逆式呼吸，常常聽到的說法是氣沉丹田。

最近總看湖南衛視的綜藝節目“聲臨其境”，不斷的學習到逆式呼吸的魅力所在。

不過，氣沉丹田練起來真是需要功底。特意尋找了一些方式方法：

第一，呼吸要深長而緩慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣6—10秒。功力深時可以適當地延長時間。

第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢位，可徐徐下嚥。

我自己每次看節目時候跟著那些大神演員們學著氣沉丹田的動作實在很難，而且無法堅持很久，反而多次短時還可以，並且感覺也有效果，有興趣的可以嘗試慢慢的練習，先時間短，次數多，每天試試看。

這是生安德魯·韋爾發明的4-7-8呼吸法吧。首先要大口呼氣，然後閉上嘴、用鼻子平穩地吸氣，同時腦中默數1到4，接下來屏氣並默數1到7，最後用嘴大口呼氣並默數1到8。照此再重複三次，為一組。