿、蘆筍、胡蘿蔔、生菜等蔬菜，就不會影響減肥效果。相反，如果吃的是含糖量較高、熱量含量較高、不健康脂肪含量較高的食品，比如冰淇淋、蛋糕、沙琪瑪、匹薩、漢堡、餅乾、油條、大餅、饅頭、糖果、可樂、果汁等，就會影響減肥效果。

減肥最關鍵的其實並不是運動健身，而是培養長期健康的飲食習慣。這樣不僅能減肥，而且可以保持身體健康，少生病。