如果想要轉移注意力，調整心態，那麼不妨想想自己的興趣愛好是什麼？要是你喜歡吃，那麼約上三五知己，找一家合自己口味的餐館，大快朵頤，好不暢快！順帶再向自己好友訴訴苦，倒倒苦水，清空了煩惱自然就say goodbye了！也許，好友還能幫你出個主意；要是你喜歡運動，那麼就身著運動裝痛痛快快的來場跑步，跑出一身汗，跑出一身輕鬆；要是你喜歡旅遊，那麼就來一場說走就走的旅行吧，世界那麼大，我想去看看……方法千千種，只要能解開心結，就是好辦法

有點暴戾，愛發脾氣的時候，轉移注意力，調整心態方法，我覺得有以下幾個供你參考。

首先可以找一些你喜歡的事情做，比如聽聽音樂，吃點好吃的，出去看個風景，或者找知己閨蜜侃侃大山吐吐槽。

其次就是每天抽出一段時間自己安靜的思考，我覺得晚上睡覺之前最合適，反思自己這一天的行為，那些事情其實還可以有更好的處理方式，那些話其實還可以換個說法表達得更婉轉。

暴戾，想發脾氣只是一時的衝動，回頭想想其實很多是沒有必要那麼偏激的，反思的次數多了，心裡有了別的處理方式，下次按照這個方式來，效果就會好很多。

最後就是可以平復心境的書，我個人比較喜歡的是兩本是《遇見未知的自己》和《非暴力溝通》，希望可以幫到你。

想問一下，你在這裡寫的精分是什麼？你認為好的心態是怎樣的？在什麼情況下你會發脾氣？脾氣上來的時候你做什麼可以好受些？如果找出一個發脾氣以外的調整方式那會是怎樣做？

情緒一般分幾個階段：1、情緒持續上升階段；2、情緒高峰；3、情緒下降階段。上升階段如果能發現就比較好管理，一般馬上走動離開現場，還可以嘗試把注意力調整到呼吸上，儘可能的拉長呼吸，去感受情緒帶來的身體感受和狀態，如果到了高峰期想調整就有難度了，發完脾氣等到情緒下降水平時別後悔就好了。

對於你為什麼最近情緒不好，除了關注情緒要去看看是什麼把你的情緒帶了出來，才能根本上解決。